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1 站姿金字塔 -摘要

站姿金字塔

  站姿金字塔(英文名:Wide-legged Forward Bend )這是一個很好的伸展運動,可以減少後面的腳肌肉的僵硬,疲勞和緊張。同時,背部和頸部的肌肉也完全伸展開來。學會了這個動作你也可以學到如何解決一般的伸展疼痛。

2 站姿金字塔 -姿勢分解

  第一步:從「山式」開始。

  第二步:向上跳一下讓你的雙腳分開大概隔四個腳那麼長。眼睛向前看並同時輕微抬起腳跟。

  第三步:向前彎曲身體直到你的上半身幾乎與地板平行。將你的手放在地板上,剛好隔著你的肩膀的距離。這樣你的下背部應該是直著的,並且在支撐著你的動作。

  第四步:將你的骨盆往前推。眼睛看著地面並將頸部向地面伸展。

3 站姿金字塔 -動作要領

  如果你可以很輕鬆地做到這些,你可以抓住你的腳的外邊並輕輕拉伸。這樣你會覺得你的前半身變長了,並且你還能繼續伸展。你應該很放鬆地、盡量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作。而不是強行地拉伸你的手。

  當你要回到開始的姿勢的時候,重新站直,並且跳回「山式」。 當你向前伸展身體的時候,盡量保持那種伸展和拉長的感覺。如果你的背沉到你的胸部以下的話,你會呼吸不暢,並失去了伸展的意義。

4 站姿金字塔 -注意事項

  記住,你應該很放鬆地、盡量利用地心引力和伸展力本身來完成這個動作而不是用蠻力。當你使勁拉扯身體的時候,它會變得更僵硬。你的冥想和呼吸都不再平靜,而且你的很容易會傷到自己。

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