標籤: 暫無標籤

1 站立前屈式 -摘要

  梵文名:Uttanasana

站立前屈式

英文名:Standing Forward Bend

  中文名:站立前屈式

  (OOT-tan-AHS-ahna)

  ut = intense深度的

  tan = to stretch or extend 伸展或者擴展

2 站立前屈式 -功效

  平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱

  刺激肝臟和腎臟

  伸展腿筋、小腿和臀部

  強健大腿和膝蓋

  提高消化能力

  幫助緩解更年期癥狀

  緩解疲勞和焦慮

  減輕頭痛和失眠癥狀

  對哮喘、高血壓、脫髮、骨質疏鬆症有輔助治療作用

3 站立前屈式 -禁忌癥候/警告

  背部損傷:請彎曲膝蓋或者用面對牆壁雙手靠牆,身體保持成直角,手臂與地面平行的姿勢來替代

4 站立前屈式 -功法

站立前屈式

  1.以山式站立,雙手置於兩跨。呼氣,從髖關節向前屈體,而不要從腰部向前彎。當你的上身前屈向下時,請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。 正如任何一個前屈姿勢,保持軀幹伸展,使你能更好地達到理想的位置是十分重要的。

  2. 如果可能,請保持膝蓋伸直。將你的手掌或指尖置於你腳的前方或兩側。也可將手掌握於腳踝的后側。如果無法做到,也可將兩手抱住對側的肘關節。腳跟踩緊地面,將坐骨盡量指向天頂。略收攏大腿上端的肌肉向內。

  4. 進入到姿勢后,每次吸氣時都略微抬起並伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。以這種方法,身體在呼吸時幾乎感覺不到擺動。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。

  5. 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢,被用於站立姿勢之間。保持此姿勢30-60秒。 也可單獨練習此姿勢。

  6. 不要以滾動脊椎的方式抬起。而應先將雙手放回胯部,確保上身維持長度;然後收緊尾骨向下並向前,吸氣,抬起保持伸展的上身。
上一篇[瑜伽派]    下一篇 [站姿金字塔]

相關評論

同義詞:暫無同義詞