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站立深呼吸式

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站立深呼吸是高溫瑜伽第一式,也是進入高溫瑜伽的調息體式,它有助於擴大肺容量,增強全身的循環。

1 站立深呼吸式 -益處

 

由於長期久坐的習慣,許多人僅僅使用肺臟功能的10%,而從未到達最大肺容量,因此,他們常易感染上肺氣腫,氣喘病,氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能,此練習可用於各種身體鍛煉之前。因為可以擴大肺容量,增強全身的循環使身體接下來的運動做好準備。

2 站立深呼吸式 -步驟

 
1、 面對鏡子站立,雙腿併攏,腳跟併攏在一起,大腳趾相觸,脊柱挺直,雙臂自然垂於身體兩側。

2、 十指交叉掌心相觸,屈肘,將手指頂在下頜,盡量保持兩肘併攏在一起,在接下的動作中,保持指關節不要離開下頜。

3、 閉上嘴,用鼻子深吸氣,採用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。在此呼吸中,嘴和鼻子僅是空氣進出肺部的通道。穩定地慢慢吸氣,數到6,儘可能長久地吸入大量氣體,感覺肺內充滿一杯水,從底部一直到邊緣都被充滿。當吸氣數數時,慢慢抬起肘部好像海鷗的翅膀,手背碰觸到臉頰兩側,手指反向彎曲,掌心不再相觸,下頜向下用力,手指更加穩固地在下頜處。

4、 接下來,當數到六時,微張開嘴呼氣,同樣數六下,同時頭最大限度的放鬆後仰,仍要保持手指觸下頜,讓手臂、手腕、肘部併攏在一起,盡量達到手前臂與地面平行。

5、 幾次呼吸下來,手臂就覺勞累,會放鬆,手會感到越來越重,腳會分開,膝會彎曲。你應儘力改正以上問題,無論呼與吸,意識放在下頜與手臂上,確認超過十次之後,向下做一個動作。

6、 做9次呼吸循環,在第10次將手臂放回身體兩側,脊柱挺直,站立休息20秒鐘,做10次循環。最終可以做到100次或更多。

3 站立深呼吸式 -提示

開始的時候,吸氣手臂不能超過肩膀不用灰心,意識放在下頜,漸漸地指關節肩膀就會被打開,至於呼吸,你會漸漸明白什麼是「喉呼吸」,如果開始吸氣時,你感到鼻孔發出的鼻鼾聲,而不是用喉嚨,不用著急你首先要找到喉呼吸是在哪一部位,讓氣體由鼻子緩慢吸氣,鼾發自喉的後部,當喉部肌肉變柔軟就可以做到。呼氣比吸氣更加困難,體內會存有一定氣體,臉色會變紅甚至變形,如果你是一個吸煙的人會感覺更明顯,正解地採用喉呼吸,慢慢呼氣,體持肘部始終併攏。你可能會感覺眩暈或頭暈,在開始練習的時候出現這樣的情況也屬正常,不用過於緊張。在任何時候,不要閉上眼睛。

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