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美體修身法是風靡日本的一種健身方法,它的特點是以身體為支配中心,採用正確的呼吸法,結合個人骨骼結構而編製的一套運動恢復法。

美體修身法美體修身法
在日本風靡一種全新的健身方法--美體修身法。它的特點是以身體為支配中心,採用正確的呼吸法,結合個人骨骼結構而編製的一套運動恢復法。效果是使肌肉和骨骼恢復到舒適的位置狀態,有放鬆的作用,同時保持身體的平衡感,應該說是一種不錯的健體方法。

1 美體修身法 -練習步驟


左:步驟一  雙腿前後分開,重心向前腿傾斜,上半身向前微傾,手臂保持向前跑的自然姿勢。
中:步驟二 上半身挺直,張胸。單臂向內彎曲,另一側腿部配合向前屈膝。
右:步驟三 向前邁進,左右臂的姿勢和步驟一相反,照此連續運動,三十秒為一組,十組為宜。

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一.坐姿側彎 (拉伸側腰)   
1.盤腿,雙手放在身體兩側。注意背部直立。
2.吸氣,手臂向上,吐氣側彎,保持3—5次呼吸。注意坐骨不離開地面,肩放鬆,上身展開。
3.吸氣還原,吐氣手臂打開。
二.貓式(鍛煉下背部)
4.原始動作:雙腿打開並與髖關節同寬,雙手五指張開,撐在前方的地面上,手臂與肩同寬。注意肩部用力支撐起上身,減少對肩部的壓力。 
 5.吸氣,抬頭沉腰,保持3—5次呼吸。
6.吐氣,低頭拱背,保持3—5次呼吸。
7.還原,保持自然呼吸。

2 美體修身法 -練習內容

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去除大腿贅肉的好姿勢:
此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動。當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。
1、兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,伸直背脊站立
2、上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。舒緩背部壓力的運動:
左:屈膝 起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地,膝蓋彎曲,將你膝蓋舉起靠近胸部,直到停留在你的腹部上。
右:肌伸展 起始姿勢為將你的背、雙手及雙腳平貼於地,膝蓋彎曲。使你的雙腿伸直並抬離地面直到他們與你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的動作。
全面殲滅肚腩贅肉:
步驟一:體下屈(左)——平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。
步驟二:仰卧起坐(中)——平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘打開平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。
步驟三:俯身肘撐(右)——面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
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洋梨型臀部:
洋梨型臀部的脂肪較多,要採取有氧運動的體操來改善,同時鍛煉臀部擴散的肌肉也很重要。
一、在進行有氧運動的同時,臀部也會更加緊實俏麗了。 
1、這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。
2、行走8次之後,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續4次這個動作。然後再行走次后,另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。

3 美體修身法 -飲食修形

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把自己裹得嚴嚴實實的冬天已經過去,而身上的贅肉也逐漸的顯露出來!因此你的減肥大計將絲毫不能鬆懈。
特別愛好減肥的日本那邊,正在流行一些新鮮有效的減肥方法,讓我們來借鑒借鑒吧!
1. 魔芋減肥
做法:每次用餐前吃200g左右魔芋烹飪的食物,會有飽腹感,而且豐富的纖維素可以解決便秘的難題。
注意事項:不要用太油膩的方法烹飪,用蜂蜜或者冰糖代替砂糖。
魔芋是海藻類的食品,熱量很低,每100g只有5kcal的熱量。是日本MM青睞的食物哦!
2.黑豆和黑醋減肥法:
黑豆:就是黑大豆,低脂肪,含優質蛋白質
黑醋:就是用玄米,也就是發芽米(或者叫brown rice)釀製的醋,顏色較深,是用來調整機體平衡的佳品。
效果:黑豆黑醋的減肥法不需要很多節食這類的工作,但注重持之以恆,能夠在3個月內減下3-5公斤。>>>>風靡日本的最新減肥法。

4 美體修身法 -參考配圖

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5 美體修身法 -參考資料

1.http://www.yjk.cc/article/8/19/2007/20070125105.shtml
2.http://lady.163.com/lady2003/editor/zhuanti/050324/050324_219335.html

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