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面臨高考,考生和考生家長都會感到壓力的增加。過大的心理壓力會給考生造成嚴重的心理障礙,不利於考生正常發揮。只有適中的壓力下,人才能發揮最大的潛力。考生老是擔心自己考不好,整日心煩氣躁,焦慮不安。有的考生會出現食欲不振、睡眠不好、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。

1 考前焦慮症 -簡介

考前焦慮症考前焦慮症

「考前焦慮症」並不是醫學上專屬的特定疾病診斷名詞,而是泛指因考試壓力過大所引起的生理或心理上的緊張癥狀;即將面臨考試的考生,或是這些考生的父母,因為擔心太多,導致心理與身體上的過度負擔,進而在行為上或言語上表現出不安與浮躁的現象,結果不能發揮正常的認知功能,注意力和觀察力衰退。

一般輕度的癥狀是正常的應急反應,適度的緊張會提高考生的學習效率,而中、重度的考前焦慮則是一種心理問題,可能會影響考試成績,嚴重的還可能誘發嚴重的心理和精神疾病。

2 考前焦慮症 -病症

考前焦慮症常出現的生理癥狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便秘、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

這些伴隨考試而引發的生理、心理上的緊張癥狀,通常會在考試過後、壓力舒解的情況下痊癒,並不需接受治療;不過,出現身體嚴重不適的考生,就有必要尋求專業的幫助,否則恐怕會影響考試的臨場表現,甚至演變成長期的憂鬱傾向。

考前焦慮分為輕微、中等和嚴重三個程度。輕度的癥狀是正常的應急反應,可能有輕度的擔憂和不嚴重的生理反應,比如偶爾失眠,這並不會影響正常的學習和生活,反而會提高考生的學習效率。

中、重度考前焦慮則是心理問題,會影響到生理和心理各方面。其中中度的影響較輕,而重度的危害較大。重度的一般的表現有,心理上認知活動受阻、思維混亂、記憶力受干擾、注意力無法集中、情緒不穩定、控制力減弱、甚至出現衝動和逃避行為。在生理上則出現呼吸加快、多汗、頭昏、頭痛和失眠等。

中、重度考前焦慮會造成不良的影響,危害其自尊和自信心。如果此情況在考後仍不能有效緩解,還可能誘發其他嚴重的心理和精神疾病,比如抑鬱症、驚恐障礙甚至精神分裂等。

3 考前焦慮症 -防止方法

第一招:平常一定要學會「小題大做」

心理醫生通常會教患者學會「調整呼吸」,以此來緩解自己緊張的情緒。然而很多人卻不以為然,認為呼吸是件很小的事,人人都會做,結果是平常疏於練習,該到用時自然發揮不了效用。其實「調整呼吸」相當重要且最為實用。它能放鬆肌肉,調動想像,任何時間,任何地點都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個五分鐘,堅持兩周以上。試試看,對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

第二招:做事情之前在心裡預演一遍

把自己即將參加的情景先在腦子裡想像一遍,例如考試當天早上起來再把什麼複習一下,進考場前如何給自己一些鼓勵,考試時拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事,在頭腦中「預演」一遍,像放電影一樣,越詳細越清晰越好,對潛在的困難事先想好應對方法,並給自己一點積極暗示,對自己說一定行。但也要避免不符合實際的空想妄想。

第三招:父母不要過分焦慮

情緒不僅通過言語,還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子,所以父母也要學會管理自己的情緒,避免過度關愛給孩子帶來更大的壓力,自己首先做到用平常心看待考試結果。同時要多和孩子溝通,少說多聽理解孩子的煩惱和壓力。考前焦慮不是孩子一個人的事,建議父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面對考前焦慮症。

4 考前焦慮症 -應對方法

目標要具體、明確。譬如你說「我想考好」。但是,考好的定義是什麼?不確定。不如說「我一定要考120分」,更具體一些。一定要把目標落實到具體對象上去。

語句簡練。如果語句太多太長,會減弱它的效力。語句越清晰有力,越容易引起專註。當然有了高考目標意識,還要見諸於實際行動,要立即行動,如做作業、看書、聽課。

使用「我要」、「我一定」、「我是」等第一人稱的肯定性正面語言。當心裡有了一個目標,用正面語言將這個目標寫下或重複說出來之後,目標就會進入潛意識。這樣,大腦對目標的記憶就會儲存深刻,難以忘記。

每天,用有力、清晰、充滿自信的語言,大聲說出肯定和鼓勵自己的話,效果會更大。如果由於環境不允許不能大聲說出,就小聲或默默地說出肯定自己的話,也會有效果。

欣賞振奮人心的音樂。人們都會有這樣的情緒體驗:當聽到雄壯激昂的樂曲時,往往因受到激勵而熱情奔放,鬥志昂揚;當聽到低沉悲壯的哀樂時,往往有悲痛、懷念之情湧上心頭。因此,經常聽一聽歡快的音樂,對調整情緒,是大有好處的。

5 考前焦慮症 -克服方法

高考衝刺階段,有些考生會出現緊張得無從下手、複習不進去、或人際關係變得不和諧等現象,有些還會出現拉肚子、發燒感冒、發皮疹等軀體反應,這些都是考試焦慮過甚的表現。

出現這些現象主要是老師和家長對他們的期望過高,或者是考生對自己的要求過高等等原因造成的。期望過高導致他本身的基礎與期望相差太大,而造成焦慮。人際關係變得不和諧也是因為考生自己或周圍的人太緊張造成的。

出現這些現象並不可怕,很多對自己要求過高的孩子都會有,可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實,只要考生以一個平常心來對待高考,把高考作為人生道路上的一個過程,一種體驗,而不是唯一的目標;並且充分了解自己的實力,以恰當的目標要求自己,以適合於自己的方式來複習,就能夠在考試中正常發揮。

調節壓力有方法

1、正視壓力俗話說:有了壓力成動力,沒有壓力輕飄飄。心理學研究表明,適度的壓力有利於學習效率的提高,而過高或過低的壓力卻不利於學習效率的提高。所以,壓力本身並不可怕,很多時候,人就是因為有壓力而使自己的能力超常發揮。重要的是如何把壓力調整到適度。

2、制定恰當的高考目標和階段考試的目標,確定適合於自己的複習內容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。

3、學會自我減壓訓練——優化情緒當壓力過高,影響到自己的學習效率時,就要學會自我減壓。

方法一自我宣洩:考生可以將自己的鬱悶心情、緊張情緒向家人、朋友、老師傾訴,或者可以採用跑步、大哭等方式來盡量宣洩自己的情緒。

方法二學會深呼吸:考生可以坐著或者躺著,首先要緩慢地吸氣,然後停住幾秒,再吐氣,這樣多反覆幾次。

方法三按摩內關穴:考生可以用右手的大拇指順時針按摩左手的內關穴,每回36次,能起到調節情緒的功能。

方法四全身肌肉放鬆法:閉上眼睛,心裡默念身體需要放鬆的部位,同時用心去感受放鬆的感覺。

方法五積極想象:可以盡量回想自己曾經成功的時候,還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。

4、學會積極自我暗示——增強信心考生應當學會積極自我暗示:「我能行!有什麼了不起,不過如此而已!」「我相信自己!那些考題已經重複很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!」 「不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!」

給學生的建議

1、去除雜念,悉心準備。眼下需要找出數學學科錯題失分的原因,加強複習,悉心準備是強化自信心的重要舉措。只有在明確自己的優勢和劣勢之後,揚長避短,爭取下次的月考或模擬考考出應有的水平,由此而獲得的自信才是健康、有益的。

2、放鬆身心,尋找樂趣。當情緒極度差時,比如回家情不自禁要哭,可以採取放鬆療法、音樂療法,使其轉移注意,與父母一起散散步,打打羽毛球,達到放鬆身心,減緩壓力的目的。同時告之:學習是初三生活的重要內容,但不是全部內容,有張有弛是必要的,因此需要有適當的調節,有一顆敏感的心善於尋找和發現初三生活的樂趣。

給家長的建議

理性地看待孩子的分數問題並且營造寬鬆的家庭氛圍。不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張,更不因為自己的面子問題,自己當年未上大學等原因給孩子過高的期望以及施加無形的壓力。尊重孩子的想法和意願,相信「各人頭上一片天」,以一顆平常心對待孩子的高考,說不定反而會起到意想不到的效果。

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