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考試綜合征,指在考試前或考試時,出現較為嚴重的緊張恐懼,如面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意力渙散、思維遲鈍。使原來熟記的內容一時無法「回憶」,導致考試失敗。多見於學齡期兒童。中國是世界上最大的「考試王國」,幾乎每時每刻都有成千上萬人正在參加各種形式、各種目的考試。從廣義上來講,各種競技比賽亦是一種考試,包括智力競賽、大獎賽、體育比賽、崗位練兵的操作比賽等。現代社會錄用人員,學生畢業后尋找工作的面試,其實亦是一種變相的考試。因此「考試」是人類現實生活的一門必修課,也是接受社會化學習和教育的途徑。孩子從容應考是其成功的必備心理能力。

1 考試綜合症 -基本簡介

考試綜合症考試綜合症
「考試綜合症」是指考試前精神過度緊張,出現失眠、頭痛,參加考試的時候頭腦發脹、心跳過速,手腳不自主地顫抖,口乾舌燥,出汗多等癥狀,嚴重者甚至兩眼發黑,發生昏厥。主要是由於精神壓力太大,過於緊張,同時也不適應考試環境,考前準備不充分,對考試信心不足,有一種恐懼的心理,當然也與本人的性格、體質有關係。對平素有「考試綜合症」的人,應加強體質鍛煉,增強身體素質,考前保證睡眠,以便在考試時更好在發揮出自己應有的水平。能否適應考試,獲得好成績,不僅取決於學生的文化知識水平,更取決於學生的心理素質和心理健康情況。它需要學生具備較高的知識文化水平、堅強的意志和自覺果斷的心理能力。缺乏任何一方面必備的心理能力,都可能導致考試失敗,誘發多種情緒障礙和身心功能紊亂,產生考試綜合症。

學生由於某種主客觀因素,當面臨重大的考試時,產生緊張心理,偶爾考試失敗是在所難免的。這是一種正常的應急性心理反應,不能視為心理疾病。所謂考試綜合症,是指必須多次反覆或經常面臨考試情境屢屢出現相似的病症,如不及時糾治,常可導致惡性循環,直至無法應考的嚴重程度。考試綜合症是一種對考試情景緊張恐懼、無法自行調試的心理疾病。因此治療本症的有效措施,首先是消除考試前各種心理壓力,糾正不正確的用腦與應考方法。

2 考試綜合症 -具體表現

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考試綜合征的主要表現特徵:在考試期間,考試前後,學生出現較嚴重的緊張恐懼心理,伴面色潮紅,全身出汗,兩手發抖,心悸胸悶,頭暈頭脹,注意渙散,思想遲鈍,使原來記熟的複習內容,一時無法「回憶」起來,導致考試失敗。有的學習尚可能出現噁心、嘔吐、腹疼、腹瀉尿頻尿急,嚴重者可大汗淋漓,頭腦轟鳴,手指震顫,甚至虛脫、昏厥。

3 考試綜合症 -產生原因

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引起考試綜合征的原因
1、心理壓力過大,由於家長和老師對學生的期望過高或提出過分的不恰當的要求,以致學生心理壓力過大。

2、由於錯誤地誇大了考試與個人前途之間的關係,令考生情緒過分緊張。

3、缺乏自信心,有嚴重的自卑感,錯誤地低估自己的能力和知識水平,總擔心自己對考試準備得不充分,不能取得好成績。

4、考前過度疲勞,由於考前不適當地減少睡眠時間,而過度疲勞,或平時身體健康狀況差,加上心理緊張,食慾下降,營養不良,影響了大腦供血。

5、臨場過分緊張,如考題難度過大,考試時間太緊,監考人員過於嚴肅,造成不適當的緊張氣氛。考前準備不充分,文具不齊備,考題形式與考生認識能力差別過大,考生難以理解考題的意義。上述種種情況,均可導致臨場考試過分緊張。

4 考試綜合症 -心理基礎

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考試綜合征的心理學基礎
1、從心理學角度看,考試綜合症無非是「回憶」受到了緊張情緒的干擾。學生在考試時往往擔心自己考得不好,會影響升級升學,甚至怕影響前途和命運。 這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情,實際上造成了壓力,阻礙了「回憶」的正常進行。

2、從生理機制方面看,緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用,是大腦皮質上的神經活動過程產生了負誘導,引起了抑制,因而妨礙了「回憶」。原來人腦的活動有一種稱為「相互誘導」的規律。當大腦皮質的一個區域里產生出一個興奮中心后就會引起(或加強)其他區域的抑制狀態(負誘導),「怯場」現象正是大腦皮質神經活動過程「相互誘導」規律的表現。

3、當學生在考試中產生情緒波動或緊張心情時,大腦皮質上即出現一個與它相應的優勢興奮中心,由於這個優勢興奮中心的存在,按照神經活動過程「相互誘導」的規律,使儲存住處的那個部分大腦皮質出現了抑制狀態,以致本來很熟悉的知識也「回憶」不起來了,由這種誘導引起的抑制又會按照「相互誘導」的規律反過來增強大腦皮質上與精神波動相互聯繫部分的興奮(正誘導),因而使情緒波動更趨激烈。如此循環往複,使整個大腦的聯繫系統的化學變化發生混亂,直到最後抑制發展到超限的程度,而引起「怯場「的嚴重局面。

5 考試綜合症 -造成危害

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考試綜合症是指患者由於心理素質差、面臨考試情境產生恐懼心理,同時伴隨各種不適的身心癥狀,導致考試失利的心理疾病。如不及時糾治,可形成惡性循環。能否適應考試,獲得好成績,不僅取決於學生的文化知識水平,更取決於學生的心理素質和心理健康情況。它需要學生具備較高的知識文化水平、堅強的意志和自覺果斷的心理能力。缺乏任何一方面必備的心理能力,都可能導致考試失敗,誘發多種情緒障礙和身心功能紊亂,產生考試綜合症。學生由於某種主客觀因素,當面臨重大的考試時,產生緊張心理,偶而考試失敗是在所難免的。這是一種正常的應急性心理反應,不能視為心理疾病。所謂考試綜合症,是指必須多次反覆或經常面臨考試情境屢屢出現相似的病症,如不及時糾治,常可導致惡性循環,直至無法應考的嚴重程度。考試綜合症是一種對考試情景緊張恐懼、無法自行調試的心理疾病。因此治療本症的有效措施,首先是消除考試前各種心理壓力,糾正不正確的用腦與應考方法。

6 考試綜合症 -克服方法

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考試綜合症是一種對考試情景緊張恐懼,無法自行調試的心理疾病。因此治療本症的有效措施,首先是消除考試前各種心理壓力,糾正不正確的用腦與應考方法。

消除考試前各種心理壓力:家長不切實際的提出過高要求,期望值很高,行動上有意無意地催逼、威脅、強迫和施加種種壓力。為了給孩子創造良好的心理環境,家長應該消除一切強加在孩子頭上的心理壓力。做父母的必須懂得文憑只是一個人掌握知識的憑證,絕非是人生唯一的通行證。對子女有期望、有要求,但不能不切實際地人為拔高,人生道路只能由孩子自己選擇。強加的心理壓力,只能導致心理緊張和考試失敗,事與願違。

糾正孩子不正確的應考方法,幫助孩子科學用腦。

第一,保證孩子充足的睡眠時間。考試是一種高強度的腦力勞動。迎考複習期間大腦神經細胞處於長時間持續高度興奮狀態,消耗大量能量,如不能保證充分睡眠時間,大腦神經細胞就會疲勞或衰竭,使思維效能大大降低。有效措施是:(1)做好睡前準備工作,消除不利於睡眠的各種因素。例如提醒孩子不要長期連續用腦,睡前不要喝濃茶、使用興奮劑、過度吸煙,甚至酗酒。監督孩子定時入睡,心理放鬆。睡前洗腳刷牙等。(2)創造良好睡眠環境:要盡量做到環境安靜,室內黑暗和涼爽,空氣流通又不對流吹風,床褥平整舒坦,切忌倒睡在沙發上過夜。(3)如果孩子有短期失眠,為了迎考,家長可在睡前給孩子適量服用氟安定或海爾神1~2片。

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第二,培養良好情緒。複習效果好壞,考試是否成功,常常與孩子的學習動機和情緒因素有關。凡是孩子具有強烈的迎考複習願望,熾熱的良性情緒,全神貫注,有意識使大腦興奮專一,將會使學習效果大大提高,情緒是人內心體驗的一面鏡子,是人精神活動的「催化劑」。任何一種心理行為無不打上情緒的烙印。熱情、愉快、樂觀、明朗、奮發向上的良性情緒可以促進思維效能,使人機敏靈活,增強記憶功能,對考試充滿自信心。負面情緒亦是考試綜合征的重要致病因素。因此孩子必須消除恐學、厭學、悲觀失望和畏懼心理。

第三,考試前一天的妥善安排,這是家長們容易忽視的問題。一般孩子在迎考期間常分秒必爭,對考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拚命開夜車,當天晚上很晚入睡,生怕遺漏枝節點滴內容。其實這不是科學的用腦方法,常導致相反結果。這時家長應該幫助孩子調節考前狀態,科學的要點是:(1)停止一切孩子迎考活動,讓大腦得到最寶貴的「大戰前」寧靜休整時間,「養精蓄銳」。孩子和家長應該懂得這樣一個淺顯的道理:「強弓弩末」,一直拉緊的弓弦,箭是射不遠的。只有在射箭一瞬間,拉緊弓弦,才能拼發出強大無比的威力。(2)停止緊張的腦力勞動,讓身心鬆弛和處於寧靜愉快的最佳狀態,聽音樂、看電視、公園散走、做徒手操,有意識忘卻即將來到的大戰情景,這樣反而取得意想不到的成功和收穫。(3)充分保證當晚的睡眠時間。


及時排解緊張心理
心理問題需要及時疏導排解,切勿讓緊張情緒積壓,影響到複習迎考與考場發揮。但實際上,很多學生存在著不敢正視自己心理狀態的問題,任憑自己的緊張情緒加重。正視緊張問題、主動進行疏導是非常必要的,其實只要通過一些簡單易行的方法就可以實現。比如聽音樂、咀嚼口香糖 、散步等等都是抒解日常小壓力的好辦法,條件許可的話也可以考慮香薰、按摩放鬆;情況嚴重考生也可以尋求專業心理醫生的幫助。同時,學生家長也要注意保持正確的心態,盡量在孩子面前掩飾焦慮情緒,不要製造緊張氣氛,為孩子提供一個寬鬆的環境。
在美國,很多學校會在考試前向學生派發口香糖,通過咀嚼幫助他們舒緩壓力、集中注意力。


7 考試綜合症 -調節方法

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高考、中考是決定考生人生命運的「關鍵性考試」,來自社會、學校、家庭和自身的巨大壓力導致考生過分緊張的心理,使他們患有不同程度的「考試綜合症」,嚴重影響了其水平的發揮。為了幫助廣大考生擁有良好的應試心理、生理狀態,在此我們介紹一些行之有效的心理調節技術和其它的有關知識。運用自我暗示法,可調整人的情緒狀態。這一方法是通過語言這個第二信號系統來調節中樞神經系統的興奮性,從而使交感神經與副交感神經的機能得到改善。如感到自己緊張不安時,可反覆地暗示自己:「我很平靜」「我對考試充滿了信心」「緊張算不了什麼,我能克服」等。進行放鬆訓練。此法有點象氣功,先端坐好,雙眼微閉,或只看一個固定的目標,意念丹田,呼吸要深、緩、勻,隨著呼氣身體的各個部位都要隨之鬆弛下來。

這种放松訓練,對緩和心理緊張、鬆弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規律的生活秩序,將複習、鍛煉、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來,統一安排。要儘可能做到作息定時、保證充分的睡眠,並適當進行一些娛樂活動,如看電影、電視,聽音樂,唱歌跳舞等,使緊張的神經有鬆弛的機會。複習的形式應盡量多樣化,讓溫習更有意義、更有樂趣。比如自己做做老師,用講解的形式溫習;或自己考考自己,會提起自己的注意和興趣。由於精神緊張,考生的胃腸功能會下降,因此要少吃一些含粗纖維和油膩的食物,多吃一些新鮮綠色的蔬菜水果,最好能每天吃點蜂蜜以防便秘。

此外,人體在緊張情緒中,都會消耗大量的維生素C,所以補充維生素C是必不可少的。在進入考場前,考生可以通過與他人的一些對地話,翻看一些有趣的畫冊,做一些放鬆性的動作來減少自己的緊張情緒。考試開始后,若出現走神或怯場等問題時,不必為此驚慌失措。這時只需堅持冷靜地思考試券上的題目,不用多久這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進而調整機體步入最佳的狀態來完成考試。遇到難題卡殼時,要善於做自己的「思想工作」。比如對於苦思不得其解的難題時,不要去想「這下全完了」這類的內容,而要自慰:「對我難,對別人也同樣不容易,我不必為此而影響情緒」。當考生遇到時間不多卻仍有許多題目未做的情況時,也非常容易慌亂,常常是做這道題時又惦念著那一道,結果哪道也沒做好。所以如果發生了這種情況,一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定的正確率的前提下,能做多少算多少;而合理的決策則意味著考生此時選擇所做的題目,應該是自己比較有把握和分值較高的,同時還要考慮所花費的時間和精力,把幾方面綜合考慮后,再做出一個明智的選擇。

咀嚼減壓
咀嚼對於舒緩考試前的緊張情緒具有良好的效果。國外已有研究證實了「咀嚼減壓」的科學機理。在實驗中,受試者咀嚼口香糖前後對比,咀嚼口香糖后α腦波有所增強,這意味著受試者更接近放鬆的狀態;此外受試者唾液中反映機體壓力狀況的指標——皮質醇水平也更低,從而使被試者表現出更低的焦慮水平與壓力感。
這項研究發現對於人們緩解日常生活緊張情緒具有普遍意義,面對類似考試、面試這樣的場合,稍微提前利用口香糖、水果等,通過咀嚼,可有效減輕中低程度的心理壓力。


8 考試綜合症 -正確看待

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「綜合症」的四種表現:1、認為「分數最重要」作為學生,把成績放在首位,是理所當然的。但部分學生也許是由於來自多方面的切,對集體關心不夠,集體活動也不積极參与,同學關係也處理的不夠恰當等。然而這種「成績唯一」的功利心理,對學生心理的健康成長是不利的,而且具有這種心理的學生,心理承受能力極差,往往會導致成績的上下波動而有極大的變化,經受不住挫折。

2、以自我為中心班級中部分學習成績處於中等水平的學生,由於他們所處的「角色」是高不成、低不就的位置,受教師關注偏少,容易形成一種學習目標不明確,易於滿足於現狀的心理,但他們個人的基本素質又決定他們不會與學習「特困戶」、思想品德「落伍者」在一起,他們是以自我為中心的「中間一族」。

3、自暴自棄學習隨著學習負擔的增加,一些學困生對學習更無信心,如得不到關心、幫助,在徹底拋棄了最後一點自信心后,他們往往就會自暴自棄,放任自流。

4、消極對抗老師學習成績和行為習慣不理想的學生,不但難以得到老師友好的重點關注,而且可能長期處於老師「監控」之下,他們往往會不理解教師的用意,排除一切外來教育,對老師有敵視傾向。

針對老師

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1、藉助環境進行心理調節略作留意,哪怕在講台上擺上一束鮮花,在教室角落擺上報刊、雜誌,都會讓學生覺得舒適、溫馨。另外,教室中的黑板報也是一道風景線,有經驗的老師就不會讓這一塊「風景」成為擺設;另外,學生能否建立良好的人際關係是極其重要的。

2、通過學習指導進行心理調節學生學習的壓力來自多方面,包括主客觀方面,但其中重要的一個方面是缺乏明確的學習目標而造成的。對於這樣的學生要調整他們的現有心理,就先要幫助他們明確學習目標。還有,學習方法的好壞,也是影響學習成績的重要方面,由於學習方法不得當而造成的成績不理想,對學生積極性的挫傷大大超過其它因素。及時的、科學的學習方法指導會使學生學習突飛猛進,其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育。

針對學生

1、鬆弛訓練端坐,微閉雙目。腦中想一個「松」字,依次鬆弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這有利於脈率、血壓的穩定,能提高肢端溫度並獲得輕鬆感。

2、深呼吸在煩躁不安時,可暫時放下書本作業,放鬆端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者,也可在卷子發下的前一刻做此練習。

3、睡個好覺睡眠不僅能保持第二天頭腦清醒,還有保存記憶的作用。

4、嚼嚼口香糖,出去散個步,或者聽一會兒音樂再繼續複習,將可能積壓的緊張情緒及時排解出去。

9 考試綜合症 -案例分析

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小金,女,15歲,市重點中學高中一年級。小金是一位聽話、努力、要強、自尊心比較強、又頗為敏感的女孩。在小學和初中期間,她學習成績,總在前三名之內,曾擔任中隊長和大隊長,在當時學校中是頗為突出的三好學生。她又是一位很孝順父母的女孩子,她認為媽媽一生勤勤懇懇做工,撫養和培養她學習,很辛苦,自己一定要爭口氣,考上大學,出人頭地,將來報答父母的養育之恩,否則對不起父母。當考上高中在市重點中學學習時發現全班同學成績都很好,因為都是各學校考試選拔的高才生。相比之下,她的學習成績排名只能名列10~20餘名,而非前三位。她認為這樣是一種倒退落後,將會影響她考上重點大學,於是非常擔心。她拼力讀書,自加壓力,晝夜學習,不知道勞逸結合,出現大腦疲勞的癥狀。有一次考數學時失誤,成績很差,對自己心理壓力和打擊很大,從此出現考試綜合征。每當考數學,尤其重大考試時恐懼緊張、心慌、出汗、面色蒼白,頭腦模糊,甚至大腦一片空白。她勉強鎮靜自己,但成績依然每況愈下。為此,她痛苦自責,怪自己不爭氣,對不起父母,自己太笨,不是一塊讀書材料。

分析;小金的行為是考試綜合症的典型癥狀。她為了提高學習成績,不斷地給自己施加壓力,並因一次小小的考試失敗而一蹶不振,從此懼怕考試。小金的病歸根結底是因為思想負擔過重,學習過於緊張。

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