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  耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標誌。主要包括發展有氧耐力和無氧耐力。


  有氧耐力:有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。多採用長跑,長距離游泳等方法。負荷強度為最大負荷強度的75%—85%,心率在140—170次/分。時間最少5分鐘,一般在15分鐘以上。


  無氧耐力:缺氧狀態下,長時間對肌肉收縮供能的工作能力。常採用短時間,最大用力和短暫休息的重複運動的方法進行。大約1分鐘時間,持續劇烈的運動,如快速的間歇跑,重複跑,400M跑,對抗性球類比賽等。

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