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聖哲瑪里琪第一式

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1 聖哲瑪里琪第一式 -摘要

  梵文名:Marichyasana I

聖哲瑪里琪第一式

英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi, I

  中文名:聖哲瑪里琪第一式

  (mar-ee-chee-AHS-anna)

  Marichi =字面意思為閃亮之光

  這個姿勢是獻給Marichi的,他是創造之神梵天Brahma 。瑪里琪是太陽神蘇亞的祖父

2 聖哲瑪里琪第一式 -功效

  -使大腦平靜

聖哲瑪里琪第一式

-伸展脊椎和肩膀

  -刺激腹部器官特別使肝和腎

  -提高消化能力

3 聖哲瑪里琪第一式 -禁忌癥候

  -哮喘

  -痢疾、腹瀉

4 聖哲瑪里琪第一式 -功法

  1、坐在地面上,雙腿向前伸直

聖哲瑪里琪第一式

2、彎曲左膝蓋,把左腳腳底和腳跟平放在地面上。左腿脛骨應該與地面垂直,小腿應該碰到大腿,把左腳腳跟靠近會陰處,左腳內側應該碰到伸展的右大腿內側

  3、左肩向前伸展到左腋抵住瑜伽垂直於地面的左腿脛骨。把左臂由前向後環繞左腿脛骨和左大腿,彎曲左肘,左手臂向後繞一直到接近腰的高度。然後右手向後在背後抓住左手手腕(如果抓不到手腕:可以抓手掌、手指或者抓一條毛巾)

  4、脊椎向左後方扭轉,保持伸出的右腿始終綳直。保持這個姿勢時注視伸出的右腳大腳趾,保持幾個呼吸

  5、『呼氣』彎曲向前頃,依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴靠在右膝蓋上。此時,雙肩應該和地面保持平行,正常的呼吸。保持這個姿勢30秒,注意前面伸直的腿后側始終要放在地面上

  6、『吸氣』慢慢抬起頭、瑜伽鬆開雙手、伸直左腿、回到第1步

  7、在另一邊重複這個姿勢

5 聖哲瑪里琪第一式 -解剖學關注點

  -腿筋

  -腹部

  -臀部

  -腹股溝

  -肩膀

  -膀胱

  -腎

  -肝

6 聖哲瑪里琪第一式 -輔助治療應用

  -腸胃脹氣

  -便秘

  -肥胖

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