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聖哲瑪里琪第三式

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1 聖哲瑪里琪第三式 -摘要

  梵文名:Marichyasana III

聖哲瑪里琪第三式

英文名:Pose Dedicated to the Sage Marichi,III

  中文名:聖哲瑪里琪第三式

  這個姿勢是獻給Marichi的,他是創造之神梵天Brahma 。瑪里琪是太陽神蘇亞的祖父

  (mar-ee-chee-AHS-anna)

  Marichi =字面意思為閃亮之光

  定期的練習這個姿勢,劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮,從而強健肝和脾,緩解不適。

2 聖哲瑪里琪第三式 -功效

  -按摩腹部器官,包括肝和腎

聖哲瑪里琪第三式

-伸展肩膀

  -刺激大腦

  -緩解氣度的背痛和臀部疼痛

  -強健和伸展這個脊椎

  定期的練習這個姿勢,劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會很快消除。肝臟和脾臟得到收縮,從而強健肝和脾,緩解不適。強健頸部肌肉,肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解,肩膀更加靈活,大腸也能受益於這個姿勢。這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

3 聖哲瑪里琪第三式 -禁忌癥候/警告

  嚴重的背部或者脊椎損傷:只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。如果有下列的問題也應該避免這個姿勢:

  -偏頭痛

  -痢疾、腹瀉

  -頭痛

  -失眠

  -高血壓或者低血壓

4 聖哲瑪里琪第三式 -功法

  1、坐在地面上,雙腿伸直向前

聖哲瑪里琪第三式

2、彎曲右膝蓋,把右腳放在左大腿根部,右腳腳跟應該抵住臍部中心,腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式

  3、彎曲左膝蓋,把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直,使左大腿和左小腿相互碰到,左腳跟碰到會陰

  4、『呼氣』脊椎向左扭轉90度,使右腋窩抵住左大腿外側

  5、把右肩越過左膝,彎曲右肘,把右手放在腰后。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸

  6、『深呼氣』在背後扭轉左臂,左手握住右手,胸部伸展,脊椎向上伸展

  7、保持這個姿勢30秒,呼吸會變得急促

  8、鬆開雙手,伸直雙腿

  9、在另一邊重複這個姿勢,最後放鬆

5 聖哲瑪里琪第三式 -解剖學關注點

  -脊椎

  -臀部

  -腰部

  -腹部

6 聖哲瑪里琪第三式 -輔助治療應用

  -便秘

  -消化系統問題

  -哮喘

  -疲勞

  -腰痛

  -坐骨神經痛

  -月經不適

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