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1 肩立式 -摘要

  梵文名:Salamba Sarvangasana

肩立式

英文名:Supported Shoulderstand

  中文名:肩立式

  肩立式是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一,所以它的重要性怎麼強調都不為過。它是瑜伽體式之母,它是大多數疾病的萬能葯。人體的內分泌系統以及無管腺都浸透在血液中,吸收血液中的營養分泌荷爾蒙,瑜伽促進神通和大腦的和諧與健康。假如腺體無法正常工作,那麼荷爾蒙也無法正常產生,神通健康就會受到影響。瑜伽的眾多體式都對腺體有直接作用,有助於腺體的正常工作……

  (sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)

  salamba =支撐

  (sa =一起; alamba = 支撐)

  sarva = 整個

  anga = 肢體. There are variations of Shoulderstand that are "unsupported" = niralamba, pronounced near-ah-LOM-bah)

2 肩立式 -功效

  使大腦平和並能緩解壓力和輕度情緒低落

肩立式

刺激內分泌,特別是甲狀腺、前列腺和腹部器官

  協調內部器官

  伸展肩膀和頸部

  調和腿部和臀部,增加血液循環——有益於靜脈曲張

  提高消化能力

  緩解更年期癥狀

  減輕疲勞和失眠症

  對哮喘、脫髮有輔助治療作用

  肩立式作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺,這瑜伽是由於這個姿勢中的鎖緊下巴增加了脖子附近的血液供應。而且,身體在顛倒的情況下靜脈血液在重力的作用下毫不費力的流向心臟。健康的血液得以在頸部和胸部區域循環。因此,患有氣喘、心悸、哮喘、支氣管炎以及喉嚨疾患的人可以從肩立式得到緩解。頭部在這個姿勢中保持穩定,頭部的血液供應受到下巴鎖定的控制,神經系統得到舒緩,頭痛也會隨之消失。

  堅持練習這個姿勢可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。身體重力的變化也會影響到腹部器官,使腸的活力增加,便秘消失。小便失調、子宮異位、月經失調、痔瘡以及疝氣的人練習肩立式。大病初癒后,每天練習兩次肩立式可以使身體恢復活力。

  * 但是,高血壓患者只有在先練習犁式后,並能在犁式保持3分鐘以上的情況下,才能練習肩立式。

3 肩立式 -禁忌癥候/警告

  痢疾、腹瀉

肩立式

眼部壓力問題:視網膜脫落、青光眼

  頭痛

  高血壓

  月經期

  頸部損傷:避免或肩下放置毯子

4 肩立式 -功法

  1. 背部朝下躺平,雙腿伸直,膝蓋綳直。雙手放在腿的兩側,手掌向下。

  2. 『呼氣』彎曲膝蓋,膝蓋朝腹部移動直到大腿靠到腹部,配合兩個呼吸。

  3. 由肩膀頂部作為支點,『呼氣』抬起臀部和軀幹,彎曲肘部,把手放在臀部下方,配合兩個呼吸。

  4. 『呼氣』用手托住背部,瑜伽肘關節靠地起到支撐的作用,盡量把兩肘間距離縮小(為保持兩肘間距不要過寬,可藉助輔助練習帶來固定兩肘的間距)。確保不壓迫頸部。

  5. 兩腿不斷抬高伸直,直至垂直

  6. 大腿肌肉微微內收,保持兩腿併攏

  7. 保持姿勢10-25個呼吸,呼吸均勻。

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