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1 背後扣手式 -摘要

  瑜伽是一種非常古老的能量知識修鍊方法,集哲學、科學和藝術於一身。

背後扣手式背後扣手式
瑜伽的基礎建築在古印度哲學上,數千年來,心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。對於學生和上班族來說,趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了,脊椎變形,壓迫下背部肌肉,背痛自然而然就來了。

  資深瑜伽教練告訴記者:「經常聽人談到想用止痛藥止疼,不過背疼既然根源於姿勢不端,那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看,瑜伽緩解肌肉緊張最有效。」大家推薦4招,每天1分鐘,堅持下來,就能緩解背疼。

2 背後扣手式 -動作分解

  1.山式站立,雙腿併攏。吸氣,右手彎屈置於背後胸椎位置,掌心向後,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎,可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。

  2.提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上。保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。

3 背後扣手式 -作用功效

  伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背。緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。

  提示:視線向前,頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。

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