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胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣,用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者,吸氣時雙肩上抬,氣息吸得淺,因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

胸式呼吸胸式呼吸

1 胸式呼吸 -基本簡介

胸式呼吸瑜伽呼吸法

從呼吸運動的進行過程可知,呼吸運動主要依靠兩部分呼吸肌的舒縮來完成,分別表現為胸腹兩部位的活動。一是肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運動,引起胸廓前後、左右徑增大,表現以胸部活動為主;一是膈肌收縮,使胸廓的上下徑增大,表現以腹部活動為主。吸氣時,膈肌收縮,膈的隆起部下降,上腹部臟器如肝、脾等隨之下降,於是前腹壁向外突出;呼氣時則相反,前腹壁向內複位。以肋骨和胸骨活動為主的呼吸運動,叫胸式呼吸;以膈肌運動為主的呼吸運動叫腹式呼吸。

胸式呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在「休息」。這樣長年累月地下去,中下肺葉得不到鍛煉,長期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,無法獲得充足的氧,滿足不了各組織器官對氧的需求,影響機體的新陳代謝,機體抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是秋冬季節,老年人偶感風寒易發生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關係。因此,胸式呼吸不利於肺部的健康。

胸式呼吸,舉個比較極端的例子,過度的胸式呼吸會導致恐慌發作,其過程是這樣的,胸式呼吸使體內氧氣含量下降,氧氣含量下降使身體出現反應,腎上腺素猛然上升。而腎上腺素會誘發心悸、痙攣、焦慮,然後又使呼吸變得更淺,氧氣含量進一步下降。

許多人都習慣於只用胸式呼吸。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜的運動較小。這樣,呼吸多集中在肺部的上、中部進行,肺的下部由於運動較小,時間長了會逐漸形成肺泡關閉,導致肺組織萎縮,甚至纖維化。正因為如此,許多老人很容易得上肺炎。

在聲樂演唱中,這種方法的缺點是:①只用胸膛上部,即抬肩來呼吸,氣息吸的不深,容量少。②容易導致頸部的喉外肌緊張,影響音域的擴大和聲區的統一,此法被認為是錯誤的呼吸法。 

2 胸式呼吸 -瑜伽胸式呼吸

胸式呼吸瑜伽胸式呼吸

瑜伽胸式呼吸--肋間肌呼吸

可以選擇山立式,任何瑜伽坐姿或仰卧放鬆功開始這個練習。

方法:

1、請將雙手放在十二肋兩側,不要施加壓力。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個平面上)。

2、收縮腹部,吸氣。在保證腹腔壁內收的前提下感覺肋骨架下部升高並向兩側推出。

3、腹腔壁持續內收,呼氣。感覺肋骨架回落。

4、在吸與呼的過程中始終收縮腹部,感覺肋骨架象一架手風琴那樣向兩側擴張和收縮。

5、可保持吸氣四拍,呼氣四拍,早晚各練習100次。

優點:

加強腹肌肌力,鎮靜心臟,凈化血液,改善循環。

3 胸式呼吸 -對人們的影響

1、針對國內聾兒康復機構採用胸式呼吸訓練方法比較普遍的現象,從理論研究與科學實驗兩個方面來探討聾兒言語障礙與胸式呼吸訓練方法的相關性,認為胸式呼吸訓練方法是導致聾兒吐字不連續、硬起音、高音調和共鳴異常等癥狀的主要原因.通過客觀數據進一步證明胸式呼吸訓練對於接受康復的聾兒極具危害性,指出應遵循呼吸的生理規律,及時將胸式呼吸糾正為腹式呼吸,只有腹式呼吸才能夠為聾兒的言語活動提供舒適、自然和持久的動力支持.

2、如果是因為精神太過放鬆而提不起精神,或是無法集中精神工作、念書的時候,建議不妨採行可以提高交感神經運作的胸式呼吸法,調節鬆散的精神。

胸式呼吸法要以"伸直背部,並將輕輕握住拳頭的兩隻手提到臉部旁邊"這種姿勢來進行。接著,一邊將手肘往左右兩側打開,一邊從嘴巴發出"咻--"的聲音,用力吸氣,將胸部向後仰,儲存空氣。這樣呼吸過一次之後,就可以放鬆肩膀,進行吐氣。重複做過五次之後,身心都會充滿元氣,湧上一股"來吧,加油!"的能量。


 

4 胸式呼吸 -參考資料

[1] 搜搜 http://www.shenmeshi.com/Sports/Sports_20080513164755.html

[2]中國天使網http://www.zgangel.com/PStudy/WF.aspx?ID=60229

[3]名廚網http://www.greatchef.com.cn/k/cjsyzw.do?pageNum=1&type=0&id=7597

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