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簡介 腓腸肌痙攣,即「小腿抽筋」。是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣,牽掣、痛如扭轉,持續數十秒至數分鐘或更久,其痛楚難以名狀。

1原因

寒冷刺激:外界環境寒冷、潮濕時,比如游泳時水溫過低,一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子。
過度疲勞:當長途旅行,登山時,小腿肌肉最容易發生疲勞。
睡眠姿勢不好:如長時間仰卧,使被子壓在腳面,或長時間俯卧,使腳面抵在床鋪上,引起肌肉「被動攣縮」。
睡眠過多:導致血液循環減慢,二氧化碳堆積。
全身脫水失鹽:身體出汗或排尿過多,使血液電解質紊亂,會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴,導致身體大量失水、失鹽,沒能及時補充含鹽飲料。
缺鈣:中老年人血中鈣含量低於正常值,使肌肉應激性增高。
動脈硬化:當動脈發生硬化時,腿部血液循環會受阻不暢,血液供應減少,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋;血流受阻血供減少后,局部組織出現缺血缺氧,生理生化機能發生紊亂也可致疼痛抽筋。

2對策

1、輕者適當活動下肢即可自行緩解,若發生在卧床時,應當下床,扶床站立使血液充盈下肢。疼痛劇烈者可熱敷並按摩腓腸肌,也可用松節油揉擦局部。
2、迅速地掐壓合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處)和人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20-30秒鐘之後,疼痛即會緩解,肌肉會鬆弛,其有效率可達90%。
3、針刺承山穴、委中穴等。反覆發作者可適當加服鎮靜藥物。
4、自我按摩。自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣,首先可以背屈患腳,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然後再進行腓腸肌的自我按摩,方法如下:
(1)按揉小腿肌肉:取坐位,一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱,用力按揉數分鐘,至小腿肌肉放鬆為止。
(2)揉腘窩:取坐位,用雙手食指和中指點揉腘窩,約2分鐘。
(3)點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位,用拇指點揉承山穴,以有酸脹感為宜,約2分鐘。
(4)彈撥跟腱:取坐位,用拇指用力彈撥跟腱數10次。
(5)揉搓小腿:取坐位,用雙手相對用力揉搓小腿肌肉,約2分鐘。
(6)拍打小腿:取坐位,雙手五指自然併攏,掌指關節微屈,虛掌平穩而有節奏地平拍小腿,約2分鐘。
(7)塗藥:取尼奧抽筋消塗在小腿抽筋處,抽筋癥狀即刻消失不疼了,以後不再抽筋。

3平時的自我調養

1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠時,睡前熱水燙腳,平時加強體育鍛煉和運動,每日對小腿肌肉進行按摩,促進局部血液循環。
2、為預防夜間小腿抽筋,老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等,也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹制的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子,可促進食物鈣溶化,易為人體所吸收。
3、必要時補充一些維生素E。
4、另外,身體過度疲勞者,應適當休息,減少運動量。
5、運動前要做充分準備活動;天熱又大運動量活動時,應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
6、在游泳時如果水溫過低,應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣,應立即改成仰泳姿式,並迅速游回岸邊,暫時停止游泳。
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