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腰腹恰恰健美操

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以鍛煉身體、快樂心靈為理念又不失其拉丁風格、特點,結合健身操基本動作和步伐,成為一種健身時尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就數恰恰健身操,其特點是四拍五步,曲調歡快有趣,動作具有詼諧而花哨的風格,手臂配合緊湊,給人一種俏皮而利落的感覺。只要你利用美感、神韻進行操化練習,一定能增強機體的心、肺功能,對美容、延緩衰老均有功效。每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健美。

  (據紅網)以鍛煉身體、快樂心靈為理念又不失其拉丁風格、特點,結合健身操基本動作和步伐,成為一種健身時尚。拉丁健身操中最有特色和代表性的就數恰恰健身操,其特點是四拍五步,曲調歡快有趣,動作具有詼諧而花哨的風格,手臂配合緊湊,給人一種俏皮而利落的感覺。只要你利用美感、神韻進行操化練習,一定能增強機體的心、肺功能,對美容、延緩衰老均有功效。每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健美。下面介紹一組恰恰拉丁健身操套路小組合。

  第一節:

  1拍,右腳向後一步左腳點地,重心落在右腳,兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

  2拍,重心前移落在左腳。

  3-4拍,向右採用併合步的節奏原地向下跺腳。

  5拍,左腳向前一步右腳點地,重心落在左腳,兩臂彎曲放在腰間自然擺動

  6拍,重心后移落在右腳。

  7-8拍,向左採用併合步的節奏原地向下跺腳。

第二節:

  同第一節動作。但3-4。7-8分別向左向右併合步。

  第三節:

  1拍,右腳在左腳左側方點地,重心隨之前移,同時身體左轉90度,右手五指輕扶右胯且肘外展,左手手心向下並左斜上伸直拉起。頭看7點。

  2拍,重心隨之後移落至左腳,同時身體右轉90度,兩臂彎曲放在腰間自然擺動。

  3-4拍,向右併合步。5-8拍,同1-4拍,但方向相反。

  第四節:

  同第三節動作。但手臂的單臂變為雙臂在頭上拉起手心向下。

  第五節:

  1拍2拍,面對1點,右腳、左腳依次交叉前走兩步,兩臂自然彎曲擺動。

  3拍4拍,右腳尖微前點地提膝提胯左右擺胯兩次,兩手五指輕扶胯兩側且肘外展。

  5-6拍,同1-2拍。

  7拍8拍,右腳尖微前點地提膝提胯左右擺胯兩次,同時雙臂在頭上拉起手心向下,頭看1點。

  第六節:

  1拍,左臂側平舉成立掌,右手五指膚胯肘外展。右腳在左腳外點地同時體左轉270度。

  2拍,左腳點地同時體繼續左轉90度,手臂向上,面對1點。

  3拍4拍,向右併合步。

  5拍,左腳尖經前在右腳外側點地,兩手臂自然側,面1點。

  6拍,定點轉360度。7拍8拍,向左併合步。

  第七節:

  1拍,右腳後撤一步,左腳抬起腳尖向下,兩臂體前交叉。

  2拍,左腳落下。

  3拍4拍,向右一次並步跳,兩臂體側平舉。

  5拍,左腳向體前一步體右轉90度重心前移落在左腳上,左手指扶胯肘外展,右手手心向下向右斜上方拉起,面1點。

  6拍,重心后移落在右腳上。7拍8拍,向左併合步

  第八拍:

  1-2拍,面8點,右肩、右手、右腳在前的搓步。

  3-4拍,左肩、左手、左腳在前的搓步。5拍,右腳尖前點,左肩在前。6拍,向左定點轉180度面4點。

  7-8拍,體左轉135度即面對1點,作向右併合步,手臂自然擺動。

  練習此套路可以選音樂(KENT健牌英文的士高中的《嚓嚓舞》《琳巴達》)。每一個操化動作都要注意肢體語言對音樂表達,同時用心去聆聽樂曲中的每一段故事,通過豐富的面目表情抒發對美好生活的熱愛。

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