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腳丫操對防病健身大有益處,有兩種方法。

1 腳丫操 -運動名稱

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腳丫操

 

2 腳丫操 -基本方法

夏天不穿鞋襪光腳也不會著涼,經常讓腳做做操,對防病健身大有益處。

方法一:

    曬腳  早晨或傍晚將兩腳心朝向太陽,曬20至30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。此法的益處在於讓陽光中的紫外線直射腳心,促進全身代謝,加快血液循環。

    捶腳  用一根棒棰輕輕捶擊腳心,每次50至100下,使之產生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢。

    動趾  日本醫學家研究發現,經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為,胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,每天抽出一點時間,練慣用二趾和三趾夾東西,或在坐、卧時有意識地活動腳趾。持之以恆,胃腸功能就會逐漸增強。

    晃腳  取仰卧位,兩腳抬起懸空,然後搖晃兩腳,最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動,每次做5至6分鐘。此法可促進全身血液循環,解除疲乏感。

    摩腳  每天按摩足部30遍。

方法二:

蹬:雙腳用力蹬腳後跟,然後腳尖上抬,一蹬一松做10次,拉伸韌帶。
擦:兩腳底相對,來回摩擦,使腳底有熱感。
按:用擦熱的腳底,交替按摩腳背和腿部側面,使皮膚有熱感。
彎:兩腳併攏,十趾用力彎曲、鬆開、做10次,使通往腳趾的肺、大腸、心包、三焦等經絡和微細血管受到刺激。
轉:兩腳併攏,腳尖左右轉圈各10次。
捏:雙腿蹺二郎腿,用雙手以髖部開始,前後、左右、上下來回捏到腳趾,疏通氣血。
捶:輕握拳頭捶擊腳底,重點是腳底中央的湧泉穴。
拍:用雙手上下左右輕拍雙腿,放鬆肌肉。
此操可在起前和臨睡前做,採用仰卧姿勢進行。

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