標籤:運動系統

英文名:obliquus externus abdominis 為寬闊扁肌,位於腹前外側部的淺層,起始部呈鋸齒狀,起自下位8個肋骨的外面,肌束由外上斜向前下方,後部肌束向下止於髂嵴前部,上中部肌束向內移行於腱膜,經腹直肌的前面,並參與構成腹直肌鞘的前層,至腹正中線終於白線。

1簡介

腹外斜肌

  腹外斜肌

外斜肌的損傷部位多在止點髂嵴前部,在人體屈曲並迴旋脊柱時,由突然的迴旋動作或過度的迴旋動作損傷,在起點疼痛多診斷為肋痛,在止點損傷多籠統診斷為腰肌勞損。在臨床上分為急、慢性損傷兩種,小針刀治療適宜於慢性損傷。
起於下8個肋外面,各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯,後下部纖維止於髂嵴,其餘移行為腱膜,與對側同名肌腱腱膜結合構成白線,張於劍突與恥骨聯合之間。腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。
腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙,二個邊稱內外側腳,分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維,其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。

2損傷

局部解剖
腹外斜肌起始自下八肋外面,止於髂嵴前部。另外,借腱膜止於白線並形成腹股溝韌帶。作用是前屈,側屈並迴旋脊柱。
臨床表現
腹外斜肌

  腹外斜肌

起點損傷,多訴肋痛,止點損傷者多訴腰側痛,腰部活動不便。
單側腹外斜肌損傷,患者多是側屈稍後伸姿勢,雙側損傷,患者肋骨多下降,腰部稍前凹位姿勢。
診斷
① 在腰部屈曲位,有脊柱旋轉性損傷史。
② 在下八肋腹外斜肌起點處疼痛,或壓痛,或在髂嵴前部止點處疼痛、壓痛。
③ 側屈位,囑患者作脊柱旋轉運動,引起疼痛加重。
治療
① 在起點:在壓痛點附近的肋骨面上(一般壓痛點就在肋骨面上)進針刀,刀口線和腹外斜肌纖維走向平行,先縱行剝離,再橫向剝離,出針。
② 在止點:患者側卧位,患側在上,健側在下。在下的腿屈曲,在上的腿伸直。在髂嵴前部的痛點處進針刀,刀口線和腹外斜肌纖維走向平行刺入,針體和人體矢狀面垂直,深度在0.5cm左右。然後將針體沿人體縱軸傾斜,使和人體縱軸上段成30°角,在髂骨嵴前部縱行剝離二、三下,再橫行剝離二、三下,出針。
動作要領
身體側卧在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,大腿和小腿的夾角也成60度左右,腳放在另一隻腳的腳面上,將踩地的腿固定在一個位置上,上身傾斜,踩地腳的同側肩膀離地,另一側貼緊地面,上面的手臂放在另一側的肩膀上,下面的手臂伸直自然放到墊子上,先深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之後吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上,然後反覆練習就可以了。
時間和頻率:每次練習這個動作的時候,一次一般做10次,腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組,當兩側都練習完為一組,中間沒有間歇。兩側都練習完以後,間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。練習一個月以後,每側可以增加到20次,同樣做4組。當練習到每側每次練習30個,共做6組的時候,腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。為了使肌肉有恢復時間,隔天練習即可。 3.注意事項:在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題,比如先做左側,下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些,稍感輕鬆。所以,為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡,左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。其次要注意的是動作一定要標準,否則腹直肌會借力,影響腹外斜肌的鍛煉效果。
秘訣
腳絕對不動,上半身不可以向前彎,手要向側邊水平伸直。

效果

可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。

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