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1 腹部收束法 -摘要

  梵文名:Uddiyana Bandha

腹部收束法

英文名:Upward Abdominal Lock

  中文名:腹部收束法

  這是所有收束法中最好的一種功法

  甚至是老年人也可以通過有經常練習腹部收束法變的年輕

  (oo-dee-YAH-nah BAHN-dah

  opposed to emancipation, mukti or moksha).

  uddiyana =向上

  bandha = 捆、束

2 腹部收束法 -功效

腹部收束法

  強健腹部肌肉和橫膈膜

  按摩腹部的內臟、腹腔神經叢、心臟以及肺

  提升消化能力;凈化消化道毒素

  刺激腹部血液循環和大腦供血

  刺激並提升下腹部的能量,使之與位於丹田與心臟的能量相結合

3 腹部收束法 -禁忌癥候

  胃或腸潰瘍患者

  疝氣

  高血壓

  心臟病

  青光眼

  月經期

  懷孕

4 腹部收束法 -功法

腹部收束法

  1. 兩腳分開一英尺(約30厘米)站立,保持眼睛睜開。你的上身稍向前彎曲,微曲膝,把雙手分別放在左右兩大腿上.手指在大腿上大大地分開。(不同的教師有不同的關於腹部收束法準備姿勢的教法。)

  2. 用鼻子深深地吸氣,然後再由鼻子急速而有力地呼出, 同時儘可能收緊腹部肌肉,讓儘可能多的空氣由肺部排出。然後放鬆你的腹部。

  3. 屏息,並進行被稱為「模擬呼吸」的練習,即:擴展你的肋骨籠(你的胸腔)彷彿是在吸氣(但是實際上不吸氣)。把整個腹部區域向後朝脊柱方向收縮,並向胸骨上方拉,使腹部承凹陷狀。

  4. 保持此狀態5 至15秒。然後緩慢地釋放收緊的腹部,但是不要移動下巴和頭。如果頭移動了,那麼心臟馬上就會感受到壓力。緩慢深長地吸氣。 按以上步驟進行3-10次的練習。根據各人的能力,以一次或若干次自然呼吸作為每次的間隔。

  5.整個連續循環的練習應該一天只練一次。(在24小時內不要作此練習超過6到8趟。只有在有經驗的瑜伽導師親自指導下,才可以增加保持體式的時問或者練習的次數。)

  6.在排空膀胱和大腸后,空腹練習這個體式。

5 腹部收束法 -解剖學關注點

  腹部

  胸腔

  輔助治療應用

  便秘

  消化不良

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