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臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態向後傾,其上緣為髂嵴,下界為臀溝。人體正立時,整個臀部呈方形,兩側臀窩顯著。男女兩性的臀部形態是有區別的,女性臀部形態豐厚圓滑,兩髂後上嵴交角為90°;男性臀部較小,呈正方形,稜角突出,臀窩更明顯,兩髂後上嵴交角為60°。

1 臀部 -基本簡介

有關臀部的幾個基本概念是:

臀圍,即臀部向後最突出部位的水平圍長;

臀部弧長,即在經臀溝最小緣的垂線上,自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長度;

坐姿臀寬,即臀部左右側最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬;

臀厚,即臀部向後最突出部位處與腹部前面的相應點之間的水平直線的距離為臀厚。

臀部皮膚較厚,富有皮脂腺和汗腺。淺筋膜較發達,有許多纖維束連接皮膚與深筋膜,其間充滿較厚的皮下脂肪,後下部厚而緻密,形成脂肪墊,承受坐位時的壓力。臀部的皮神經可分三組。臀上皮神經為第l~3腰神經后支的外側支,經豎脊肌外緣自胸腰筋膜的骨纖維管穿出,越過髂嵴分佈於臀上部的皮膚。當腰部急性扭傷時,被固定的臀上皮神經易受牽拉錯位而引起腰腿痛。臀中度神經為第1~3骶神經的后支,在髂後上棘至尾骨尖連線的中1/3段穿出深筋膜,分佈於臀部內側和骶骨後面的皮膚。臀下皮神經為股后皮神經的分支,繞臀大肌下緣返向上行,穿出深筋膜分佈於臀下部的皮膚。此外,臀部外側的皮膚還有髂腹下神經的外側皮支分佈。

2 臀部 -形態

臀部的形態主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關。

按臀部脂肪堆積情況,可以把臀部分為以下四種類型。

標準型:整個臀部脂肪分佈均勻、適中。

桶腰型:臀部的脂肪在腰部分佈很多,使腰和臀的曲線變小、變直,成桶狀。

馬褲型:臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積,有「馬褲變形」之稱。

后伸型:臀部脂肪在臀裂兩端,臀部向後伸展。

按臀部后翹的情況可以分為三種類型。

后翹型:臀部向後翹,腰臀曲線加大,屬美臀型。

平直型:臀部與腰的曲線顯得平直。

下垂型:有此臀者多系肥胖者,臀向下懸垂。

3 臀部 -性解碼器

男人看女人的臀,第一是看形。桃和蘋果相間的形感覺會不錯,更喜好蘋果的光澤感和手感,偏愛桃的圓潤和曲線。男人認為,當男女肌膚相親時,張開雙手,沿著女人臀部的曲線向內滑動,滑向女人的身體底部時是最享受的。臀的弧線當然是越大越好,也就是說越翹越好。

男人看女人的臀,第二是看顏色。中國男人大多喜歡女人白的身體膚色,特別是胸部皮膚要白,不過,對臀部膚色卻偏愛原始一些,野性一些,比如古銅色。這讓女人更有本能和身體的誘惑感。

臀比性器官更容易激發男人的性幻想。當問及臀對男人意味著什麼時,男人明確地回答:意味著侵入。相對於女性隱蔽、有封閉感和保護感的性器官,臀給男人開放感。不少男人說,女人背對男人脫衣時,特別會激發男人的侵入感。這也是為什麼公交車及地鐵上時有男人侵犯女人臀部的原因之一吧。

臀部曲線對男人而言是迷人的,幾乎所有男人都有過類似美妙的情景幻想:清晨,一束陽光透過窗帘,照射在躺在潔白色的床上的女人露在潔白被單外的臀部上。男人會遠遠地觀望,之後慢慢走近,細細欣賞,再用鼻子嗅,感受女人身體原生態的氣味和活力。對一般的男人來講,通常對女人的臀部多有捏、咬的願望。臀是女人身體上最飽滿、體肉最多的部位,捏和咬即是一種親昵,也是女人為我所有的心理需求。

男人在意女人臀部的彈性。緊實的臀,當帶上些許的水珠時,會引發男人的衝動。其實,男人並不喜歡過大過肥的臀。所謂「豐乳肥臀」,要點不是肥,而是肥碩的碩。男人最喜歡的是上揚的翹臀,行走時,男人喜歡和翹臀的女人走在一起,這種臀會給男人活力和激發感。建議女人要注意臀部鍛煉,提高臀的緊實度。比如,時刻夾臀和提臀,時時收腹挺胸。還要提醒女人,不要長期騎車或長期磨損臀部,比如長期坐著工作。男人不大接受長期磨損后,臀部沉積下來的色痕。還有長期被內褲勒損的印痕。建議不要長期穿一種款式、較硬、較緊的內褲。晚間睡覺時最好不要穿內褲。

男人比較喜歡薄、丁字、窄形、充分露臀的內褲。如果你在意男人的這種感覺,可以選擇這類內褲。有些女人為什麼要那麼討好男人,那是每個女人自己的選擇,這裡只是談男人眼中女人的身體。相對於其他部位,臀形的變化要大得多,男人應學會欣賞不同的臀形,女人也要多加用心,最需要特別注意的是,臀不要鬆弛和下沉。

4 臀部 -美臀方法

擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由於臀部肌肉組織發達,經過訓練,就能使臀部肌肉得到強化,外形變得好看。以下三種方法很有效,可在家中練習。

1、台階練習:站在距離台階一腳遠的地方,然後一隻腳踏上台階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次為一組,做2—3組。如想增加難度可增加台階的高度。

2、橋式練習:站在距離台階一腳遠的地方,然後一隻腳踏上台階,用力伸直腿,把身體抬起,同時另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做,10—20次為一組,做2—3組。如想增加難度可增加台階的高度。

3、蚌式練習:側卧在床上,著墊一側的手臂彎曲,頭枕在小臂上,另一隻手伸直,手掌放在胯部上方。同時雙腿併攏,膝關節彎曲成90度。吸氣時沒有動作,呼氣時把上方的腿抬起,直到與側躺的身體在同一個平面上,雙腳不要分開,只是膝關節分開,像河蚌開合貝殼一樣。反覆做10—20次為一組,一側各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次,如感到無法全部完成,可只練其中一個動作。

需要提醒的是,以上練習只對臀部肌肉起作用,並不會讓臀部的脂肪減少。所以,如果練習者臀部肥胖的話,除了局部肌肉練習,還要結合有氧運動,全身鍛煉,才能收到良好效果。

女性身體有兩個地方一定要夠凸,一是胸部,二是臀部,而往往臀部是受容易被忽視的。臀部減肥,我們的重點就是在於減小臀圍,將松馳下垂的部分上提起來,適當調整臀部后翹的高度,減少臀上部的脂肪,使從腰到臀部的曲線圓滑流暢,減少大腿根部脂肪,使大腿顯得優美而修長。一些單純的減肥藥品,和運動就很難做到快速有效的減掉臀部贅肉。那麼有什麼方法能夠讓臀部更加渾圓上翹呢?臀部吸脂術,吸掉多餘脂肪,性感小翹臀露出來。

  臀部吸脂減肥是在臀部和大腿的皺摺處,分別對稱、均勻地抽吸脂肪,對於與腰部和大腿相鄰的的地方,還要特別注意處理好過渡面,避免在身體上留下遺憾的台階。在臀部恢復以後,臀部吸脂減肥切口的痕迹會消失在皮膚的皺摺里,不會讓別人看出來。

  臀部吸脂手術較少出現凹凸不平的現像,因為臀部的脂肪堆積,而吸脂手術的要求是均勻一致,注重臀部的曲線和過度,臀溝清晰,並且要讓臀峰凸顯出來。術后除口服消炎藥,更換敷料外,應儘早活動;其次要選擇你自己的身體情況、精神狀態、心理狀態的最佳時期。

5 臀部 -臀部減肥

如何給臀部減肥,按摩法是個相當不錯的臀部減肥的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成,它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位,所以臀部減肥是女性很注重的部位之一。

(1)面向下俯卧,頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

(2)緩緩吸氣,同時抬右腿,在最高處停數秒,然後邊吐氣邊緩緩放下。

(3)在抬腿時需注意足尖下壓,並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。

(4)重複上述動作20次,然後換腿。每日進行一次。

現代女性不要有肥大的臀部和肚子,臀部超過標準的女性應該每天堅持做減肥體操,這樣可以減去多餘的脂肪。

臀圍尺寸之比:一般健康而未停經的女性,其腰臀圍尺寸之比應該在0.67~0.8之間,而體重則無關緊要。大家耳熟能詳的「91-63-91」(厘米)這個三圍最佳值,其中腰臀圍之比就是0.692。

(1)揮腿

功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍盡量寬。

(2)跨腿

功用:使大腿和臀部減肥右側卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側卧,在另一側做同樣動作10次。

(3)轉腿

功用:使臀部減肥坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重複10-20次。

(4)用臀部「行走」

功用:使臀部和腹部減肥坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。食療+運動,18種減肚瘦腰大法。

(5)「半小橋」仰卧

功用:能使臀部肌肉結實手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛煉后,再做一些更複雜的鍛煉。仰卧,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時仍保持該姿勢,數3時大腿放下。數4時腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

(6)持支架

功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。

臀部臀部
對於女性來說,臀部儲有一定脂肪,臀部會更加豐滿。臀部是人體容易發生脂肪堆積的部位之一,過多的脂肪沉積,破壞了形體美。

臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。根據在臀部沉積部位和臀部形態的不同,可分為臀上型,脂肪集中於臀上部,顯得突出;臀側型,脂肪集中於臀兩側,使臀部向兩側突出;臀后型,使臀後部明顯突出;均衡型,臀部沉積呈均勻分佈。臀部不論那一種脂肪沉積的類型,都是一種異常體態,缺乏美感。

膨脹吸脂術是可以減少局部脂肪堆積的有效方法,是一種美容外科新技術,其原理是在局部充分注射膨脹麻醉液后,利用負壓吸引出局部皮下過多的脂肪,塑造一個完美的體形,達到美容的效果。針對臀部脂肪沉積類型的不同及塑性需要的不同,在不同部位吸取不同量的脂肪。因成人期人體脂肪細胞數量不再增多,肥胖是由脂肪細胞體積增大造成的,經過吸脂術以後使細胞數量減少,從而達到局部塑形的效果,同時不易出現反彈。

臀部的形態雕塑是通過臀部的吸脂術來進行的,下墜臀要吸去部分臀下部的脂肪,將臀的下半部球形做出來,將臀溝顯露。葫蘆臀要吸去臀外區與側腰連接處的皮下脂肪,將臀的上半部球形做出來,形成翹臀和腰曲。大肥臀則要將臀部整體進行吸脂減薄,將臀圍縮小一圈,將臀圍縮小到與其身高相適應的範圍。至於癟寬臀則考慮行自體脂肪移植或者其他組織代用品來豐臀。

臀部的脂肪由厚而緻密且含有很多纖維成份的存儲性脂肪細胞組成,這更是即使通過運動來減肥也不大有效果的部位。吸脂手術能改善因臀部過分下垂引起的穿褲子時背影難看的情況,因為這種手術可以同時達到提臀的效果。提臀又會使大腿顯得更加修長的效果。

臀部吸脂手術后的恢復期為2-3天,手術部位可能會出現青腫,消腫然後再變得自然則需要1個月左右的時間。術后要用繃帶包紮1-2天,之後要使用加壓服。術后可預防性地服用抗菌素,並穿彈力褲,以達到塑形和防止皮膚鬆弛的目的。

正確的吸脂術對身體無多大損害。術中應嚴格遵守無菌原則,防止出血,感染等併發症。接受吸脂術前,一定要對施術單位有一充分了解,選擇管理正規、技術先進的醫療機構方可確保手術成功。

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