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自我催眠是利用催眠術對自己進行催眠、暗示的一種技術。通過該術,加上積極的自我暗示,人們可進行自我強化、自我教育和自我治療,進而保護好心身健康。

1 自我催眠 -簡介

自我催眠催眠術

人類具有利用自我意識和意象的能力,可以通過自己的思維資源,進行自我強化、自我教育和自我治療。實際上.人們早已應用自我催眠暗示,如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功等都是以不同的方式實施自我催眠。

催眠暗示在人類的生活中具有很大作用。當人在清醒狀態下暗示雖也有作用,但在催眠狀態下,暗示的內容進入潛意識領域更具有強大而持久的威力。在催眠狀態下的暗示,不僅能夠改變身體的感覺、意識和行為,而且還可以影響內臟器官的功能。

腦科學研究證明,大腦前額葉不僅與意識和思維等心理活動有關,而且前額葉與調節內臟器官活動的下丘腦之間也存在著緊密的纖維聯繫。這種結構上的聯繫可能是人類能主動利用意識和意象來調節和控制內臟生理功能的主要物質基礎。

潛意識對調節和控制人體的呼吸、消化、血液循環、免疫反應、物質代謝以及各種反射和反應均起著很大作用。許多研究證明,在催眠狀態下暗示身體處於不同狀態,代謝率就出現相應的變化,如催眠暗示正在從事重體力勞動時,代謝率可上升25%,應用自體發生訓練法進行自我催眠,使心身放鬆后,代謝率比平時的安靜狀態降低15~20%。

因此,在催眠狀態下,根據強化的原則,自己不斷地強化積極性情感、良好的感覺以及正確的觀念等,使其在意識和潛意識中印記、貯存和濃縮,在腦中佔據優勢,就可以通過心理生理作用機制對心身狀態和行為進行自我調節和控制。

2 自我催眠 -方法

入門技法
自我催眠自我催眠

場所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放鬆,服裝不宜過緊,將有礙於全身放鬆的眼鏡、領帶、手錶、項鏈、戒指等脫下。
呼吸:採用深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展,以配合呼吸。

1 )條件反射操作練習之一:
閉眼、呼吸調控後進入淺眠狀態,自我暗示以下五句話: 「 右腕沉重,像鉛一樣沉重 」「 右腕非常沉重,沉重 ……」「 我的左腕沉重,像鉛一樣沉重 」「 左腕非重沉重,很沉重 ……」「 左右兩腕像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反覆進行,從腕到手指,從手指到肩膀為止,使其處於一種被動聽命的狀態。所需時間約 3 分鐘。

2 )條件反射操作練習之二:
方法、姿勢等與操作練習之一相同,但是把自我暗示的五個句子中的 「 腕 」 換成 「 腳 」 ,暗示句如下: 「 右腳沉重,像鉛一樣沉重 」「 右腳非常沉重,沉重 ……」「 我的左腳沉重,像鉛一樣沉 ' 重 」「 左腳非常沉重,沉重 ……」「 左右兩腳像鉛一樣沉重 」 。
以上暗示反覆進行,從腿部到腳趾輕輕舒展,保持鬆弛狀態。所需時間 3 ~ 5 分鐘。兩個練習結束后,休息一會,自我暗示 3 次: 「 一切正常 」 。然後睜開眼睛,蘇醒。

3 )條件反射操作練習之三:
呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼后,想象坐在一間磁石砌成的房間中,房間四周發出強大的 「 磁力 」 ,自我暗示以下五句話: 「 我的眼皮沉重,沉重 ……」「 我的眼皮非常沉重 」「 我的眼皮像鉛一樣沉重 」「 眼皮閉上 」「 眼皮緊緊地閉上 」 。
以上暗示反覆進行 3 次,然後冥思 3 ~ 5 分鐘,結束練習(方法見練習之二)。

4 )條件反射操作練習之四:
採取深腹式呼吸法,橫躺或仰卧在睡椅或床上,兩手置於腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園裡,或者是夏日海濱的沙灘上。自我暗示以下幾句話: 「 腹部溫暖,溫暖 」「 我的整個腹部非常溫暖 「『 像太陽光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 」「 腹部溫暖,非常輕鬆 」「 腹部輕鬆、舒適,非常溫暖 」 。
以上暗示反覆進行 3 次。當腹部確實有一種充實的溫暖感后,可以結束所有練習,自我暗示 3 次: 「 一切正常 」 。
然後睜開眼睛,蘇醒。

中級技法

場所和催眠姿勢與訓練「 自我催眠入門技法 」 相同,呼吸先採用意念呼吸法, 3 分鐘左右後換成深腹式呼吸法。
將雙手搓熱,按摩一下顏面和頭部,然後從肩膀處按摩至手掌、手指處,進入冥思狀態。
進行以下的想象:非常大的氣球系在你的右腕上,氣球中充滿了氫氣,具有強大的浮力,將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小,整個右手有一種向上浮動的感覺。

自我暗示: 「 手腕非常輕,非常輕;向上浮,向上浮 ……」
然後,想象你的左手:左手浸入溫水池中,左手所受的重力在減小,被浮力頂起來,手指在水中微微浮動。

自我暗示: 「 左手在溫暖的水中浮起,浮起 ……」
以上的浮動感逐漸變成無重力狀態,兩手從肘、腕起至肩膀,漸漸上升,在水的浮力和氣球的牽引下,兩手臂在胸前緩緩舒展,伸直。接著進一步想象,在你的腰腹部和兩腳踝處,都繫上了大氣球,由於它們的引力,你的身子飄然欲仙,騰空欲起。

自我暗示: 「 身體變輕,變輕,向空中浮起,浮起 ……」
想象力要集中在氣球上。每種暗示要反覆 3 次,呼吸要沉穩、規則、悠長。

結束練習時,用左手象徵性地 「 解開 」 右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球,使全身恢復活動狀態,自我暗示 3 次: 「 一切正常 」 。
睜開眼睛,拍打按摩全身一遍。
習慣使用左手寫字、工作的人,可以從左腕開始訓練。
以上自我催眠法的訓練,對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用,能開發潛在能力和情緒智力。

高級技法

應用範圍:由於情緒低落、壓力沉重,在工作、學習、事業等方面產生不適應感,需要消除障礙,發揮潛在能力,或進行心理治療。
場所:最好在安靜、有陽光的房間里進行。
姿勢:自由。
呼吸:先採用空氣能源呼吸法,然後換成深腹式呼吸法。

進行以下的想象:你的眼前和四周有一片雲霧,在雲霧的上空是太陽。雲霧代表障礙、壓力和困難,太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧,以後雲霧逐漸消散,太陽變得明亮,放射出自由、幸福的光芒。
開始練習,自我暗示步驟如下:
「 數三下,一,二,三,眼前出現雲霧,雲霧在身體周圍繚繞,我看見了雲霧、雲霧 ……」
「 右手的小指動一下,數三下,一,二,三 ……」
「 這些雲霧對我的生活、學習等,構成了障礙 …… 它代表不滿、失敗、壓力、挫折,它影響了我的生活 ……」
「 這些雲霧讓人感到困惑,為難,使我的情緒感到不快。 」
「 現在,在這些雲霧的上空,出現了太陽,有些朦朧,有些看不清楚。但它的確存在 ……」
「 陽光逐漸明亮,它代表成功、創造和智慧,陽光穿過雲霧,穿過雲霧 ……」
「 雲霧開始蒸發,我肩上感到輕鬆 ……」
「 太陽照射雲霧,將雲霧完全驅散,驅散,只剩一輪紅日,一輪紅日。 」
「 太陽光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太陽光照射進大腦中,大腦中一片光明,一片光明 ……」
「 我把這些太陽光分別命名為 『 自信 '『 集中力 '『 成功力 '『 創造力 ' 以及我所希望的名稱 」 。
「 我把太陽光充分吸收進體內,使自己的身體充滿光明,甚至發光 ……」
「 我數二十下,一,二 …… 二十,睜開眼睛,蘇醒,一切正常。 」

以上訓練時間需要 15 -20 分鐘,經常練習,可增強記憶力和精力,使自己具備創造性的氣質和情感,使大腦的機能得到最大限度的開發。

3 自我催眠 -應用

自我催眠自我催眠

自我催眠暗示療法可用於:

1)減除心理應激,改善睡眠和提高社會適應能力和身體的免疫功能,防治各種心身疾病;

2)增強記憶力、注意力,提高學習效率;

3)矯正各種不良習慣及減肥;

4)治療性功能障礙及痛經、盆底肌鬆弛、更年期綜合症;

5)控制疼痛;

6)提高體育訓練和比賽成績等。

4 自我催眠 -自我催眠的好處

1.催眠對於身心症、精神官能症有非常好的效果。許多心理醫生常會用催眠來對病人治療以便於更好的分析病人淺在的問題,在「意向對話法」中,初步的過程就是一個催眠的過程。 

2.催眠可以有效改正不良習慣,幫助人們建立良好習慣,比如戒煙,戒酒,治療失眠等。

3.催眠是一種止痛良方,而且無副作用。在美國,催眠已經被用在牙科或婦產科的麻醉上。而催眠敏感度測試中,就有「痛覺阻斷」測試項目,讓個案在催眠后感覺不到痛,或是讓痛覺減少。

4.催眠更是開發潛能的利器,有一個受測者對於俄語中的捲舌音總是不能把握,但經過催眠后就能清楚的發出那個音節。

5. 催眠幫助人解除焦慮、讓人放鬆,建立自信、正面的人生,其實許多痛苦都是自己假想出來的,比如在非洲一些古老的部落里,就相信神的存在,而因為某些錯誤的行為就認為是受到了神的懲罰,而漸漸的情緒低落,覺得自己快要死了,其實這些都是自己在假想的問題。

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