標籤: 暫無標籤

自由泳(freestyle)是競技游泳比賽項目之一。自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢,它的競賽規則幾乎沒有任何的限制,大多數游泳運動員在自由泳比賽時選擇使用這種泳姿,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻、快速,是最省力的一種游泳姿勢。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。

1簡介

自由泳

  自由泳

自由泳(Freestyle)是競技游泳比賽項目之一。對技術沒有規則限制,比賽時,運動員多採用最快的爬泳技術,致使人們把爬泳亦稱為自由泳。20世紀50年代以前,游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用,一般都是兩臂輪流划水1次就打腿6次。後來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多,而推動身體前進的動力主要來自臂部的划水動作。因此以臂為主的現代自由泳技術重視臂的划水動作和兩臂的配合,打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數運動員仍然是打腿6次。
19世紀初,澳大利亞人R·卡維爾用兩腿交替打水,取代剪夾水技術取得勝利。1922年美國人韋斯摩洛改進用兩臂交替划水和兩腿6次交替打水配合,形成現代爬泳模式。
1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目,自由泳不受任何姿勢的限制,爬泳的速度最快,也是自由泳唯一的姿勢,這種姿勢結構合理,阻力小,速度均勻,是最省力的一種游泳姿勢。
自由泳實用性強,在奧運會游泳比賽中佔有很重要的地位。奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項;女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中佔13項,而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳,因此自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標誌。

2動作技術

身體姿勢
自由泳時身體俯卧在水面成流線型,背部和臀部的肌肉保持適當
自由泳示意圖

  自由泳示意圖

的緊張度,在游進中保持頭部平穩, 軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
臂部動作
自由泳動作示意

  自由泳動作示意

自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、划水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放鬆入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前後延長線之間。入水時手指自然伸直併攏, 臂內旋使肘關節抬高處於最高點,掌手斜向外下方,使手指首先觸水,然後是小臂,最後是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在積極向下方插入的過程中,手掌從向斜外下方轉向斜內後方並開始屈腕、屈肘,肘高於手,以便能迅速過渡到較好的划水位置。抱水結束,手掌已經接近對水,肘關節屈至150゜左右,整個手臂像抱著一個大圓球似的為划水作準備。
3. 划水:划水是發揮最大推進作用的主要階段,其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水,這時要保持抬肘,並使大臂內旋。同時繼續屈肘,使手的動作迅速趕上身體的前進速度,能使水動作造成合理的動作方向呼路線,同時,也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作,拉水至肩的垂直平面后,即進入推水部分,這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢,帶動小臂,用力向後推水。同時,使肩部后移,以加長有效的划水路線。向後推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程,手掌從內向上, 從下向上的動作路線加速划至大腿旁。整個划水動作,手的軌跡始於肩前,繼之到腹下,最後到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水結束時,掌心轉向大腿,出水時小指向上,手臂放鬆,微屈肘。由上臂帶動,肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面,掌心轉向後上方。出水動作必須迅速而不停頓,同時應該柔和、放鬆。
5. 空中移臂:緊接出水不停頓地進入空中移臂,移臂時,肘高於手
6. 兩臂配合:自由泳時兩臂划水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時,另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利於初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時,另一臂處在向內划水階段與水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水時,另一臂划至腹下,手與水平面成150゜左右。
動作要領
自由泳

  自由泳

自由泳時身體俯卧保持良好流線姿勢,當速度快時肩背浮出水面,兩肩配合 划水交替滾動,兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源,手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成S形曲線向後划水,兩手相繼出水后經空中向前擺臂,形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。換氣是生理需要,對完整配合結構有一定影響,尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節奏的影響,多採用縮小換氣動作時間或減少次數的方法進行。
速度快時,多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合;中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由泳游速快,出發要求起動快、前沖有力、滑行短並儘快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁,為了贏得距離和轉速,多採用前滾翻轉身技術。
自由泳項目在比賽中佔比重最大,因而成為實力的標誌。自由泳技術正朝向實效發展,要求高體位、高肘加速后劃為主,減少換氣次數,動作連貫,節奏穩定合理。

3練習方法

手臂與呼吸配合
1.陸上模仿練習
(1) 地兩腳開立,上體前屈,做臂划水的模仿練習。
(2) 同上練習,結合呼吸配合。
2.水中練習
(1) 站立水中,上體前傾,肩浸入水,做臂划水,邊做邊走,同時轉頭呼吸。
(2) 蹬邊滑行后閉氣,做兩臂配合動作。
(3) 腿夾打水板,蹬邊滑行后,做兩臂划水,結合轉頭呼吸。
練習提示
自由泳技術不像蛙泳那樣有間歇階段,而且呼吸時還必須向側轉頭,因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應著重於動作配合,注意動作的放鬆。

4比賽設施

分道線
分道線長度應和賽道長度一致,固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑0.05~0.15米。
出發台
應設於泳池兩端每條泳道的中央位置上,其前緣高出水面50~75厘米。表面面積為50×50厘米並覆蓋防滑材料,傾斜度不超過10度。出發台應該保證讓使用前傾式出發姿勢的運動員能夠在前方或兩側抓住平台。如果出發台的厚度大於0.04米,建議兩側有不小於0.1米寬、前端有不小於0.4米寬、深入台體0.03米的握手槽。前傾式出發把手應該安裝在出發台兩側。仰泳出發把手應該安裝在水面上方0.3~0.6米處,既可以與水面平行安裝,也可以與水面垂直安裝.和池壁表面平行不突出池壁。

5競賽規則

注意事項
奧運會自由泳比賽中,200米以下個人項目(含200米)進行預賽、半決賽和決賽;400米以上個人和接力項目進行預賽和決賽。運動員和接力隊根據報名成績分組進行預賽,根據預賽成績排名進入半決賽或決賽。
出發和到邊在奧運會游泳比賽中,任何一個運動員在出發時搶跳犯規都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發台起跳出發,仰泳項目在水中出發。當總裁判員發出長哨音信號后,運動員應站到出發台上(仰泳項目運動員下水,在總裁判員發出第二聲長哨時迅速游回池端,在水中做好出發準備),當發令員發出「各就位」的口令后,運動員應至少有一隻腳在出發台的前緣做好出發準備,手臂位置不限。當所有運動員都處於靜止狀態時,發令員發出「出發信號」(鳴槍、電笛、鳴哨或口令)。運動員在聽到「出發信號」后才能做出發動作。在自由泳和仰泳比賽中,到達終點時運動員可以只用一隻手觸壁,而在蛙泳和蝶泳比賽中,必須雙手同時觸壁。
轉身奧運會游泳比賽使用的是50米長的標準池,所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。轉身時,自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁,這就允許運動員可以在水下轉身後,用腳去蹬池壁。轉身的一個例外規則就是在個人混合泳當中,從仰泳轉換泳姿到蛙泳時,運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。
計時所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發時,出發台上的壓力板將記錄數據。每條泳道兩端都裝有觸板,當運動員觸壁時也會被記錄。由於觸板和出發台是互連的,因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以後才入水的。接力比賽當中,如果任何一個運動員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台,這個隊將被自動取消比賽資格。(運動員可以在隊友觸壁的時候做出發動作,但是腳必須接觸出發台。

比賽分類

常見的自由泳比賽有8種,分別是:
50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。
少年游泳比賽(8歲以下)還常有25米的自由泳。這個距離比較適合耐力低的少年選手。
包括自由泳部分的混合泳項目有:
100米個人混合泳、200米個人混合泳、400米個人混合泳、4×100米混合泳接力。
國際游泳聯合會舉辦的800米競賽只有女子,1500米競賽只有男子。但是,聯合會記錄其它比賽的女子1500米和男子800米。

相關評論

同義詞:暫無同義詞