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1 至善坐 -摘要

至善坐

  至善坐是瑜珈冥想的「十二原則」之一。 被認為是最重要的一種姿勢,瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡,而我們的生命之氣就在這些經絡里流通,所以至善坐有助於清理這些經絡,使之暢通無阻。

2 至善坐 -姿勢分解1

  1.坐在地上,兩腿拼攏並同時向前伸展。

  2.彎曲左小腿,用雙手抓住左腳,用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。(就是陰道和肛門之間)

  3.然後彎曲右小腿,把右腳放在左腳踝之上。

  4.把右腳跟靠近恥骨,右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

  5.背、頸、頭保持直立。

  6.現在閉上你的眼睛,開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的,並不是不可思議的事情。

  一般人會不知道該看什麼,能看到什麼,所以,當你閉眼內視的時候,就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標后就會舒服很多。

  7.保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時,就可以堅持很長的時間了。

  8.睜開眼睛后,放開雙腳,休息幾分鐘,換另一條腿再做一次。

3 至善坐 -姿勢分解2

  (1)坐在墊上,兩腿向前伸展,雙腳自然放鬆,慢慢彎曲左膝,雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部,左腳跟頂住會陰部位。

  (2)慢慢彎曲右膝,雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住,兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上,兩手成智慧手印(食指指尖抵住大指內側)。

  (3)盡量的放鬆雙膝、肩膀,保持脊柱和頸部挺直,慢慢的閉上雙眼 。

4 至善坐 -注意事項

  隨意一點坐下也可以,但一定要背、頸、頭保持直立。

5 至善坐 -功效

  鎮定安詳,並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。提升生命之氣,並且有控制性慾的效果。

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