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1 舉腿架橋 -摘要

舉腿架橋舉腿架橋
  用以雙腿分別對另一隻腿進行下壓或者架起,稱之為舉腿架橋,以腹部為中心的普拉提動作主要修腹,而以瑜伽為中心的動作則幫助你拉長肌肉,使你看起來更加苗條。

2 舉腿架橋 -瑜伽作用

  增強臀肌和大腿肌,拉長胸肌和臀屈肌

3 舉腿架橋 -瑜伽方法

  A:仰卧在地下,膝蓋彎曲,雙腳分開同臀寬。呼氣,臀部向上抬起,雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣,同時左腿向上伸直,足尖綳直。

  B:呼氣,放低左腿至右腿膝蓋以下,盡量勾足尖。吸氣,再舉腿向上。做5個舉腿動作,然後把腳收回到地板上,換腿做同樣的動作。整套動作完成後,臀部下放到地板上,膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

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