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　　1.以舒服的姿勢站、坐或躺著。嘴巴閉合。在舒適的範圍內盡量讓舌頭的底面往上貼著上牙膛。
　　2.保持上面的動作，時間隨意。
　　3.收勢，休息。
　　變體法
　　舌頭后卷做「舌抵后顎」契合法，把注意力放在舌尖。若舌頭不由自主地開始往後移動，說明你的內氣正在增加。

　　1.練習的時候，體會頭臉部肌肉、頭皮和下巴的放鬆。
　　2.「舌抵后齶」契合法一般會與其他技法（如瑜伽語音冥想或生命之氣的操控技法）一起練習。在聆聽和默誦超然語音時練習該契合法，有助於內視和自省。另外武術界常有人用：「舌卷而氣降」一詞來強調契合法的功用，所以，在練習太極或氣功時，也可以配合「舌抵后齶」契合法。
　　3.舌頭越往裡，就越不容易保持。當然練習越多就能保持得越久。
　　4.如果感覺舌頭一直往裡貼著上牙膛有點難，就別太往後伸了。如果舌頭還是不舒服，那就放鬆，讓舌頭休息10～20秒之後，再往上貼住上牙膛。