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舍賓是英文SHAPING的譯音,來源於20世紀90年代的俄羅斯。其含義就是形體整型、塑造或雕塑。字面的解釋為塑造、成形。它包括形體測試系統、形體鍛煉系統、形體營養處方系統、形體模特服裝、髮型優化系統、軟組織運動雕塑程序方法體系。它是有別於健美操、有氧操的一種全方位追求形體美和形象美的運動。盛行於俄羅斯、獨聯體和歐洲地區。目前它的流行範圍越來越廣。

1基本簡介

舍賓在當今已經成為一種潮流、一個熱門話題,在應用寫作中也對其多有關注。
舍賓融合了體育、營養、美容、舞蹈等眾多學科中對「美」的理解,是世界上惟一獲得專利的形體雕塑系統。1995年底舍賓進入中國。教練通常把舍賓的練習過程比喻成捏泥巴,針對每個人不同的骨骼類型、不同的部位來雕塑體形。

2特點

現代人正在追求5個層次人體美,即:健康、靜態形體美(外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等)、動態美(姿勢、表情、動作等)、氣質美和整體美(包括
舍賓

  舍賓

自身和服飾、髮型、化妝的諧調配合)。舍賓運動是針對女性的生理特點,面對現代人對全面美的追求,由許多致力於形體研究的運動學家、醫學家、營養學家、美學家和電腦專家等經過多年的共同努力,全面研究了人類生命、健康、長壽、生長、發育以及肌肉、骨胳等領域,得出的一套人體標準體態和最佳氣質的人體美化工程系統,創造性地開發出了一套人類形體的計算機測評系統和骨胳結構分類形體模型標準設計方法。是一套全新的形體雕塑和形象美化的科學方法。具有很強的綜合性、科學性和針對性。 練習舍賓的主要是女性,因此,舍賓也被稱作是「女人的私房運動」。
舍賓運動是一個完整的形體雕塑及形象設計系統,是世界上第一個把現代減肥美體理論及綜合治理原則轉變成具體的、可操作的。嚴密的系統工程體系,也是當今世界唯一形成專利體系及連鎖俱樂部形式發展的國際性運動協會組織。
舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的線條美和圍度的比例美。為此,舍賓運動體系通過測量把人類體形分為九種不同的類型,建立各種體形類型的最佳模型標準,使每個參加者都能從舍賓系統中找到適合自己遺傳條件的分類標準,並通過電腦形體測評了解自己的形體現狀與標準模型間的差距,然後根據舍賓體系提供的運動處方和營養處方,在教練的指導下通過訓練、調養來縮短、消除差距,達到一個圍度比例日趨美好的形體。
舍賓形體運動對人體美的定義是健康、體形、動作、姿態、修養、服飾在個性基礎上的協調和統一。因
舍賓

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此舍賓運動不僅僅有效地對參加者進行形體雕塑,而且還通過多種練習使參加者身體健康、動作協調、姿態優美、舉止文雅得體。舍賓體系的髮型、化妝、服裝參謀系統將對參加者提供合乎個人形體與氣質的總體形象美化的指導。
舍賓形體運動以其獨特的理論,先進科學的訓練方法,明顯的減肥健美效果,一經推出便火暴都市,風靡全球,迅速成為現代都市女性追求的時尚。舍賓形體運動是塑造女性形體的過程,舍賓舞蹈是表現形體語言的過程。國內外許多選美小姐、影視明星、模特、節目主持人等都通過舍賓形體運動和舍賓舞蹈來改善體形。
國際舍賓協會在中國設立了舍賓國際連鎖俱樂部總部(北京),在許多大中城市也設立了連鎖俱樂部,致力於舍賓運動的推廣和普及,讓更多的女性健康和美麗。中文「舍賓」已在中國註冊。「舍賓」已成為當今愛美女性最時髦的用語之一。

3分類情況

舞蹈發展
舍賓舞蹈是在舍賓形體訓練的基礎上發展起來的,專門為18—45歲的女性設計的,它集舞蹈、體操、健美、時
舍賓

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裝、模特等專業的訓練方法於一身,是舞蹈與健身的完美結合。它融入國際影星、名模的幽雅姿態,博採眾家之長,形成了舍賓舞蹈特有的風格。它具有極強的藝術性和豐富的表現力,是舍賓模特培訓的輔助課程。
大腿前側
側卧在墊子上,保持身體一條直線,立腰,抬起左腿彎曲,大腿和小腿成90度,直腿落下。第二次抬起腿膝關節伸直,綳腳尖,腿部垂直於地面,此動作需連貫重複。
大腿內側
側卧保持身體一條直線,立腰,曲左腿於右腿后側,右腿伸直上下擺動。
調適運動
身體直立,右腳前跨半步,與左腳呈丁字形,雙臂左右平伸。彎腰向前,左手在右腳前方觸地;心中默數1到10。身體直立,收回右腳,左腳前跨半步,與右腳呈丁字形;雙臂左石平伸,彎腰向前,右手在左腳前方觸地,心中默數l到10。如此,左石兩側彎腰轉臂各做5到10次。彎腰時上半身保持平衡,脊柱伸展有力,雙臂左右搖擺,維持身體平衡,調適肢體勻稱。
伸腿運動
身體直立,雙腿分開,相距半步,雙臂上舉。然後,上半身向右側彎,頭與雙臂同時向右,右腿稍彎,左腿向右
舍賓

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伸直,腳尖著地,心中默數1到10。身體直立復原,改為上半身向左側彎,頭與雙臂同時向左,左腿稍彎,右腿向右伸直,腳尖著地,心中默數1到lO。如此,左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力,臀部緊縮,大腿與小腿肌肉勻稱發展,外形豐滿圓潤。
弓腿運動
身體直立,雙手臂在身體兩側平伸,左腿略弓,左腳站穩,支持身體重心。右腿后伸,腳尖著地,保持平衡。身體向左前傾,雙臂隨之傾斜,上身平直,目視前方。心中默數 1到10。身體直立復原,然後變換方向,右腿略弓,左腿后伸,同樣動作再做一遍。如此,雙腿交替各做5到10次,注意弓腿有力,鍛煉大腿小腿肌肉,協調四肢,挺胸收腹,保持平衡。
平衡運動
雙腿分開,相距一步,腳呈八字站立,雙手臂在身體兩側斜上方直伸,手指伸直。昂首收頜,挺胸收腹,雙腮用力挺直,心中默數 l到10。行腹式呼吸,心境平和,神態自若:身體直立夏原。再按同樣動作重複做10到20次。注意身姿勻稱,脊柱平直,雙腿挺立;呼吸均勻,保持形體姿態平衡。
協調運動
身體直立,石腳向前跨出半步,雙手臂在身體兩側左右平伸,這時右腿屈膝弓腿,左腿向後疊起屈膝下彎,呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘,右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾,頭隨之稍轉,雙目視右上方,心中默數 1到10。身體直立復原,然後變換方向,同樣動作再做一遍。如此,身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度;動作準確,臂腿協調,呼吸均勻。
上述動作需要一次連續做完。可自選一段輕鬆樂曲,身著彈力體操服,在清晨或是晚間飯後睡前進行,宜隔日一次。每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛煉有益於規範形體姿態,促進身心健康。

4營養規則

訓練當天
1 訓練前5小時和訓練后5小時不能使用任何動物蛋白質食物,如:魚、牛肉、牛奶等。
2 訓練前3小時,可進最後一次正餐,可以食用少量主食及素菜類是食物。
3 訓練前2小時,必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。
4 訓練后不得馬上飲水,訓練1小時後方可喝水,但僅限於白開水、礦泉水、純凈水、無糖茶水。
5 訓練后經過3小時可以進行正餐,我們建議最好在吃正餐先吃些水果,這樣可以減輕胃部飢餓感。
舍賓

  舍賓

舍賓體系主旨在於要雕塑出人的整體美,以人的健康為中心,在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面,對一個人進行全方位、綜合系統的訓練。
舍賓的營養系統依託於對個人的飲食、維生素等營養信息的調查,以身體測量數據為基石,形成健康合理的飲食規律,讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人!
女人的私房運動
舍賓的最佳運動負荷和運動節奏為每周訓練2次,每次不少於1至1.5小時。這是因為人體肌肉和骨骼有7
舍賓訓練

  舍賓訓練

2小時的恢復期,即運動維持量及脂肪消耗可以達到72小時。
Shaping中文譯成「舍賓」,是人體美化系統工程的代名詞。舍賓形體運動體系的創立時間不長卻成為唯一以其系統專利許可權進行跨國連鎖發展的運動項目。
專利
國際舍賓學會是當今世界上唯一有運動專利體系的國際學會。舍賓專利系統包括以下內容:
A:電腦形體評測系統;
B:電腦形體營養處方系統;
C:電腦形體鍛煉處方系統;
D:電腦形體模特服裝優化系統;
E:電腦形體模特髮型優化系統;
F:軟組織運動雕塑程序方法體系;
G:其它與上述系統配套工作的專門技術與設備等。
營養處方
在舍賓的詞典中沒有「節食」二字,只有合理的營養調配-即舍賓營養處方。舍賓的營養處方不是一般的營養原則,也不是憑醫生和專家經驗得出的飲食配方,它是綜合每個舍賓參加者的營養測評息,身體測評及運動處方等信息后,針對每個人形體雕塑和基本健康需要而制定的科學化配餐表。其作用是與運動處方配合起到最佳的形體鍛煉效果。舍賓的營養調配的另一指導思想就是以人類的自然飲食為基礎,各種合成的減肥營養品都只能作為萬不得已的輔助減肥用品,因為剝奪人的飲食樂趣是不可取的,也是任何人無法長期堅持的。
形象設計
舍賓系統的形象設計概念包括健康,形體,形體語言,氣質,整體形象設計(服裝,髮型,美容化妝)以及與整體美有關的各種細節設計,養護以及教育。

5區別

舍賓發源於俄羅斯的聖彼德堡,是由前蘇聯從事營養學、訓練等方面工作的專家經過多年的考察研究出
舍賓具有塑形的功效

  舍賓具有塑形的功效

來的成果。它和瑜珈或者健身操有很大的區別,針對某一個人的時候,會考慮到身體狀況、骨骼類型、體重等個體因素,而不是簡單的讓大家跟著一個老師跳,同樣的跳的動作,如果沒有針對性的訓練,對人體可能會造成一個永久性的傷害。比如一個體重非常大的人,他去跳很大的一個運動強度就可能造成骨骼損傷,如踝關節、膝關節等的損害。舍賓是根據不同的個體選擇適合他訓練的運動強度,非常人性化。在練習舍賓之前先要進行一個全方位的身體測量,包括生理、心理、內臟器官等等,訓練涉及到姿勢、姿態協調性及一些軟組織。姿態是為了調整好人的動靜態的正確姿勢,通過正確的方向感,正確的動作感覺的千萬次的重複訓練,使人在一舉手一投足間都有一個非常準確的定位,養成一種良好的習慣。舍賓訓練是由淺到深的,首先是一些最基本的站姿以及簡單的步態,這種訓練不是一兩次就達到一個滿意的結果,應該是一個相對長的一段時間才能改善。它的訓練是專門為女性設計的,所以設計出來的動作都非常的女人味。不像某些單純的讓脂肪轉換成肌肉的運動。
舍賓的整個系統分少兒舍賓、中老年舍賓,產後恢復舍賓,成人舍賓、以及舍賓內科,對於參加者的年齡沒有限制,就是有一定疾病的,也可根據每個人的特殊情況設計特殊方案,非常細化。在飲食方面,要根據測量出的身體脂肪肌肉的比例,制定出每個個體每天需要的蛋白質、碳水化合物以及多種纖維素的指標。關於服裝,有專門設計的舍賓服裝,這種服裝從美感和視覺上是直接設計的,從鏡子里就看到自己有一個非常優美的姿勢。另外它的面料有非常強的吸汗能力還非常有彈性。大部分的會員會員都穿專業的鞋和衣服。在舍賓訓練中有時需要穿高跟鞋,這是為了專門調理女性站立、走路的姿態,包括手臂如何擺動。
舍賓的動作集動靜於一體,優美又不誇張,動中又不暴躁,不劇烈,比較女性,而且會員經常在兩三個月之間就可以領略一種不同國家的舞蹈和音樂風格。
健美操有它的速減和魔鬼般的減肥方式,但我們的生活中每天都有那麼充裕時間來這兒折磨自己嗎?不會的。運動是要在好的心情,好的狀態下來進行的。舍賓一周只要求來兩次,一次一個半小時,不會影響正常的工作和生活,而且也沒有那麼疲憊,它的運動強度不是很大,但需要的是堅持。
舍賓和健美操有明顯的許多,舍賓是有氧運動,從競技的角度來講,健美操是先有競賽再針對普通人,而舍賓的初衷就是為大眾設計的訓練程序。它們的目的不一樣,顯示出的效果肯定也不一樣。舍賓可以說比較能為大眾人接受,不管是從運動量還是運動的強度以及動作難度上。健美操可能有些複雜,普通人一個月、兩個月根本就不可能學會。而舍賓因為設計就是為大眾人設計的,可能完成起來就比較容易。
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