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1 舞王式 -摘要

  梵文名:Natarajasana

舞王式

英文名:Lord of the Dance Pose

  中文名:舞王式

  nata = 舞者

  raja =王

  Nataraja是舞王濕婆的名字。濕婆不僅是神秘靜止之神、死亡和毀滅之神而且也是舞蹈之神。他位於凱拉薩山上的喜馬拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神廟中,濕婆都在起舞。神創造出了一百多個舞蹈,有些沉靜而溫和,有些激烈而恐怖。最著名的一個恐怖舞蹈是宇宙毀滅之舞Tandava,舞王濕婆的舞蹈成為很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部銅像靈感的源泉。這個優美的姿勢就是獻給濕婆的,他是舞蹈之王,也是瑜伽之源。

2 舞王式 -功效

  -伸展肩膀和胸部

舞王式

-伸展大腿、腹股溝和腹部

  -強健腿和腳踝

  -提高平衡感

  這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態,加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動,胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。

3 舞王式 -禁忌癥候

  -高血壓或者低血壓

  -嚴重的腰部或者膝蓋損傷

4 舞王式 -功法

  1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持與地面平行

舞王式

2、彎曲右膝蓋,向後抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲並抬起右膝蓋,把右腿向上向後拉伸

  3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前,右手臂在腦後向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背後形成一個弓形。右大腿和地面平行,右腿脛骨與地面垂直

  4、左手臂向前伸展與肩平,手指指向前方

  5、伸直的左腿膝蓋向上提,左腿與地面垂直

  6、保持平衡10-15秒,深長均勻的呼吸

  7、鬆開右腳,放低手臂,重新回到山式站立。在另一邊重複這個姿勢

  8、高級練習者:可以用雙手抓住腳,把腳抵在頭上,保持平衡

5 舞王式 -解剖學關注點

  -大腿

  -膝蓋

  -腳踝

  -腹部

  -盆骨

  -腹股溝

  -胸部

  -肩膀

  -脊椎

  -腎臟

  -肺

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