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1 船式 -摘要

  梵文名:Paripurna Navasana

船式

英文名:Full Boat Pose

  中文名:船式

  船式要求你依靠坐骨和尾骨來平衡身體,是一個有效增強腹部和臀屈肌的姿勢

  (par-ee-POOR-nah nah-VAHS-anna)

  paripurna = 完全

  nava= 船

  船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。

2 船式 -功效

  強健腹部,臀屈肌和脊椎

船式

刺激腎/甲狀腺和前列腺以及腸

  幫助緩解壓力

  提高消化能力

  船式瑜伽可以緩解腹部脹氣,有助於減輕胃部疾患,同時可以消除腰部脂肪,增強腎臟。

3 船式 -禁忌癥候/警告

  哮喘

船式

痢疾/腹瀉

  頭痛

  心臟疾病

  失眠

  低血壓

  月經期

  懷孕

  頸部損傷:練習這個姿勢時請讓您背部靠近牆,讓您的身體傾斜頭部靠牆,背部可以得到放鬆

4 船式 -功法

  1. 坐在地面上,雙腿向前伸直。手掌放於臀部兩側,手指指向前方。背部挺直。

船式

2. 『呼氣』軀幹向後靠,同時從地面抬起雙瑜伽腿,膝蓋綳直,使腿筆直,腳趾向前。用臀部來保持身體的平衡,脊椎的任何一個部位都不接觸地面,腿部與地面保持60-65度。腳的高度超過頭部。

  3. 雙手離開地面,雙臂向前伸直,與地面平行,靠近大腿。肩部和手掌應該在同一條水平線上,手掌相對。

  4. 保持這個姿勢30秒,正常呼吸。保持姿勢可以逐漸增加到1分鐘。一般20秒之後練習者就可以感受到這個練習的效果。

  5. 『呼氣』放下手臂,雙腿回到地面上。

  老年人可以這樣練

船式

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