評論(0

莫做鐵板上的青蛙

標籤: 暫無標籤

  (據I時代)你可能並不覺察,疲勞正慢慢向你靠近。

  這讓我想起那個青蛙的故事——

  將一隻青蛙扔在滾燙的鐵板上,它立刻就會蹦跳而去;但如果將它放在鐵板上,再慢慢加熱鐵板,結果是等青蛙意識到鐵板太燙時,它大概已經被烤得差不多了。

  突如其來的大量工作所造成的疲勞,也許睡個好覺就能解決。但如果你以為你已經習慣了日常的超負荷工作,你的身體和你的精神卻會在不知不覺中被透支——像鐵板上的青蛙一樣。

  「CFS」是一種令你和你的老闆都十分頭疼的病症,因為絕大多數人都不以為這是一種病。老闆會認為你在偷懶,想找借口少幹活;而你卻身心俱疲,有苦說不出。

  也有一些領受了CFS的人,錯誤地以為辭職是最好的解決辦法。其實,太鬆散而沒有重心的生活,反而會讓你的身心步調更混亂。專家建議這類病人,不必非要辭職或請長假,可以從減輕工作量做起,如果要休假最好不超過一星期。並且在假期里最好做些規劃,整理自己的思緒,而不是漫無頭緒地吃了睡、睡了吃,然後又陷入惡性循環中。

  調整好自己的生活和工作狀態,是每一個希望能有所成就的白領需要學好的必修課。

  1,午餐問題。對於整天忙於工作的公司白領乃至領導成員,午餐也許是調整身心的一個最佳媒介。清淡的午餐可以避免午後工作無精打采,昏昏欲睡。湯、沙拉及水果是清淡又營養的午餐。假使湯、沙拉及水果無法滿足你,專家建議不妨乾脆將午餐當作一天中最大的一餐來吃,然後步行20分鐘。提早攝取一天活動所需的熱量,將提供使你振作精神所需的燃料。但你得謹慎挑選燃料的種類,糖類(碳水化合物)是快速提供能量的燃料。

  2,調整生理時鐘。我們體內的生物鐘會調整一天里的血壓及體溫變化。這個化學作用使我們的身心經歷起伏變化——從警戒狀態(頭腦清醒時)到身心俱疲。但為何有些人的身心「最佳狀態」總是時機不對,例如在深夜精神百倍?專家建議你調整作息,儘可能使體內的生理節奏恢復正常。例如,你只需早點起床或晚點起床(例如15分鐘),一直調整到你感覺舒適為止。

  3,節制咖啡飲用量。早餐喝杯咖啡可以提神,但一整天都用咖啡提神,效果只會更糟糕。咖啡因像個魔術師,它使你似乎感到較有活力,但其實不然。至少需減少咖啡因的攝入量,以避免體力時旺時衰的現象。

  4,沖涼。沖涼對於一些人的體力恢復具有奇特的效果。淋浴時,類似瀑布的水流會散發陰離子於空氣中,圍繞著你的身體。陰離子據說能使某些人感到較快樂及較有活力。

  充足的睡眠是解決體力疲勞的良方;積極的鍛煉是戰勝腦力疲勞的最佳辦法;病理性的疲勞當然應該向有關的醫生專家請教;精神上的疲勞則需要我們從身體和精神兩方面來尋找……

  「對症下藥」,往往更為重要。

  現代白領應當學會為自己的精神「減壓」,以下諸法可助你「一臂之力」:

  1,無論怎麼忙,都要給自己留下一點空間。每天都應留出一定的休息、「喘氣」的時間,抽空散散步、活動活動筋骨,盡量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會,這樣做對減輕或消除心理疲勞大有神益。

  2,發展一些興趣愛好。專家們指出:現代白領的業餘愛好可以作為轉移大腦「興奮灶」的一種積極的休息方式,能有效地調節改善大腦相關中樞的興奮與抑制過程,進而緩解壓力,消除疲勞,調節情緒。興趣愛好的內容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養鳥養魚、寫作、旅遊、垂釣等等。

  3,把煩惱及時「發泄」出來。將憂愁煩惱強行鬱積在胸顯然是不妥的,故心情不好時,應採取適當的方法「發泄」,這種適度「發泄」對健康是有益的。如主動找你可以信賴的知心朋友、配偶或長者,傾訴內心的痛苦,一「吐」為快,可以獲得較多的安慰和同情。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家認為:痛哭也是一種自我心理救護措施,能使不良情感得以宣洩和分流,哭后心情自然會暢快得多。

  4,運動也是健心的良方。體育鍛煉不僅可以強身健體,而且有消解不良情緒的效用,更能有效地消除心理疲勞。許多研究支持此論點,包括一項美國太空總署(NASA)的研究——有200位職員進行適度的定期運動計劃,結果:90%的受試者皆說他們從未感到如此舒暢。近乎50%的人說他們感到較不緊張,將近1/3的人則說他們睡得較安穩。專家建議,快步走路就足夠了,每周3—5次,一次20—30分鐘,且最遲不在睡前2小時內運動。

  5,求助於心理諮詢。如果遇有難以解脫的心理危機,不妨求助於心理諮詢機構。可直接向心理醫生諮詢或撥通心理諮詢電話。心理諮詢被譽為「溫柔的精神按摩」,通過心理醫生的勸導、啟發、安慰和教育,當事者的認知、情感、意志、態度、行為等可發生良性轉化,增強信心,能使「山窮水盡疑無路」者,步入「柳暗花明又一村」的境界。  


上一篇[道子]    下一篇 [九曜]

相關評論

同義詞:暫無同義詞