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1 蒼鷺式 -摘要

  梵文名:Krounchasana

蒼鷺式

英文名:Heron Pose

  中文名:蒼鷺式

  Krouncha的意思是蒼鷺,也是一座山的名字。據說這座山是喜馬拉雅的孫子,被戰神Kartikeya和毗濕奴的第六個化身穿過。在這個姿勢中,一條腿向後彎曲,腳抵在髖關節處,瑜伽當另一條腿向上垂直抬起的時候,用雙手抓住腳,然後下巴放在抬起的膝蓋上。抬起的腿彷彿是蒼鷺伸出的脖頸和頭,也可以看成是懸崖。姿勢因此而得名。

2 蒼鷺式 -功效

  -伸展腿筋

蒼鷺式

-刺激腹部器官和心臟

3 蒼鷺式 -禁忌癥候

  -月經期

  -如果有嚴重的膝蓋問題,應該避免半英雄式的坐姿,而應該將腿保持向前伸直

4 蒼鷺式 -功法

  1、坐在地面上,雙腿向前伸直

蒼鷺式

2、彎曲右膝蓋,右腳向後移動,把右腳放在右側髖關節處,腳趾朝後,放在地面上。右小腿內側碰到右大腿外側,膝蓋盡量併攏

  3、『呼氣』彎曲左膝瑜伽蓋,用雙手抱住左腳,垂直向上抬起左腿

  4、左腿完全伸展,背部挺直。在這個體位保持幾個呼吸后『呼氣』頭和軀幹向前的同時,試著把左腿向身體靠近,把下巴放在左膝蓋上

  5、保持這個姿勢20-30秒,深長的呼吸。當下巴靠在左膝蓋上時,保持右膝蓋靠地

  6、『吸氣』頭和軀幹後仰,放下左腿,鬆開雙手,右腿伸直,回到第一步

  7、在另一邊重複這個姿勢

5 蒼鷺式 -解剖學關注點

  -足弓

  -大腿

  -腿筋

  -小腿

  -膝蓋

  -腳踝

  -臀部

  -胸部

  -肩膀

6 蒼鷺式 -輔助治療應用

  -平足

  -腸胃脹氣

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