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1 蓮花式 -摘要

  蓮花式要求在雙腿交叉的情況下仍然將背打直。這是一個用來冥想和集中精神理想的姿勢。

蓮花式蓮花式
這個瑜伽動作有很多的好處。比如讓你身心放鬆,增加意識和注意力,激活身體的某些部分和功能,並且保持或幫助發展一個好的姿勢。

  從身體角度而言,這個姿勢對於治療膝蓋和踝關節僵硬都有好處。因為促進了腰部和腹部區域的血液循環,脊椎和腹部器官也得到增強。這個蓮花式是最受歡迎的瑜伽動作中的一個。除了對心理上的好處以外,它也幫助形成一個完美的體態。

2 蓮花式 -動作分解

  1、坐在地面上,雙腿伸直。

  2、彎曲右膝蓋,用手抓住右腳放在靠近左大腿根部處,讓右腳跟靠近肚臍處。

  3、再彎曲左腿,用手抓住左腳放在右大腿根部,靠近肚臍處。腳底翻轉向上。

  4、從身體的底部到頸部,脊椎應該始終保持挺直。手臂可以向外伸展,雙說分別放在兩膝蓋上,食指和拇指相碰。

3 蓮花式 -作用功效

  -平靜大腦

  -刺激骨盆、脊椎、腹部和膀胱

  -伸展腳踝和膝蓋

  -減輕月經不調和坐骨神經痛

  -懷孕時有規律的練習這個姿勢據說可以幫助順利分娩

  -傳統瑜伽教科書稱蓮花式可以消除所有疾病並且喚醒昆達里尼

  在克服了最初的膝蓋疼痛之後,就會感覺到蓮花式是最放鬆的姿勢之一。身體處於坐姿,在得到休息的同時並沒有感到慵懶。在蓮花式中,交叉的雙腿和挺直的背部使大腦始終保持專註與警醒。因此這個姿勢是進行呼吸控制時採用的姿勢。

4 蓮花式 -禁忌症

  -腳踝損傷

  -膝蓋損傷

  -對初學者而言,在沒有有經驗的瑜伽導師指導下請不要嘗試蓮花式。

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