標籤: 暫無標籤

1 蝗蟲式 -摘要

  locust salabha梵語解"蝗蟲"。

蝗蟲式蝗蟲式
這姿勢是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等動作,可利用"蝗蟲式"來舒緩一下背部。

  這姿勢歷來有不少版本,有些容易對頸項或腰背造成傷害。這裡介紹的則是一個較為安全有效的姿勢,請放心練習!

2 蝗蟲式 -練習步驟

  1. 鼻孔緩慢吸氣,然後屏息。

  2. 慢慢抬頭,下巴支撐地面(你可以在下巴處放一塊軟墊)。

  3. 握緊拳頭,兩臂兩手繃緊。

  4. 兩腿快速抬起,抬到最高處,注意兩腿保持併攏與筆直狀態。

  5. 保持這個姿勢 5-6 秒。

  6. 開始慢慢呼氣,把腿和頭部同時回復到預備姿勢。

  7. 休息 5-10 秒,重複動作。每日練習不要超過 4 次。

3 蝗蟲式 -健身益處

  蝗蟲式對於治療各種腹部疾病有很好的療效。他可以促使腎臟和整個腹部運動。同樣可以治療多種的內臟和腸胃疾病。這個姿勢同時可以柔韌脊柱,對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢都有強健和滋補的作用。特別向每一個練習者推薦。脊椎骨能得到有力的伸展,增加其柔韌度。* 使背部肌肉變得更強壯。* 胸部、肩膊、腹背和雙腳有效地得到伸展。* 舒緩下背痛。* 調理腹部肌肉、消化系統及膀胱等器官。 * 令臀部結實,塑造漂亮線條。

4 蝗蟲式 -常犯錯誤

  * 提起軀幹時胸部、雙手沒有一同提起。* 手臂屈曲。* 腰背無力。* 身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。* 雙腳分開,一隻腳比另一隻腳抬得要高。* 屏著呼吸。不可曲膝,雙腳必須向上抬起蹬直。

5 蝗蟲式 -注意事項

  * 若你懷孕或背部受傷,不要做這姿勢。* 身體提起時必須收緊臀部和大腿肌肉,否則容易令下背受傷。

  預備姿勢身體平趴地面,讓一側面頰貼地。兩臂伸直放在身體兩側(靠近大腿),雙手握拳,拇指與食指一側貼地。兩腿伸直,指尖靠著地面,兩腳跟腳趾併攏。讓整個身體保持一條直線,正常呼吸。

相關評論

同義詞:暫無同義詞