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1 蝶式 -摘要

  瑜伽體式:蝶式,適合初級練習者,孕初期、孕中期、孕後期皆可練習。

蝶式

許多女性朋友特別是一些成年的女性身體時而會出現浮腫的癥狀,這不僅影響到女性朋友們的美觀,更重要的是這是身體不健康的表現。其實,女性朋友產生浮腫的很重要一個原因是腎臟功能的減弱,筆者在下文中介紹的這套蝶式瑜珈動作可以起到刺激腎臟的作用,按照此方法練習不僅可以消除浮腫,還可以調節泌尿系統,而雙腿從腿根處上抬的動作也對提升臀部有著非常好的效果。

2 蝶式 -練習做法

  上身直立坐,兩腳腳板相對靠攏,兩腳跟盡量靠近會陰部位 ,抬升胸骨並放鬆肩部,兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動,向下運動時使兩膝盡量靠近地面 。如要加強髖部肌肉的拉伸,上身向前舒展,頭朝前方但是不要彎曲脊椎(圖3)。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

3 蝶式 -注意事項

  妊娠30周以後不要練習。練習的時候會感到背部肌肉緊張,因為生活中的姿勢很少有對背部的鍛煉,所以肌肉酸酸的感覺還是很舒服的,如果能盡量的抬高腿部,則會使練習的效果更好,同時注意不要屈膝,腳尖保持綳直。

4 蝶式 -益處

  舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。臟功能的減弱是產生浮腫的原因之一,腎臟位於腰部的兩側,左右各一個,這套動作可以增強腎臟的活力,減輕浮腫。

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