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記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。

目錄

1. 簡介2. 內容分類3. 記憶方式分類﹂3.1 概念記憶﹂3.2 行為記憶4. 根據持續時間分類5. 感知器官分類6. 保持時間分類7. 意識類型分類8. 記憶的方法9. 記憶力的含義10. 提高記憶力11. 《提高記憶力的唯一方法是進行記憶力訓練》12. 用顏色標籤提高記憶力13. 常吃9種食物可提高記憶力14. 增強記憶力的方法15. 提高記憶的原則﹂15.1 大腦供氧充足時提高記憶力﹂15.2 緩解大腦疲勞 供氧是關鍵﹂15.3 記憶要有明確的目的﹂15.4 記憶要有濃厚的興趣﹂15.5 記憶要有高度的注意力﹂15.6 記憶要遵循規律,及時複習﹂15.7 記憶要有良好的心理狀態﹂15.8 記憶要有科學的方法﹂15.9 另外可以注意的16. 提高記憶力的簡單有效方法﹂16.1 概述17. 十種方法防止記憶力減退﹂17.1 一、多聽音樂幫助記憶﹂17.2 二、背誦經典提高記憶﹂17.3 三、身心運用記憶效率高﹂17.4 四、奇思怪想強記憶﹂17.5 五、多咀嚼能增記憶力﹂17.6 六、女人嘮叨助長記性﹂17.7 七、巧妙飲食助記憶﹂17.8 八、多愛玩耍的人記憶力強﹂17.9 九、運動健身可防止記憶衰退﹂17.10 十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰﹂17.11 合理利用生物鐘,提高記憶力18. 提高記憶力的兩個途徑﹂18.1 比較有效地訓練方法有三個:19. 影響記憶力的因素20. 睡眠與記憶力﹂20.1 不良嗜好的壞處﹂20.2 吸煙﹂20.3 健康營養提高記憶﹂20.4 記憶衰退的其它影響21. 參考資料

人們在在漫長的社會生活與學習中需要記憶來學習和工作,記憶力,是我們用來記住事物的一種功能.但人的記憶

記憶力記憶力
卻因人的個體差異不同其記憶的好壞也不同。根據學術界上對記憶的一般性結論,人的記憶力的好壞有很大差距,這種差距通過人的記憶分類我們就更容易看清。

1 記憶力 -簡介

記憶力是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力。
記憶力對於人生的生活是非常重要的,如果一個人老是遺忘事情,對他的生活與工作會出現很大的影響。想要了解記憶力,首先我們要來看一下記憶力的形式,記憶的形式有很多種,如形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等等,一般來說,因為每一個人的體質不同,那麼他的記憶能力也會不同,有的人形象記憶很好,有的人情緒記憶很好,有的人運動記憶很好。
 

2 記憶力 -內容分類



根據記憶內容的變化,記憶的類型有:形象記憶型、抽象記憶型、情緒記憶型和動作記憶型。

  ①、形象記憶型是以事物的具體形象為主要的記憶類型。
  ②、抽象記憶型也稱詞語邏輯記憶型。它是以文字、概念、邏輯關係為主要對象的抽象化的記憶類型,如,「哲學」、「市場經濟」、「自由主義」等詞語文字,整段整篇的理論性文章,一些學科的定義、公式等。
  ③、情緒記憶型,情緒、情感是指客觀事物是否符合人的需要而產生的態度體驗。這種體驗是深刻的、自發的、情不自禁的。所以記憶的內容可以深刻的牢固的保持在大腦中。
  ④、動作記憶型動作記憶是以各種動作、姿勢、習慣和技能為主的記憶。動作記憶是培養各種技能的基礎。

3 記憶力 -記憶方式分類

方式可分為概念記憶和行為記憶 

概念記憶

所謂的概念記憶,就是對某一事物的回憶。如,科技是第一生產力,大象的體重很重,等。這些只是概念上的回憶。 

行為記憶

所謂的行為記憶,就是對某一行為、動作、做法或技能等的回憶。這種記憶極少會忘記,因為都涉及具體行動的。如,踩單車、游泳、寫字或打球,等。關於這些的記憶,或許很久不用的話會生疏,但極少會遺忘。 
  據說,人的大腦的記憶能力,相當於1500億台電腦(80G)的存儲量。覺得記東西難,可能只是困、累,或精神不佳。 
人們在在漫長的社會生活與學習中需要記憶來學習和工作,但人的記憶卻因人的個體差異不同其記憶的好壞也不同。根據學術界上對記憶的一般性結論,人的記憶力的好壞有很大差距,這種差距通過人的記憶分類我們就更容易看清。 

4 記憶力 -根據持續時間分類

  對記憶最基本的、也是被廣泛接受的分類,是根據記憶持續的時間將其分為三種不同的類型:感覺記憶, 短時記憶和長時記憶. 
  短期記憶 
  短期記憶模型在過去25年裡面為"工作記憶"所取代,有三個系統組成:空間視覺形成的短期視覺印象。聲音迴路儲存聲音信息,這可以通過內在不斷重複長時間存在。中央執行系統管理這兩個系統並且將信息與長期記憶的內容建立聯繫。 
  長期記憶 
  記憶的內容不但是按主題,而且按時間被組織管理。一個新的經驗,一種通過訓練得到的運動模式,首先去到 工作記憶作短期記錄,在此信息可以被快速讀取,但容量有限。出於經濟原因考慮,這些信息必須作一定清理。重要的或者通過「關聯」作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。 
  記憶內容越是被頻繁讀取,或是一種運動被頻繁重複進行,反饋就越是精細,內容所得的評價會提高,或是運動被優化。後面一點的意思是,不重要的信息會被刪除,或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連接數目,另一方面與情感對之的評價有關。

5 記憶力 -感知器官分類

視覺記憶型是指視覺在記憶過程中起主導作用的記憶類型。視覺記憶中,主要是根據形狀印象和顏色印象記憶的。
  ①、聽覺記憶型是指聽覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。
  ②、嗅覺記憶型是指嗅覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。嗅覺記憶是常人都具備的一種記憶。
  ③、味覺記憶型是指味覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。味記憶也是常人都具備的一種記憶。
  ④、膚覺記憶型是指膚覺感知在記憶過程中起主導地位的記憶類型。
  ⑤、混合記憶型是指兩種以上(包括兩種)感知器官在記憶過程中同時起主導作用的記憶類型。

6 記憶力 -保持時間分類

科學家們根據資訊理論的觀點,根據記憶過程中信息保持的時間長短不同,將記憶分為短期記憶和長期記憶兩個保持階段。並通過一系列實驗,進一步將這兩個階段分為:瞬時記憶、短時記憶、長時記憶和永久記憶四種。

7 記憶力 -意識類型分類

按心理活動是否帶有意志性和目的性分類,可以將記憶分為無意記憶和有意記憶。(其中的「意」,心理學上的解釋是指「意識」,意識問題很複雜,我們在這裡將他解釋為「意志性」和「目的性」,僅為了掌握。)結合記憶過程,還可以進一步分為:無意識記、無意回憶、有意識記和有意回憶四種。

  ①、無意記憶的四個特徵:
  一是沒有任何記憶的目的、要求;
  二是沒有做出任何記憶的意志努力;
  三是沒有採取任何的記憶方法;
  四是記憶的自發性,並帶有片面性。

  ②、有意記憶的相對於無意記憶,也具有四個特徵:
  一是有預定的記憶目的和要求;
  二是需要作出記憶的意志努力;
  三是需要作出運用一定的記憶方法;
  四是具有自控性和創造性。

無意記憶和有意記憶是相輔相成的,並在一定的條件下可以相互轉化。也就是說,無意記憶可以向有意記憶轉化,有意記憶也可以向無意記憶轉化。這些條件包括:
  第一,實踐或認識任務的需要是兩者相互轉化的根本條件。
  第二,信息強度的變化是轉化的重要條件。
  第三,人的主觀處於何種狀態是轉化的重要條件。
  第四,所掌握的記憶技能的熟練程度是轉化的必要條件。
  第五,精神高度集中,然後思想放鬆,常常是有意記憶向無意記憶轉化的有利時機。

對於記憶術,因為既使用了左腦(因為要用編碼)又用了右腦,所以是左右腦結合的方法(這是七田的觀點,也是許多歐美記憶術研究者的觀點)。而七田法,強調的是直接只用右腦將文字變成圖像!影像閱讀法是先用軟眼將文字高速攝入潛意識(每秒一頁),然後再用挑讀和提問的方式將潛意識的文字活化。也就是一改傳統的先用意識閱讀的方式,而是先利用潛意識做工作,再用意識坐享其成!拉扎諾夫超級學習法是用節奏和音樂創造潛意識的最優狀態,從而取得很好的效果!!一句話,有些強調了是圖像記憶,而其他強調的是潛意識的功能!!!

8 記憶力 -記憶的方法

記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。提高記憶力,實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉,掌握記憶規律和方法,就能改善和提高記憶力。
  下面介紹增強記憶的10種方法:
  1.注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。
  2.興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
  3.理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
  4.過度學習即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
  5.及時複習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
  6.經常回憶學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。
  7.視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
  8.多種手段根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
  9.最佳時間一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好。
  10.科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵.

9 記憶力 -記憶力的含義

記憶力是什麼?科學家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重複,而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生了結構改變,建立了固定聯繫。比如怎麼騎自行車就是長期記憶,即使已多年不騎了,仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變,只有曲不離口、拳不離手反覆加以鞏固,才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1%的記憶保留下來。

現在我們既然明白了記憶力需要不斷複習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質方面,要多吃有利提高記憶力的食品,如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。

其一,課堂上要專心聽講、思考吸收,取得較深的短期記憶。

下課後當天複習;過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之,不亦樂乎,以後每隔一兩個月複習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶,花最少的時間取得最佳的記憶效果。

其二,複習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。

試驗證明,晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心,不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。這是因為大腦工作時只允許一個中樞於興奮狀態,如果同時有幾個興奮點,必定會心不在焉或三心二意,結果大大降低記憶效果。

其三,記東西時要舒心不要緊張。

緊張時去甲腎上腺素分泌增加,它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之,在寬鬆環境中,垂體後葉分泌加壓素,它對增強記憶功能大有好處。

其四,可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化,使知識形成記憶的系統和網路,這樣便可通過聯想來增加記憶效果。

例如要記唐宋八大家姓名時,可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽)、王、曾八個姓,然後便於推想出全部姓名等等。其五,盡量理解要記憶的內容。所謂理解,從生理上說就是把你的知識納入記憶網路中,並且建立深一層的固定聯繫。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力,也記不牢。

10 記憶力 -提高記憶力

    記憶力是指記憶力是識記、保持、再認識內容的能力,按記憶時間的分類,可以分為短期記憶與長期記憶。
    在我們的生活當中,記憶力是非常重要的,所以對於提高記憶力,對於我們的生活、學習與工作都會有很大的幫助。那麼,如何提高我們的記憶力呢?
    在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的,重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人,在任何場合都形成習慣。問渠心理網為大家整理了以下幾種提高記憶力的方法,希望能夠幫助到大家。
    1.注意集中:記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,保持一種讓自己平心靜氣的心態,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不易遺忘。
    2.培養興趣:越感興趣的事情就很容易記住,強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。 
    3.理解記憶:理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記的牢、記得久。學會特徵記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特徵有助於記憶。
    4.適度學習:即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。適度學習的最佳程度是150%,超過這個度,對記憶的加深並沒有太大的幫助。 
    5.及時複習:對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。 
    6.經常回憶:學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記的更牢。充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。
    7.讀、想、視、聽相結合:可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。 
    8.運用多種記憶手段:根據情況,靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。如掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。
    9.掌握最佳記憶時間:一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。
    10.科學用腦。在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上,科學用腦,防止過度疲勞,保持積極樂觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。讓自己的心態永遠年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。
    同時,常補充一些如牛奶、雞蛋、魚類等食物,也可以有利於提高記憶力!

11 記憶力 -《提高記憶力的唯一方法是進行記憶力訓練》

如果說我們以前所接觸的那些記憶方法往往是拿過來就能用的話,那麼,世界記憶大師的記憶系統真正不同之處在於,他們的記憶方法需要經過訓練才能有效使用。

如果說其它的方法強調的是靈活運用,那麼世界記憶大師的記憶系統強調的則是訓練之後再去應用。訓練,是世界記憶大師記憶系統的核心。

只有經過有效訓練之後,記憶力才可能產生質的飛躍;如果不經過訓練,再好的記憶方法都派不上什麼用場。事實上,許多真正有驚人效果的事情,都是經過系統訓練的結果。

我們要成為打字高手,需要訓練;我們要提高鋼琴演奏水平,需要訓練;我們要成為職業運動員,需要訓練;我們要成為出色的作家,需要訓練;我們要提高英語會話水平,需要訓練;我們要提高記憶力,同樣也需要訓練。

訓練還是不訓練,這是一個很重要的問題。

大多數人的記憶力無法提高,原因在於他們沒有經過記憶力訓練;

世界記憶大師的記憶力如此驚人,原因在於他們經過了系統的訓練。

大多數人以前了解過非常多的記憶方法,但卻很少有人了解過記憶訓練方法,這是人們記憶力無法真正提高的唯一原因。最重要的關於記憶的觀念:這個世界上任何能馬上使用的記憶方法,都不可能提高我們的記憶力。

只有經過有效的訓練,我們的記憶力才可能得到真正提高!記憶法,記憶方法,英語單詞記憶,如何提高記憶力,我們的記憶力為什麼一直沒有提高?這是因為我們一直在找的只是記憶方法,而不是記憶力訓練方法。記憶方法只能幫助我們有某些時候更好地記憶,而對真正提高我們的記憶力卻作用不大。

只有系統的記憶力訓練方法,才能真正幫助我們提高記憶力!記憶力訓練的目的就是要幫助自己熟練掌握記憶方法系統,使自己在進行任何記憶的時候都能熟練自如地把這些記憶方法運用出來。

記憶力訓練就像我們學游泳,我們掌握了游泳的理論方法,知道游泳的正確動作是怎樣的,但這時卻仍然無法真正去游泳,因為我們的身體肌肉還沒有熟練掌握這套游泳動作。只有通過一段時間的訓練,身體的肌肉已經對這套游泳動作運用自如了,才算是真正學會了游泳。一進入水中,我們身體的肌肉就會自動運用出遊泳的動作,我們才可以真正暢快地游起來。

記憶方法系統就相當於游泳的理論方法,知道了記憶方法,但如果沒有經過訓練,我們的大腦肌肉並沒有掌握這套記憶動作,當面對記憶材料的時候,大腦仍然無法自如地用這套記憶動作來進行記憶,就會習慣性地回到原來的死記硬背方式中。

只有經過一段時間的訓練,讓我們的大腦肌肉完全熟悉並掌握了這套記憶動作,當面對記憶材料的時候,大腦才會條件反射般地自然用出這套記憶動作。

因此,記憶力訓練的真正目的就在於幫助我們的大腦熟練掌握正確的記憶動作,讓我們能夠習慣性地在任何情況下都使用正確的記憶方法。如果我們的記憶習慣得不到改變,當我們遇到需要記的東西時,還是條件反射般地用死記硬背的方式來記憶,那麼,我們的記憶力就永遠得不到提高。

記憶力訓練系統的作用,就是要幫助我們養成運用正確記憶方法的習慣,幫助我們的大腦肌肉養成運用正確記憶動作的習慣。

這樣,當我們遇到需要記憶的東西時,就會自然而然地用出這些正確的記憶方法,我們就可以輕鬆地記住任何想記的東西這時,我們的記憶力也就得到了真正的提高!當我們的大腦肌肉越熟練地掌握這套記憶動作,我們的記憶力就提高得越快,我們就會越來越能感到記憶力飛躍所帶來的快樂。

12 記憶力 -用顏色標籤提高記憶力

用顏色標籤提高記憶力!(轉)赤橙黃綠青藍紫,灰白黑對應數字1234567,890
  赤1橙2黃3綠4青5藍6紫7,灰8白9黑0。
  如果你熟悉彩虹顏色,應該不難記憶前7種顏色。
  1是赤。或者想象樹1上的楓葉是紅的吧。
  2是橙。想象鴨子2是從橙子裡面生出來的。
  3是黃。想象米老鼠3穿著黃馬掛。
  4是綠。現在都提倡綠色環保的汽車4。
  5是青。手5里握著兩條青蛇。(夸父逐日的夸父就兩手握蛇,渴死在鄧林)
  6是藍。想象牛6在藍天下自由自在的吃著草。
  7是紫。懸崖7上開滿了紫色的鬱金香。或者用「妻子」的諧音
  8是灰。不倒翁官吏8穿著灰袍,或者眼鏡8上都是灰。或者用諧音扒灰。
  9是白。用諧音白酒。
  0是黑。想象黑洞0。或者漆黑的山洞。

別小看了這個只有十個數字的標籤,用處可大呢。
碰到3位數需要記憶,可以轉化位顏色標籤+2位數數字標籤。只用一個圖像。
比如有的時候恰巧碰到朋友告訴你的電話分機號是3位。134。
用顏色標籤+2位數標籤記憶。就是紅色的山獅。想象威風凜凜渾身紅毛的山獅。就不用非要用什麼一個老鼠在和山獅決鬥了。

更大的用途在記憶人的外貌特徵上。只要你細心觀察生活,用顏色標籤加地點標籤,你完全可以在5到10分鐘內記住幾十個人的基本外貌特徵甚至加上他們的名字!

記憶很多人物的外貌特徵時,我的體會最好是用地點標籤。因為比較容易加入場景。
比如你已經選好了1到50的地點標籤。比如1是你家大門口。2是個麵館,3是小學......一直下去。50到了人民廣場的博物館....

你碰到的第一個人是個男孩,身上的主要特徵是穿著一件紅色的襯衫,跨著一個黑色的皮包。你就可以想象你家大門口有一張撞球桌,一個男孩在打撞球。

注意撞球10是紅1黑0顏色的組合。這遠遠比你想象一個穿紅衣帶黑包的年輕人站在大門口記憶深刻的多。當然前提是要對顏色標籤非常熟悉。一般你記憶一個人2個主要穿著特徵足夠了。另外一個好處是也非常方便穿插進人名。比如假設這個例子中的人叫楊志明。你就可以想象原來是一隻有顆痣的羊(楊志)在明亮的燈光下在打撞球。

當你再看到這個人的時候,你馬上可以想到他的特徵,原來是紅黑。是撞球桌,放在那裡?在家門口。誰在打撞球,一個有顆痣的羊,旁邊是非常明亮的燈光。楊志明!

如果你運用熟練了,下次有聚會,在很短的時間裡記住10幾個或者幾十個人的名字和他出場的次序就不是難事了吧。

另外一個關於顏色轉換的非常實用的方法是誇張顏色,用一個代表物代表他。比如
紅色想象成鮮血,夠刺激感官了吧。返回前面提到的134,就可以記憶成渾身是血1的山獅34了。因為1是什麼顏色是紅,紅色的具體代表物是血。是不是印象比紅毛的山獅更深刻了?例如灰色就用很髒的灰塵,白用棉花或者白紙,黑用墨水,用炭等。

回到上面這個年輕人的例子。不用顏色的數字標籤。你也可以轉化為一個渾身是血1,滿身是墨水0的男孩站在你家門口。

不用擔心你用其他圖像覆蓋了本身的圖像,人的大腦是很神奇的。你看過了這個人肯定有印象。通過紅黑你就可以回憶起他的主要特徵。

還用上面的例子。你如果還要加入他的電話號碼134。。。只要把這個張著血盆大口的山獅帶進你的場景。想象他正撲可以向打撞球的男孩呢!

通過上面方法,你記住輕鬆的人物的出場次序,他的主要外貌特徵,他的名字,他的電話號碼。。。。。。夠神奇吧

訓練記憶人外貌的最簡單方法就是到鬧市地區,觀察經過的人群。給自己規定好時間,去記憶從你身邊經過的人的外貌,然後回想。如果有些圖像模糊或者忘記了,反思和總結問題出在哪裡。多加練習,你一定可以進步神速,發現其中無窮的樂趣,別人也一定對你刮目相看啦。

上述例子可以靈活運用,對於有些有其他明顯特徵的外貌可以直接運用未必用顏色標誌了。比如大鼻子,想象他是馬戲團的小丑。卷頭髮想象波浪或者捲毛狗等。

13 記憶力 -常吃9種食物可提高記憶力

專家提醒:補充營養並不意味著盲目進補,如果選擇適當,有些食物不僅能為你增加能量,還有助於提高你的記憶力。

增強記憶力的蔬菜瓜果增強記憶力的蔬菜瓜果

一、橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的鹼性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

二、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

三、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的「長生果」。

四、魚類

它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

五、菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和台詞。

六、雞蛋

大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明,吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。國外研究證實,每天吃1、2隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼,對保護大腦,提高記憶力大有好處。

七、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

八、味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進智力發育,維持和改進大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加,因而對神經衰弱症也有一定療效。

九、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍,其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現,吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益於腦的保。

14 記憶力 -增強記憶力的方法


1、保持充足的睡眠。保持充足的睡眠,用冷靜、清醒的頭腦來記憶是十分重要的。

2、不要邊看電視、邊吃飯。每天一邊看電視、一邊吃,孩子會變得不夠沉靜,看電視時要運用眼睛和耳朵;而吃飯又要動眼、口、手。小孩子若同時使用各類身體器官,以後就會變得焦躁不安,注意力散漫而不集中。

3、對喜歡的、感興趣的東西較易記住。孩子對於自己所喜歡的書或遊戲等常常記得很牢,感興趣或關心的東西也不會忘記。所以要盡量地讓孩子對事物感到興趣,對事物有所關心。

4、反覆記憶。唱歌也好,聊天也好,圖畫也好,文字也罷,只要反覆幾次后,一般都不易忘記。

5、使用眼、耳、口、手增強記憶。記單詞時,用眼看,用口讀,用耳聽,用手寫,這樣在頭腦中就能記住了。

6、身體力行過的事物很難忘記。游泳、騎自行車、溜冰、打乒乓球、棒球等,需要全身心地去體驗的東西,即使長大了以後也不會忘掉。

7、高興地記憶。令人高興的事誰都會記得住,而令人討厭的事總是輕易忘懷的。

8、儘快複習。在學校里學到的東西,如果能及時地鞏固、加深印象,就會長時間地存留在記憶深處。

15 記憶力 -提高記憶的原則

大腦供氧充足時提高記憶力

 人的記憶過程,就是大腦皮層神經細胞積極活動,進行記錄和保存的過程。但人一旦疲勞,尤其是大腦疲勞時,其大腦皮層上腦細胞的活動就會受到抑制,甚至處於半休眠或休眠的狀態。這時,外界進入大腦的任何信息都不可能得到有效的接收和反應。因此,要增強記憶力,其首要任務就是解除腦疲勞。 

緩解大腦疲勞 供氧是關鍵

眾所周知,人在進行腦力活動時,腦細胞需要大量的氧氣。雖然人腦重量不過1.4千克,但它的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/ 5~1/4,是全身需氧量最多的「大戶」,所需能量都要由細胞來供給。力勞動繁重或緊張時,其所需的氧氣和養分都會成倍地增加,由於大腦本身並不能儲備更多的能量,它需要機體內的其他組織細胞將能量源源不斷地對它進行供給,如果補充不及時即會形成腦疲勞,腦倦怠。 
如果大腦處於倦怠和亞健康狀態,其記憶力勢必大打折扣。記憶力減退是腦疲勞必然的表現腦形式。因此,要保持大腦良好的記憶功能,必須保證大腦皮層清新活躍,供氧充分。顯而易見,增強大腦供氧,緩解腦疲勞是提高記憶力的必然選擇。 

記憶要有明確的目的

實踐證明,在其它條件相同的情況下,有明確的記憶目的,則記憶力持久且強勁,反之則短暫而微弱。在一個檢查記憶力的實驗中,把記憶力大致相同的同學分成兩組,然後觀看一段錄像。其中A組同學事先得到明確的提示,大都能尋找出錄像中有幾處錯誤,而B組同學並沒有什麼明確的目的,其記憶力明顯低於A組。 

記憶要有濃厚的興趣

興趣是增強記憶力的催化劑。一個人對他所感興趣的信息和對象,會產生高度集中的注意力與觀察力,精神上更加亢奮。對地理感興趣的同學,由於伊拉克戰爭的吸引和關注,會非常熟悉伊拉克的地圖,以及它的地形地貌及周邊環境。 

記憶要有高度的注意力

只有專心致志,聚精會神,信息和對象才會在大腦皮層中烙上深深的印跡;反之,注意力不集中,無意注意過多,會使人記憶力下降。 

記憶要遵循規律,及時複習

記憶與遺忘是對立統一的,人的遺忘是有規律的,表現為最初遺忘的較快,幾天後會重新想起來,以後逐漸慢慢地遺忘。因此,在遺忘到來之前,必須及時地複習,以便大大提高記憶的持久性。首先要有簡練的複習提綱,依綱複習,「綱舉目張」;其次要將及時複習、集中複習、分散複習相結合。 

記憶要有良好的心理狀態

心理學實驗證明,心情舒暢、精神飽滿的人,記憶效果就好,反之則差。如何保持良好的心理狀態呢? 
一要樹立正確的人生觀、價值觀。 
二要客觀地評估自己和他人。 
三要有遭受挫折的心理準備。 
四要善於調控和轉移注意力。 
五要積极參加公益的集體活動。 

記憶要有科學的方法

「劈柴不照紋,累死劈柴人」。記憶力的提高,不能夠單純地靠死記硬背。 
一是理解基礎上的記憶和記憶前提下的理解相統一。感性認識是理性認識的基礎,沒有記憶,不可能上升到理解;而理性認識比感性認識更可靠、更正確、更深刻,沒有理解,記憶就像散沙~樣,失去應用的價值。 
二是嘗試背誦法。 
嘗試背誦應有一個明確的記憶提綱,就像電腦里的目錄、路徑一樣,將知識放在「目錄」中,將「目錄」融會在知識里,相得益彰,便於知識的提取應用。 
三是聯想記憶。 
①接近聯想,用相互接近的事物進行聯想。例如:歷史上彼得一世的改革和明治維新。②相似聯想,用相似的事物聯想。例如:伊拉克的地圖像靴子。③對比聯想,由相反事物的一方想到另一方。例如:民主和專政是證的統一。④歸類聯想,從同類事物中來聯想。⑤因果聯想,從原因想結果或從結果想原因。例如:遺傳與變異。⑤創新聯想,人為創造一種聯繫進行的聯想。例如:萬有引力與庫侖定律。 
掌握以上七點並在實踐中的靈活運用,相信你定能培養成較強的記憶力,更多的汲取科學文化知識,恣情的在知識的海洋里遨遊。 

另外可以注意的

1.學會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能幫助我們記憶。 
2.要站在對方的立場上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。 
3.開發自己的右腦,把記憶對象形象化有助於記憶。 
4.掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。 
5.學會特徵記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特徵有助於記憶。 
6.學會整理和分類,適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。 
7.充分運用人自身體的五官功能,調動身體各器官協同記憶。 

16 記憶力 -提高記憶力的簡單有效方法

概述

介紹一下如何提高記憶力的簡單有效方法:記憶,就是過去的經驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現和回憶四個基本過程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。 記憶的大敵是遺忘。提高記憶力,實質就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉,掌握記憶規律和方法,就能改善和提高記憶力。 
下面介紹增強記憶的10種方法:
1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。 
2.興趣濃厚 如果對學習材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。 
3.理解記憶 理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,則不容易記得住。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。 
4.過度學習 即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。 
5.及時複習 遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。 
6.經常回憶 學習時,不斷進行嘗試回憶,可使記憶有錯誤得到糾正,遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象,也能避免遺忘。 
7.視聽結合 可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能,來強化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。 
8.多種手段 根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。 
9.最佳時間 一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上9~10時,為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材概述

提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。 
其一,課堂上要專心聽講、思考吸收,取得較深的短期記憶。 
下課後當天複習;過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之,不亦樂乎,以後每隔一兩個月複習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶,花最少的時間取得最佳的記憶效果。 
其二,複習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。 
試驗證明,晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心,不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一個中樞於興奮狀態,如果同時有幾個興奮點,必定會心不在焉或三心二意,結果大大降低記憶效果。 
其三,記東西時要舒心不要緊張。 
緊張時去甲腎上腺素分泌增加,它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之,在寬鬆環境中,垂體後葉分泌加壓素,它對增強記憶功能大有好處。 
其四,可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化,使知識形成記憶的系統和網路,這樣便可通過聯想來增加記憶效果。 
例如要記唐宋八大家姓名時,可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐(陽)、王、曾八個姓,然後便於推想出全部姓名等等。其五,盡量理解要記憶的內容。所謂理解,從生理上說就是把你的知識納入記憶網路中,並且建立深一層的固定聯繫。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力,也記不牢。 
其六,左右轉動眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事,只要將眼球左右來迴轉動30秒,就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通,這對於重新勾起人們的記憶至關重要。 

17 記憶力 -十種方法防止記憶力減退

一、多聽音樂幫助記憶

保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫學和心理學為依據,對一些樂曲進行了研究,發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進入冥想狀態。他讓學生們聽著節奏緩慢的音樂,並且放鬆全身的肌肉,合著音樂的節拍讀出需要記憶的材料。學習結束之後,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復過來。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。 

二、背誦經典提高記憶

我們知道,人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領知識嗎?那可是鍛煉記憶力的「硬功夫」呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦,也能增進記憶力。 

三、身心運用記憶效率高

科學證明,正確的重複是有效記憶的主要方法,特別在人在學習中通過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時,記憶的效率高效果好。因為當你記憶時,應該用腦想,也要口念,手寫,在學習中不知不覺地調動了自身更多的記憶「通道」參加記憶,這樣使自己的記憶痕迹加深,記憶效果當然更好。 

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶,便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯想法的具體化。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接。原來的東西就叫「樁子」,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用於大量數據和外語的記憶。 

五、多咀嚼能增記憶力

科學證明:人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為,其原因在於咀嚼能使人放鬆,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當高,足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現,經常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證。 

六、女人嘮叨助長記性

嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人,經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為,女性比男性更樂於與人言語交流;男性進入老年期后,沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣洩方式,可防止記憶衰退。 

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的「健康油脂」可減少血栓的發生,例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇,含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果你經常吃點上述食物,便可極大地改善你的記憶力。 

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況,精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識面廣,記憶也強。科學證明:愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目,增強神經細胞間的信號傳導,鞏固記憶。 

九、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言,身體健康,愛好體育運動和熱愛生活的人,精力充沛,學習力強記憶力當然也強,人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為,長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。多項研究表明,要保持大腦活躍,只需經常運動。一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時考試成績一般都較高。經常走路的老年人在記憶測試中的表現要比那些慣於久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強智力。運動是男性提高記憶力的重要途徑,就像女性更樂於與人言語交流一樣,雄激素決定了男性更熱愛運動。 

鍛煉有助記憶力鍛煉有助記憶力

最新研究還反駁了人出生后就不能再產生新的腦細胞這種說法。相反,研究發現體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長。在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現得最為明顯。 

十、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會調查早已證明,家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質,有利於增強機體免疫力,延緩大腦衰老。 

合理利用生物鐘,提高記憶力

研究證明,合理的利用生物鐘,掌握最佳學習時間,能有效提高工作效率和學習效率。 合理利用人體生物鐘 提高記憶力 。一天中什麼時候人的記憶力最好呢?什麼時候才是最佳學習時間呢?據生理學家研究,人的大腦在一天中有一定的活動規律: 

合理生物鐘提高記憶力合理生物鐘提高記憶力


6—8點:機體休息完畢並進入如興奮狀態,肝臟已將體內的毒素全部排凈,頭腦清醒,大腦記憶力強,此時進入第一次最佳記憶期。 
8—9點:神經興奮性提高,記憶仍保持最佳狀態,心臟開足馬力工作,精力旺盛,大腦具有嚴謹、周密的思考能力,可以安排難度大的攻堅內容。 
10—11點:身心處於積極狀態,熱情將持續到午飯,人體處於第一次最佳狀態。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻,任何工作都能勝任,此時虛度實在可惜。 
12點:人體的全部精力都已調動起來。全身總動員,需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席后,對下半天的工作會受到重大影響。 
13—14點:午飯後,精神睏倦,白天第一階段的興奮期已過,精力消退,進入24小時周期中的第二低潮階段,此時反應遲緩,有些疲勞,宜適當休息,最好午睡半到一小時。 
15—16點:身體重新改善,感覺器官此時尤其敏感,精神抖擻,試驗表明,此時長期記憶效果非常好,可以合理安排一些需「永久記憶」的內容記憶。工作能力逐漸恢復,是外向性格者分析和創造最旺盛的時刻,可以持續數小時。 
17—18點:工作效率更高,體力活動的體力和耐力達一天中的最高峰時期,試驗顯示,這段時間是完成複雜計算和比較消耗腦力作業的好時期。 
19—20點:體內能量消耗,情緒不穩,應休息。 
20—21點:大腦又開始活躍,反應迅速,記憶力特別好,直到臨睡前為一天中最佳的記憶時期(也是最高效的)。 
22—24點:睡意降臨,人體準備休息,細胞修復工作開始。 

18 記憶力 -提高記憶力的兩個途徑

1、「吃」,是的,吃也可以提高記憶力,這也是科學家們建議的,吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需,比如魚頭,核桃、花生等植物的籽或核,還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。 
2、「練」,好的記憶力都是練出來的,包括世界級的記憶大師們也都是靠後天訓練培養出來的超級記憶力,一般的,

比較有效地訓練方法有三個:

(1)速讀法(又叫全腦速讀記憶):速讀法是在快速閱讀的基礎上進行記憶訓練的,實際上,兩者是同時進行也是相互相成的,別以為閱讀速度快了記憶就差了,因為這裡靠的不是左腦意識的邏輯記憶,而是右腦潛意識的圖像記憶,後者比前者強100萬倍。通過速讀記憶訓練的朋友都知道,速度越快記憶越好,關於這個的詳細學習資料推薦你到量子秘密網站「全腦速讀記憶」版塊好好學習; 

大腦記憶大腦記憶


(2)圖像法(又叫聯結記憶術):圖像法也是運用右腦的圖像記憶功能,發揮右腦想象力來聯結不同圖像之間的關係,從而變成一個讓人記憶深刻的故事來實現超大容量的記憶,關於聯結記憶術,推薦你到量子秘密網站「潛能開發」-「全腦速讀記憶」-「記憶術」子版塊下載《世界記憶大師(袁文魁)推薦的記憶術資料全集》這套資料來看看(這是世界記憶大師都在用的方法); 
(3)導圖法(又叫思維導圖):思維導圖是一個偉大的發明,不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統化、圖像化,還可以幫助你思維分析問題,統籌規劃。 

19 記憶力 -影響記憶力的因素

記憶的敵人——壓力和不安
嚴重的情緒危機和壓力不但會對記憶造成影響,甚至還會導致身心失衡,讓人感覺很壓抑,使精神生活籠罩在一片陰影中。舉例而言,被搶劫的人往往很難正確地描繪出罪犯的長相和特徵,即使能描述出來一些,也不完全準確。大體上說來,通常人們在這種情況下,會將自己的注意力集中在罪犯的兇器和自己如何能逃跑上面。此時,生存的壓力過大,人們能仔細記住罪犯的能力便大大降低,有的甚至降為零。 
心理學家們曾經表示,適度的壓力可以促進記憶力。輕微的壓力比沒有任何壓力更能幫助人們發揮潛能。比如說升學壓力過大固然不好,但是完全不當一回事同樣也不是好事。物極必反,「人無壓力輕飄飄」,同樣也做不好什麼事情。 
有的人容易情緒緊張、不安,動不動就發出悲觀消極的感嘆,老是抱著負面想法的人很容易忽視生活中正面的、積極的因素,「憂鬱」往往使人們陷於悲觀的深淵中不能自拔,沉溺於過去,對於未來充滿恐懼,這樣的狀態直接導致其注意力不斷降低,集中注意力的功能也不斷被弱化,記憶的能力當然日漸衰退。 

20 記憶力 -睡眠與記憶力

我們的許多靈感都是在酣睡后的早晨出現的。睡眠可以解除大腦疲勞,同時製造大腦需要的含氧化合物,為覺醒后的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創造提供了物質準備,尤其是快速眼動睡眠階段,對促進記憶鞏固起著積極的作用。2000年12月,美國《自然-神經科學》雜誌發表了哈佛大學醫學院的一個新發現:考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發現,在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人,第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。 熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學習,效果反而不高。如果缺少睡眠,或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑鬱症的藥物,就會出現疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食欲不振等感覺,導致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。 
大量事實證明,擁有充分的睡眠,保持清醒和睡眠的自然周期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠,睡前最好避免飲食,不要做劇烈運動,也不要長時間看書,不要在睡眠前考慮太多問題,更不要依賴安眠藥。 

不良嗜好的壞處

飲酒過量 
適量的酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,對記憶而言,酒精卻是有百害而無一利。飲酒過量不但會給生活帶來種種麻煩,還會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痹作用,很可能會發生暫時性記憶喪失。 
當酒精在人體內被分解時,大腦活動所需的維生素B群就會被大量消耗,嚴重的酒精中毒會使神經細胞受到破壞,引發幻覺或神經錯亂,更嚴重的,甚至導致精神分裂。 
很多人認為喝酒是生活所必需的,但是,切記應以不損害身體健康為前提。 
    
    

吸煙
吸煙不利於記憶力吸煙不利於記憶力
 

很多研究者的結果都表明,吸煙加速記憶力喪失。人到中年還有吸煙習慣,記憶力受損更加明顯。 
最新研究顯示,煙癮大的人,即一周抽上15根香煙以上的煙客,長久記憶與日常記憶都比常人差。 

健康營養提高記憶

據報道,日本化學家發現,日本米酒中的一組酶抑製劑有增強記憶的作用。這些酶抑製劑可有效抑制大腦中的酶脯氮醯肽鏈內切酶(PEP)的活性,這種酶活性過大會降低記憶力。 
據美國《洛杉磯時報》報道,適當食用包含天然神經化學的物質可以增強智力,也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。 
營養保健專家也發現,一些日常生活中常見的食品對大腦十分有益,如:堅果、全麥麵包、豆腐、南瓜、蛋黃、葡萄柚、深海魚以及肝臟和肉類等。長期從事腦力勞動的人和學生不妨經常選用。 對於記憶術,因為既使用了左腦(因為要用編碼)又用了右腦,所以是左右腦結合的方法(這是七田的觀點,也是許多歐美記憶術研究者的觀點)。而七田法,強調的是直接只用右腦將文字變成圖像!影像閱讀法是先用軟眼將文字高速攝入潛意識(每秒一頁),然後再用挑讀和提問的方式將潛意識的文字活化。也就是一改傳統的先用意識閱讀的方式,而是先利用潛意識做工作,再用意識坐享其成!拉扎諾夫超級學習法是用節奏和音樂創造潛意識的最優狀態,從而取得很好的效果!!一句話,有些強調了是圖像記憶,而其他強調的是潛意識的功能!!! 

記憶衰退的其它影響

(1)精神不振;(2)易疲勞;(3)免疫功能低;(4)性功能減退;(5)生活興趣不高;(6)關節或肌肉痛;(7)怕冷、怕風、怕熱、怕事、怕煩;(8)孤避;(9)固執。 


相關詞條

遺忘規律口頭表達能力判斷力創造力邏輯推理邏輯思維理解力計算能力思維運動能力創造性思維專註力思維力求知慾注意力

21 記憶力 -參考資料

1.微心理網 http://www.wqxlw.com

2.中國記憶訓練網(www.jiyili.net)

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