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走班族是一些崇尚步行上下班的人,他們儼然是現代繁華城市的瀟洒行者。他們拒絕代步工具,下班不開汽車,不擠公交車,不騎自行車,靠雙腿隨心所欲地出入來去,以達到強健體魄、修身養性的目的。

1 走班族 -起源

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 「走班族」起源於德國。德國的知識界眼看汽車污染越來越嚴重,就身為表率棄車不用。他們穿上運動裝,步行上班。一時間成為精英階層的時尚步行健身法,這股時尚大潮又很快席捲其它發達國家,一些公眾人物如麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆等,都愛上了這種健身方法。

這股風潮也風靡於北京上海等中國一線城市的白領階層,有些走班族甚至穿上走班的行頭,背上上班穿的鞋子和套裝,每天步行一兩個小時上、下班。

2 走班族 -特徵

「走班族」的人有年輕的80后,也有事業有為的70后,他們多數為有車一族,但是家與單位的路程較短,多數在30分鐘以內就可以步行到達。在提倡低碳生活的背景下,一些平時懶於運動的年輕群體也被身邊的朋友所感染,放棄開車上班,加入到健康的「走班族」。

3 走班族 -好處

1.長期堅持步行上下班,可以使心臟得到一定的鍛煉,增強心肌功能,改善血液循環,同時促進胃液分泌,使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

2.空腹步行,可增強人的食慾,使你下班回家后胃口大開。

3.長期步行上下班的人,心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

4.步行上班,可減輕緊張和壓力,使大腦思維活動變得更清晰、更活躍,提高白天的工作效率。

5.如果步行時能做到昂首遠望,還可有助於調整俯首案頭的姿勢,可防治頸椎病。

6.步行上下班燃燒熱能量,利於減肥。

7.如果步行同時配合自然的呼吸,使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動,這樣,身體的各部位都能得到勻稱發展。

8.女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大,步行還可以使骨骼更加強健。經常步行,也可以使自己更加自信,自我感覺越來越好!

4 走班族 -注意事項

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1.步行速度控制好

一般來說,步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米,就很難達到鍛煉目的。

建議:早餐后10分鐘再上班,步行的速度應在每分鐘100-120米,如果小腹感到不適,可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經吃過晚餐,應在20分鐘後步行回家,速度可控制在每分鐘80-100米。如果沒用過晚餐,速度可以盡量放快。

2.步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直,兩眼平視前方,雙手自然擺動,每步越邁60-80厘米即可。

建議:步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動,並加帶胸廓的活動。

用餐過後上下班,可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部,這樣有助於加快消化和吸收,但注意步行速度不宜過快,且一定要沿直線行走。

3.步行裝備選擇好

穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋(不帶氣墊),且背包為雙肩式。

步行族的基本裝備包括:平底鞋——近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋,但長期穿皮鞋步行並沒有好處,因此,打算長期步行上下班的OL,特別是長距離步行的,最好還是選擇平底鞋;止汗香露-——天熱了走路難免出汗,要保證工作時的清新,這項武器一定不能少;洗臉用品——走到公司后最好洗把臉,洗去路上的塵埃。

4.後續工作完成好

早上步行到單位后,您最好到洗手間洗洗臉和手,然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直,雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后,可以在洗澡前先用熱水燙腳,這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。


5 走班族 -健走方式

行走這種鍛煉方式自古就有「百練之祖」之稱,是很好的養生良方,也被世界衛生組織認定為「最好的運動方式」。行走養生有益健康,但要想達到減肥效果,至少每天走1萬步。而且,行走時可以根據自己身體狀況選擇不同的健走方式:

1、甩臂式:行走時利用大幅擺臂的動作(手臂擺動的高度與肩持平)來達到活動肩部的效果,對預防肩周炎、脊椎病很有幫助。

2、貓步式:行走時加大腰部和胯部扭動動作,增強腰部力量和身體的柔韌性促進腸道的蠕動,防止因久坐形成的便秘。

3、舉臂式:步行時將兩手臂側舉約120度,保持走200步,能使腰背部肌肉群得到放鬆,預防頸椎病。

6 走班族 -雙語解讀

Walking commuter (走班族 zǒu bān zú)

Walking commuters advocate walking over driving, cycling and taking public transportation. 

They believe walking benefits their physical and mental health, while allowing them to travel 

at a more leisurely pace.

(台灣Wiki與《環球時報》英文版聯合推出)

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