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跆拳道是一門朝鮮格鬥術,以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源於韓語的「跆」(指用腳踢打),「拳」(指用拳擊打), 「道」(指格鬥的藝術和一種原理)。這個詞顧名思義就是指:用手和腿進行格鬥的藝術。

1 跆拳道 -基本概述

       跆拳道是一門朝鮮格鬥術,以其騰空、旋踢腳法而聞名。跆拳道這個名稱來源於韓語的「跆」(指用腳踢打),「拳」(指用拳擊打),「道」(指格鬥的藝術和一種原理)。這個詞顧名思義就是指:用手和腿進行格鬥的藝術。

      跆拳道練習者學習基礎知識主要是:品勢、功力練習、點到為止的實戰練習。練習者也學習一些跆拳道基本原理,例如:「禮義廉恥,克己復禮,百折不屈」。跆拳道練習者身著白色寬鬆的「道服」,以腰間扎不同顏色的腰帶來區分級別。跆拳道級別體系分為十級九段,前者針對初學者而言,後者是黑帶高手的級別。跆拳道競賽的評分有以下一些標準:參賽選手的禮儀情況,擊破測試的精確度,以及其在對戰練習中的技術發揮。

      1955年的時候韓國已經有許多武道館,這裡教授的技藝就叫做唐手道,也就是跆拳道的前身。在推廣跆拳道的這一過程中,崔泓熙將軍是一個很重要的人物,他致力於將日本空手道本地化,形成富有韓國特色的跆拳道。崔泓熙將軍在1966年創立了國際跆拳道聯合會,簡稱ITF 。

      跆拳道的另一國際性組織是世界跆拳道聯合會,簡稱WTF,是在1973年成立的。在其領導之下,跆拳道成為了2000年澳大利亞悉尼奧運會的正式比賽項目。

2 跆拳道 -歷史溯源

跆拳道跆拳道

如果把任何防衛和攻擊的動作都稱作跆拳道的話,這個世界將會存在無數個跆拳道。之所以跆拳道與其他武術不同,是因為它科學地,邏輯地將大量的攻防基本動作柔暢地組合起來,按照歷史的,哲學的理念完成了24個基本特爾(PATTERN)。而且,跆拳道的名稱充分體現了赤腳空拳的力量,和精神的道德修養。它是一個年輕而現代化的武道。
1955年4月11日,由韓國各界著名人士組成的名稱制定委員會,包括崔泓熙少將(韓國第三軍管區司令員),李享根陸軍大將(國軍聯合參謀總長),國會副議長,國會議員,著名企業家,著名武館館長等提出了各自的名稱。通過無記名的投票,一致通過了崔泓熙將軍提出的"跆拳"二字。由此,產生了跆拳道。從此,結束了唐手、空手及各種朝鮮古典武道等名稱混雜的局面,朝鮮的武道開創了新世界,跆拳道開始了它的歷史創造。
當年無疑是崔泓熙將軍有生以來最有意義的一年。崔將軍幼年時,跟隨朝鮮的著名書法家在學習書法的同時,掌握了朝鮮的古典武道。青年時期留學日本,不僅完成了學業,還學煉了空手道,獲得了二段。1945年8月15日隨著朝鮮的解放,崔將軍在漢城與其他人組織和創建了韓國軍隊。同時他開始了新的武道研究,即今日的跆拳道。經過他的潛心研究和不斷地實踐,尤其是在韓國軍隊中的教授和普及,使他有機會反覆實踐,反覆完善。在跆拳道命名之前,基本上完成了今日的跆拳道。
1959年3月,朝鮮民族的武道跆拳道第一次走出國門,向國外介紹了跆拳道。跆拳道創始人崔泓熙將軍率領韓國軍隊中最優秀的19名成員,以國軍跆拳道代表團訪問了越南和台灣。
1959年9月3日成立了他多年希望的大韓跆拳道協會,並就任了會長。
1960年崔將軍在美國導彈學校學習期間也熱心傳授跆拳道,並勸他的弟子JHOONRHEE在美國教授跆拳道。日後,JHOONRHEE被公認是在美國大陸傳播跆拳道的第一人。
1961年身為韓國第六軍軍團長的崔將軍不僅在韓國師團內,而且在管轄內的美軍第七師團內掀起了跆拳道的熱潮。這一年,朴正熙將軍等少壯派發動了軍事政變。
1962年崔將軍被任命為第一任駐馬來西亞的大使。在這期間,崔泓熙大使往來於東南亞各國傳播了跆拳道。他所作的努力,為日後在這些國家成立跆拳道協會打下了堅實的基礎。
1963年馬來西亞首相邀請了韓國跆拳道代表團,並在馬來西亞國慶節表演了跆拳道。
1964年末,崔將軍任滿大使職務歸國。由於韓國國內的長期動亂,包括1960年4月19日的民主革命運動以及1961年5月16日的軍事政變。加上一些唐手道,空手道及各種朝鮮武道的領頭人各自組織了大韓跆手道協會,大韓手博道協會,跆拳道幾乎名存實亡。崔泓熙將軍力挽狂瀾,與各派進行了堅決的鬥爭。
1965年通過崔將軍的不懈努力,大韓跆拳道協會恢復了名義。隨後升為二星將軍的崔泓熙率領韓國政府的跆拳道代表團,訪問了德國,義大利,土耳其,埃及,馬來自亞和新加坡。他們的精彩表演為各國成立跆拳道協會打下了基礎。
1966年3月22日,由韓國,越南,馬來西亞,新加坡,德國,美國,土耳其,義大利,埃及的九個協會在漢城正式成立了國際跆拳道聯盟。這是韓國歷史上的第一個國際性機構。崔泓熙將軍被選為總裁,跆拳道正式進入了國際社會。
1967年越南政府授予了崔泓熙總裁國家一級勳章。同年香港成立了跆拳道協會。
1968年崔總裁率領政府代表團參加了在巴黎召開的國際軍人體育大會。在學術會議中他作了跆拳道的學術報告,之後代表團成員作了跆拳道的表演,得到了32個國家代表的熱烈歡迎。同年在英國成立了跆拳道協會之後,他為了在更多的國家普及跆拳道訪問了西班牙,荷蘭,印度等國。回國后他獲得了韓國政府的體育研究成果獎。

跆拳道(TAEKWONDO)是東亞地區,特別是朝鮮半島古老的民間技擊術,是一項運用手腳技術進行搏擊格鬥的朝鮮民族傳統的體育項目。它由品勢(拳套)、搏擊、功力檢驗 三部分內容組成。跆拳道在引進與吸收中國的傳統武術及日本空手道的基礎上,創新與發展起來的一門獨特武術,具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。 

1945年 朝鮮獨立后,朝鮮的自衛術再度興起,因戰亂留落海外的朝鮮人也將各地的武技帶回本國,和跆拳道融於一體,從而形成了現代跆拳道的體系。
1955年 跆拳道的領導人終於將朝鮮的自衛術統稱為跆拳道。跆(TA),意指用腳踢踹;拳(KWON),意指用拳擊打;道(DO),即指使用手腳的方法,也指修行。
1961年9 月 朝鮮成立了唐手道協會(后更名跆拳道協會)。
1962年 跆拳道被接納為朝鮮業餘體育協會的會員,首次列為全國運動會的正式比賽項目。
1966年 成立了第一個國際組織----國際跆拳道聯盟(International Taekwondo Federation)簡稱(I·T·F),崔泓熙任主席。
1972年 因多種原因,遷移到加拿大的多倫多。
1973年5 月 世界跆拳道聯合會(The World Taekwondo Federation  簡稱 W·T·F)在漢城成立,金雲成當選為主席,當時即有世界各大洲的20多個國家加入這一組織。
1975年 世界跆拳道聯合會被接納為國際體育單項聯合會的會員。
1980年 國際奧委會正式承認了世界跆拳道聯合會。
1986年 跆拳道創始人崔泓熙先生率領的朝鮮跆拳道代表團來中國作訪問表演。並於本年,該項運動被列為第10屆亞運會的比賽項目。
1987年 跆拳道被列入泛美運動會、全非運動會以及東亞運動會的正式比賽項目。
1988年 24屆奧運會在韓國漢城拉開帷幕,主辦國經不懈努力,使跆拳道被列為24屆、25屆和26屆奧運會的表演項目。為跆拳道的迅速發展提供了最大的機會與動力。
1994年 在法國巴黎召開的國際奧委會第 103屆會議決議,跆拳道項目列入2000年奧運會正式比賽項目。同樣,跆拳道也是世界大學生運動會、友好運動會、東南亞運動會、南美運動會、南太平洋運動會、世界軍人運動會等一系列國際體育賽會的正式比賽項目。

3 跆拳道 -精神和宣言

跆拳道跆拳道
禮義廉恥,忍耐克己,百折不屈

         忠  孝  節  義  勇
         事  事  殺  事  臨
         國  親  生  友  戰
         以  以  有  以  不
         忠  孝  擇  信  退
 
1、 我遵守跆拳道精神。  
2、 我尊敬師範和前輩。        
3、 我決不亂用跆拳道。        
4、 我要成為自由與正義的使者。       
5、 我要創造更加和平的社會。

4 跆拳道 -跆拳道初學

閉眼與眨眼

剛剛接觸跆拳道的新人,從對練等練習向自由實戰過渡時,免不了會出現一些毛病。不要灰心喪氣,因為閉眼與眨眼是跆拳道實戰中初學者最易出現的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應,可以起到保護眼睛的作用。
但在跆拳道實戰中,必須克服這種本能的習慣,要目不轉睛地注視對手,掌握對手的動向,看清對手進攻或反擊的一拳一腳,這樣才能有效地組織反擊或進攻。因此,初學者要在平時注重眼睛的訓練,做到實戰中不眨眼不閉眼,注視對手身上的一個點並用餘光觀察他的全身。隨著實踐次數的增加和正確的努力,你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰中練就一雙明察秋毫的雙眼。

跆拳道跆拳道

不敢靠近對手是正常現象,任何一個跆拳道高手,都是從這個階段走過來的。經過這個階段練習,會更大增強對生活的自信和克服困難的毅力。 這也是初學者易犯的毛病。

只要對方一動,他就會跑出挺遠,不會向兩側移動,更不敢去接近對手使用招法,惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去,就不會有多大進步。原因是你不靠近對手,就永遠也打不著對手,只會練出怎樣逃跑。出現這個現象有兩方面原因:一個是對自己缺乏信心,不敢使用招法;另一個是規定條件下的實戰練得少,不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人,可以多練習有條件限制下的實戰練習,逐步適應打鬥時的近身,逐漸改掉這個毛病。

不敢做動作 基本練習方法 部分跆拳道練習者,在真正的雙人對抗中不敢發揮技術,對方進攻時不敢去反擊,擔心自己反擊落空;對方有破綻時不敢去進攻,生怕這是對方設下的圈套等等。這種心裡上的顧慮,造成了他們行動上的縮手縮腳,有技術也不敢去發揮,結果十分被動。出現這個現象很大程度上不是技術水平問題,而是疑慮太多造成的,他們把對手想象得太強大了。如果衝出這個誤區,大膽地去進攻或反擊,就會體會到,對手並非所想象的那樣可怕。

5 跆拳道 -基本規則

跆拳道跆拳道
跆拳道的基本哲學思想是:練習此項運動者必須修身養性,道德教育第一,運動技巧第二。此項運動是嚴格的禮儀與禮儀的嚴格的有趣結合。一方面,跆拳道運動均起源於傳統韓國社會的優雅禮儀,面前的對手頭部和身體按規定的角度彎下優雅地鞠躬。另一方面,規則要求運動員身上、頭上戴護具,並建議在道服內腹股溝、前臂和脛骨上佩帶護具並帶護齒 作為平衡的一部分,手和腳對於進攻和防守而言同等重要。畢竟,手和腳必須擋開這項運動的「商標」——組合踢

競賽
  跆拳道比賽包括兩方——「Chung」(藍)和「Hong」(紅),雙方以腳踢擊打對手的頭和身體或用拳擊打對方的身體而得分。比賽分三個回合,每回合三分鐘,兩回合之間休息1分鐘。選手可通過下述方法獲勝:將對方擊出場外,得分最高,使對手被罰分達到3分,或對手被剝奪比賽資格。
  比賽開始前,裁判分別發出「cha-ryeot」(立正)和「kyeong-rye」(行禮)指令后,雙方立正並相互鞠躬,然後裁判喊「Shi-jak」(開始)!宣布比賽開始。

得分
  每個合理的攻擊將得分,下述為合理的攻擊:
  a.擊打對手的得分部位,除了頭外,得分部位包括腹部及身體兩側,這三個部位標於對手的護具上。禁止擊打對方小腹以下部位。
  b.用規則允許的身體部位擊打對手。須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關節以下的部位擊打對方。
  若三位裁判中的至少兩位對擊打進行了認定並記錄,則得分有效。

跆拳道跆拳道
犯規
  犯規是跆拳道比賽中的一個重要因素,不僅僅因為被罰3分--在高水平比賽中極為罕見--意味著自動失敗。僅僅1個罰分就可左右比賽的勝負。
  跆拳道犯規分兩種:Kyong-go和gam-jeom。最常見的一種犯規Kyong-go或警告意味著罰0.5分,但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分,除非再次犯規而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時,則判Kyong-go。
  另一種更為嚴重的犯規稱為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規行為包括扔對手,在格鬥中在對手雙腳離地時故意將其放倒,故意攻擊對手後背,用手猛擊對手的臉部。   

擊倒
  
選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由於對手發力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無意或無法繼續比賽時開始讀秒。
  
一旦出現擊倒,則裁判喊"kal-yeo"意為"暫停",指示另一方退後,裁判開始用韓語讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來欲繼續比賽,他或她必須等待裁判繼續讀秒至8或"yeo-dul",然後裁判判定該選手是否能繼續比賽。   若其無法繼續比賽,則另一方以擊倒獲勝。

勝方
  
在除了決賽以外的其他比賽若以平局結束,則分數高的一方獲勝。若雙方仍舊平分秋色,則由裁判根據比賽中雙方表現的主動性來決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方佔優。若為爭奪金牌的決賽,則雙方進行第四回合即突然死亡回合的較量,率先得分者獲勝,若無人得分,則裁判判定通過判斷誰在該回合中佔優而決定最後的勝方。   

重量級劃分
  
在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個級別,而其首次作為正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會上時,男女各分為四個級別:
  
男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級器材:
  
比賽區域
  
比賽區域為大小為12平方米的正方形場地,建於高於地面約1米的平台上,上面鋪有彈性的墊子,為安全起見,場地外兩側平台的側面略微向地面傾斜。場地內,正中是一個8平方米的藍色正方形區域,其外邊為紅色的警告區,提醒選手正接近邊線或平台的邊緣。
  
一旦選手的腳踏入警告區則裁判自動暫停比賽。故意進入警告區可判為Kyong-go,而故意跨過邊線將判為gam-jeom。

跆拳道跆拳道
  
防護服
  
跆拳道是一項身體全面接觸的運動,要求參賽選手穿防護服,頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護具。比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護具。   

其他規則:
  a.若同時出現的犯規在一種以上,則裁判以處罰較重的犯規為準。
  b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無法恢復,則擊倒前得分高者獲勝。
  c.若選手得分后立即犯規,則其所獲分數可判為無效,如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術)。
  d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽。

競賽形式:
  悉尼奧運會中的跆拳道比賽進行單淘汰賽直至最終的冠亞軍決賽。而銅牌以更為複雜的方式決出。所有負於兩位決賽者的選手均有另一個機會進行次級比賽而決出銅牌。兩位半決賽的負者直接進入次級比賽。所有負於兩位決賽者的其他選手在其原所在組進行單淘汰賽,兩位優勝者獲得餘下的兩個半決賽席位。每一組的優勝者與另一組的半決賽的負者進行交叉半決賽,兩位勝者爭奪銅牌。

資格
  共有100名選手--52名選手、48名女選手將爭奪悉尼奧運會首批跆拳道獎牌。1999年7月克羅埃西亞奧運會特別預選賽中的每一級別的前4名獲得奧運會入場券。此外,亞洲、歐洲、泛美等地區預選賽中每一級別的前兩名及非洲資格賽中每一級別的第一名也將獲得奧運會入場券。作為主辦國,澳大利亞每一級別獲得一個參賽席位。男子比賽中每一級別中各有一張外卡,從而使男女參賽者總數出現差異

6 跆拳道 -主要特點

跆拳道后旋踢

跆拳道

跆拳道以腿為主,以手為輔,主要在於腿法的運用

跆拳道持術方法中主導地位的是腿法,腿法技術在整體運用中約佔3/4,因為腿的長度和力量是人體最長最大的,其次才是手。腿的技法有很多種形式,可高可低、可近可遠、可左可右、可直可屈、可轉可旋,威脅力極大,是比賽時得分和實用制敵的有效方法 。其次是手法,手臂的靈活性很好,可以自如地控制完成防守和進攻動作,同時也可變化為拳、掌、肘、肩的多種用法進行實戰。跆拳道實戰中,人體的一些主要關節部位亦用作進攻的武器,也可防守。腿法是跆拳道技術的本質。如人體的手、肘、膝、腳等關節部位,是跆拳道實戰中最常用、最有效的擊打或防守動作。方法簡捷,剛直相向,少用躲閃防守法,不論是在比賽時還是在實戰中,跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。

對抗時雙方可直接接觸,以剛制剛,用簡練硬朗的方法直接擊打對方,變化多;防守的運作也是以直接的格擋為主,隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守,剛來剛往,硬拼硬打,儘可能保持或縮短雙方間的距離,以保證擊打的有效性,爭取比賽或實戰的勝利 。

跆拳道內外兼修,方法獨特,以功力驗水平.跆拳道理論認為,經過專門訓練,人的關節部們能產生不可思議的威力,特別是拳、肘、膝和腳四個部位,尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道,可以達到內外合一的程度,即內功和外力達到統一的巔峰。由於無法確定人體關節部位武器化的威力和潛力到底有多大,只有通過對木板、磚瓦等到物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。功力測驗是跆拳道訓練水平、晉級考試、表演和比賽的一個重要內容,以此顯示出跆拳道獨特的功法和特點。跆拳道的作用修身養性,培養人優秀的意志品質。

7 跆拳道 -跆拳道精神

跆拳道練習推崇「以禮始,以禮終」的尚武精神,練習中要以「禮義、廉恥、忍耐、克己、百折不屈」為宗旨,因此,可以培養人頑強果斷、耐勞的精神,磨鍊人堅韌不拔、積極向上的品質,養成禮讓謙遜、寬厚待人的美德,造就人熱愛祖國、勇於獻身的思想,為社會和國家造就具有優秀品質的建設者。

強體防身,練就人健全的體魄,跆拳道運動緊張激烈,對抗性極強,可使人強壯筋骨,提高各關節的靈性及肌肉的伸展性和收縮能力,提高人的速度、反應、靈敏、力量和耐力素質,提高人體內臟器官的機能和人體神經系統的靈活性,增強人體的擊打和抗擊打能力。通過攻防練習,可以學習掌握實用技擊術和防身自衛的能力,為保護自身安全和維護社會正義學習真正本領。

觀賞競技,享受擊打藝術的美感,跆拳道比賽或實戰時,雙方隊員不僅要鬥智斗勇,而且還要通過高超的技藝展示跆拳道技術動作的優勢。尤其是跆拳道變化多端、盡現人體機能特點的腿法技術,在對抗中高來底往,表現得淋漓盡致,不僅給人以美的享受,還能激發人的鬥志,鼓舞人奮發向上的精神,陶冶人的道德情操,使人在欣賞跆拳道競技比賽的同時,潛移默化地受到良好的意志品質教育。

8 跆拳道 -基本動作

跆拳道跆拳道
跆拳道以其變幻莫測,優美瀟洒的腿法著名於世,被世人稱為踢的藝術,這是跆拳道區別於其他格鬥術的一個重要特點。跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端,對人體的柔韌性、大腦反應的靈敏性、身體運動的穩定性都有很高的要求,它是對人體機能和體能的綜合考驗。 
      
跆拳道實戰中腳踢進攻時一般使用的部位包括腳前掌、腳趾、腳背、足刀、腳後跟、腳后掌(腳跟底部)。利用這些部位可以進行站立踢、跳動踢、助跑踢、轉身踢和飛踢等不同形式有踢法進攻,而且每種 踢法踢擊的部位各有不同。實戰過程中,運用腳踢時要根據具體情況,如對方所處位置、暴露的部位、防守的姿勢以及雙方的距離,選擇不同的踢法。腳踢時要利用步法保持身體的平衡,並有效接近對方做出踢擊動作。注意兩臂的防守。踢擊完成馬上回到準備姿勢,準備下一次的進攻和防守。腿的回位動作要快,以免被對方抓住或抱住。腳踢的練習方法主要是靠平時用各種腿法踢擊懸挂的沙袋,經過反覆練習提高踢的力量,速度和高度。 
      
(1)前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變為前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。 
     
(2)側踢:實戰的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起,兩手握拳置於體側;隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關節向左旋轉,右腿以膝關節為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發力后沒起腿路線收腿,放鬆,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰姿勢。動作要領:起腿時大小腿,膝關節夾緊;踢出發力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。 
 
跆拳道跆拳道
     
(3)后踢:實戰姿勢開始,轉身後腿後撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置於胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內側向後方直線踢出,力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實戰姿勢。動作要領:起腿後上體和大小腿摺疊收緊;后踢時動作延伸要長,用力延伸;轉身、提腿、出腳動作連續一次性完成,不能停頓;擊打目標在正後偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
      
(4)下劈:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於胸前;隨即充分送髖,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,將右腿伸直舉於體前,右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟( 或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰姿勢。動作要領:腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放鬆往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
    
(5)勾踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關節為軸屈膝上提,兩手握拳置於體側;左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉,右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰姿勢。動作要領:提膝,伸直,右側屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側,以腳掌為擊打點;左腳旋轉支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
      
(6)后旋踢:實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度,身體隨之右轉約90度,兩拳置於胸前。上體右轉,與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起,右腿繼續向右後旋擺鞭打,同時上體向右轉,帶動右腿弧形擺至身體右側,右腿屈膝回收;右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領:轉身旋轉,踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉速度要快;重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。 
跆拳道跆拳道
     
(7)推踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關節為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領:提膝后盡量收緊膝關節;重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
     
(8)橫踢:實戰姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置於胸前;左腳前腳掌碾地內旋,髖關節左轉,左膝內扣;隨即左腳掌繼續內旋至180度,右腿膝關節向前抬至水平狀態,小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領:膝關節夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關節往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關節放鬆,擊打的感覺是「麵糰」、「鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。 
      
(9)跳踢:指先跳起使身體騰空,然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術動作,在後面的教學篇中將專門進行分解教學和介紹練習方法 
      
(10) 單腿連踢:同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作,將在後面的教學篇中專門講述。 
     
(11)雙腿連踢:兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作,將在後面教學篇中專門講述。

9 跆拳道 -跆拳道中的禮儀

跆拳道跆拳道
跆拳道中的禮儀是跆拳道基本精神的具體體現。跆拳道練雖然是以格鬥的形式進行,但是不管它怎樣激烈,由於雙方都有是以提高技藝和磨鍊品質為目的,所以在雙方各自內心深處都必須持有向對方表示敬意和學習的心理。因此在練習或比賽前後都一定要向對方敬禮,即跆拳道是練習者精神和身體的綜合修鍊,使練習者在艱基的磨鍊中培養出理想的人格和體魄,並能夠真正掌握防身自衛的本領,因而對練習者精神鍛煉一環中就必須包括「禮儀」的教育和熏陶。

「禮儀」是跆拳道運動必不可少而且十分重要的組成部分。 禮節是跆拳道練習過程中必須具備和行為規範。 練習跆拳道的人要持正確的練習的和認識態度,對跆拳道的歷史、內容、特點、作用及教育意義有全面的了解和認識。

練習時衣著端正,頭髮整潔,對教練、同伴時都要體現出恭敬、服從、謙虛、互助互學的心態。謙遜和正確的言語,謙讓和友好的態度,虛心和好學的作風也是跆拳道練習遵循的重要禮儀。

禮儀不只是形式上的表現,而是要發自內心地實施它,在長期練習和比賽的過程逐漸將禮節形式轉化為心理動力。最常用的禮節表示方式是向教練、同伴敬禮。

敬禮動作的具體要求是:面向對方直體站立 ,向前屈15度,頭部前屈45度,此時兩手緊靠兩腿,兩腳跟併攏。訓練時,進入體育館后,以端正姿勢向國旗敬禮,然後按館長、教練和長輩的順序依次向他們敬禮。在體育館內始終在肅靜氣氛中行動;妥保管好自已的服裝及其它物品;運動過程中服裝鬆開時,停止運動,轉身向國旗、會旗和教練同伴整理,整理方向好后再轉回原來方向。

訓練之餘,無論是在學校或家中談話、用餐、打電話、介紹他人或訪問親友時,都要按一定的禮節進行,將禮儀意識帶到練習者生活、學習及工作的各個方面,鍛煉人克已禮讓、寬厚待人和恭敬謙遜的道德品質。
 

10 跆拳道 -級位與段位

跆拳道跆拳道
黑帶是跆拳道高手的象徵,是實力的體現,更是一種榮譽和責任。

黑帶段位分一段至九段。一段至三段是黑帶新手的段位,四段至六段是高水平的段位,七段至九段只能授予具有很高學識造詣和對跆拳道的發展作出重大貢獻的傑出人物。
      
黑帶一段以上選手有資格參加全國性比賽,二段以上選手有資格參加國際比賽。選手取得黑帶后便有資格擔任教練指導跆拳道運動。四段以上稱為「師範」,五段以上稱為「大師」。四段以上有資格申報國際教練、國際裁判,並有資格擔任道館館長或總教練。
      
一段至三段的段位,由中國跆拳道協會或其註冊認可的團體分會考核頒發。晉陞四段至六段,須由世界跆聯(國技院)或國際跆聯(ITF)晉級委員會考核。晉陞七段至九段,須由WTF或ITF特別委員委進行評審。

世界跆拳道聯盟(國技院)晉陞黑帶一段至九段標準:

       段位 年限 年齡 考試內容(品勢部份)
 一段 1年半 15歲以上 指定太極1——7型之一,必修8型
 二段 2年 16歲以上 指定太極1——8型之一,必修高麗
 三段 3年 18歲以上 指定太極、高麗之一,必修金剛
 四段 4年 21歲以上 指定太極、高麗、金剛之一,必修太白
 五段 5年 25歲以上 指定太極、高麗、金剛、太白之一,必修平原、十進
 六段 6年 30歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進之一,選擇地跆、天拳之一
 七段 7年 36歲以上 指定高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳之一,選擇漢水、一如之一
 八段 8年 44歲以上 八段以上審查內容由世界跆聯特別委員會決定
 九段 60歲以上

說明

  1、 升段考試內容除品勢外,另考核實戰、威力、特技、理論。

2、 高段位考核內容還要審查資歷與評估貢獻。

3、 15歲以下選手達到一至三段水平,授予一品、二品、三品。

跆拳道「十級」、「三品」、「九段」的劃分
      
跆拳道有著嚴格的技術等級考核制度。修練者水平的高低,以「級」、「品」、「段」來劃分。「級」分為10級至1級,10級水平最低,1級較高。1級以後入「段」,段位從低到高分為一至九段。未成年選手達到一至三段水平,則授予「一品」至「三品」。
       
跆拳道訓練、比賽專用道服,採用厚實、優質、吸汗的白布縫製,象徵思想的純潔和追求技術的純熟。
       
腰帶的顏色則代表著選手的技術水平,從低到高依次為白帶(10級)、白黃帶(9級)、黃帶(8級)、黃綠帶(7級)、綠帶(6級)、綠藍帶(5級)、藍帶(4級)、藍紅帶(3級)、紅帶(2級)、紅黑帶(1級、一品至三品)、黑帶(一段至九段)。

跆拳道考帶內容

白黃帶(九級)

1、基本禮儀:如進館禮儀、鞠躬方法、道服穿著等

2、基本動作:a、基本準備姿勢,基本踢腿準備姿勢

                       b、馬步沖拳一次,兩次,三次

3、步法部分:前滑步、后滑步、上步、後撤步

4、基本腿法:上踢腿法 (配合發聲)

5、體能:仰卧起坐、俯卧撐(男10個、女6個、兒童4個)

6、跆拳道基本國際用語

整理道服、行禮、退場

 

黃帶(八級)

1、禮儀

2、基本動作:走步,弓步,下格擋,中內格擋,上格擋

3、腿法:a、前踢(配合發聲)

                 b、左右前踢組合(配合發聲)(抽查)

4、體能:a、俯卧撐(男10、女6、兒童4)

                b、仰卧起坐(男15、女8、兒童6)

                c、雙腿踢膝(左右各10次)

5、品勢:太極一章必考

整理道服、行禮、退場

 

 

黃綠帶(七級)

1、柔韌:橫、左右豎叉(抽查)

 2、基本動作:行進間弓步上位正拳擊

2、腿法:a、橫踢(配合發聲)

                b、下劈(配合發聲)

               c、橫踢+高位橫踢(左右各2次、配合發聲)

3、體能:a、俯卧撐(男15、女10、兒童8)

                b、兩頭起(男15、女10、兒童8)

                c、背肌(男20、女10、兒童8)

                d、每腿兩次左右提膝(各10次)

4、品勢:太極二章必考、抽查一章

整理道服、行禮、退場

 

綠帶(六級)

1、柔韌:橫、左右豎叉(抽查)

2、基本動作:行進間三七步手刀中位外格擋

3、腿法:a、側踢(配合發聲)

                b、前腿下劈(配合發聲)

               c、前腿橫踢(配合發聲)

4、體能:a、拳卧撐(男10、女5、兒童3)

                b、兩頭起(男20、女12、兒童3)

                c、立卧撐跳(男15、女10、兒童6)

5、品勢:太極三章必考、太極一至二章中抽考一章

6、跆拳道雙節棍—白棍內容

整理道服、行禮、退場

 

綠藍帶(五級)

1、柔韌:橫、左右豎叉

2、基本動作:弓步平手尖刺擊(左右各2次)

弓步燕子手刀頸部攻擊(左右各2次)

3、腿法:a、前旋踢(配合發聲)

         b、雙飛(配合發聲)

         c、橫踢+雙飛(配合發聲)

4、體能:a、抱膝跳(男15、女10、兒童8)

         b、拳卧撐(男15、女6、兒童4)

         c、快速轉身左右橫踢腳靶(左右各4次、配合發聲)

5、品勢:太極四章必考,太極一至三章中抽考一章

6、跆拳道雙節棍—黃棍內容

整理道服、行禮、退場

 

 

藍帶(四級)

1、柔韌:橫、左右豎叉、

2、基本動作:下格擋+下錘拳(左右各2次)

2、腿法:a、后踢(配合發聲)

         b、橫踢+后踢(配合發聲)

         c、原地騰空后踢(左配合發聲)

3、體能:a、拳卧撐夾臂(男15、女8、兒童6)

         b、單腿快速橫踢腳靶(男20、女15、兒童10)

4、品勢:太極五章必考,太極一四章中抽考一章

5、跆拳道雙節棍—黃綠棍內容

整理道服、行禮、退場

 

 

藍紅帶(三級)

1、柔韌:橫、左右豎叉

2、基本動作:行進間單手刀上位斜外格擋(左右各2次)

拳法:直拳擊靶

3、腿法:a、360度橫踢(配合發聲)

         b、橫踢+360度橫踢(配合發聲)

         c、三飛(配合發聲)

4、體能:a、立卧跳轉體360度(男10、女8、兒童4)

         b、雙腿騰空左右分腿拍腳(男10、女8、兒童6)

5、品勢:太極六章必考,太極一章至五章中抽考一章

6、跆拳道雙節棍—綠棍內容

整理道服、行禮、退場

 

 

紅帶(二級)

1、柔韌:橫、左右豎叉

2、基本動作:行進間虎步、單手掌中位內格擋(左右各2次)

3、腿法:a、后旋踢(配合發聲)

         b  任意組合腿法(男3種、女3種、兒童2種)

         c、360度橫踢+后旋踢(配合發聲)(抽查)

         d、橫踢+后旋踢(配合發聲)(抽查)

4、體能:a、俯卧撐擊掌(男8、女5、兒童3)

         b、雙腿騰空向前雙拍腳+分腿拍腳(男5組、女4組、兒童3組)

         c、指卧撐(男8、女4、兒童2次)

5、實戰:2分鐘一回合

6、理論:裁判規則、技術理論答疑。(抽查)

7、品勢:太極七章必考,太極一至六章中抽考一章

8、跆拳道雙節棍—綠藍棍內容

整理道服、行禮、退場

 

 

 

 

 

紅黑帶(一級)

1、基本動作:外山勢隔擋(左右各4次)

2、腿法:a 橫踢+360度橫踢+后旋踢

      b 橫踢+雙飛+后踢

      c 騰空后旋踢

3、擊破:a 騰空二段前踢(男3塊、女2塊、兒童1塊)(1cm厚度跆拳道木版)

         b 360度橫踢(男3塊、女2塊、兒童1塊)(1cm厚度跆拳道木版)(抽查)

4、實戰:3分鐘一回合

5、理論:裁判規則、技術理論答疑。(抽查)

6、品勢:太極八章必考,太極一至七章中抽考一章

7、跆拳道雙節棍—藍棍內容

整理道服、行禮、退場

註:本考試內容為晉級最低標準要求。

 

 

高級(綜合訓練)

白帶加黑杠: 綜合訓練 加 跆拳道雙節棍—藍紅棍內容

黃帶加黑杠: 綜合訓練 加 跆拳道雙節棍—紅棍內容

綠帶加黑杠: 綜合訓練 加 跆拳道雙節棍—紅黑棍內容

藍帶加黑杠: 綜合訓練 加 跆拳道雙節棍—黑棍內容

紅帶加黑杠: 綜合訓練 加 跆拳道雙節棍—金棍內容

段位:

黑帶一段至九段

高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、一如、天拳、漢水

考級費用100元左右

腰帶顏色的象徵意義
跆拳道跆拳道級位與段位

白帶:白帶代表空白,練習者沒有任何跆拳道知識和基礎,一切從零開始。 

黃帶:黃帶是大地的顏色,就象植物在泥土中生根發芽一樣,在此階段要打好基礎,並學習大地厚德載物的精神。      
黃綠帶:介於黃帶與綠帶之間的水平,練習者的技術在不斷上升。      
綠帶:綠帶是植物的顏色,代表練習者的跆拳道技術開始枝繁葉茂,跆拳道技術在不斷完善。     
綠藍帶:由綠帶向藍帶的過渡帶,練習者的水平處於綠帶與藍帶之間。      
藍帶:藍帶是天空的顏色,隨著不斷的訓練,練習者的跆拳道技術逐漸成熟,就象大樹一樣向著天空生長,練習跆拳道已經完全入門。   
藍紅帶:練習者的水平比藍帶略高,比紅帶略低,介於藍帶與紅帶之間。     
紅帶:紅色是危險、警戒的顏色,練習者已經具備相當的攻擊能力,對對手已構成威脅,要注意自我修養和控制。      
紅黑帶:經過長時間系統的訓練,練習者已修完從10級至1級的全部課程,開始由紅帶向黑帶過渡。     
黑帶:黑帶代表練習者經過長期艱苦的磨練,其技術動作與思想修為均已相當成熟。也象徵跆拳道黑帶不受黑暗與恐懼的影響 。黑帶象徵著成熟,吸收了大量的經驗。還有一種說法是,由於跆拳道的腰帶不能清洗(古跆拳道禮儀),長年累積的汗水和泥土點綴著它。腰帶越黑,就代表修行時間越長。

11 跆拳道 -運動員重量級別的劃分

跆拳道跆拳道
跆拳道同許多搏擊型項目一樣,在比賽中為保持公平性,需要劃分重量級別。跆拳道重量級別劃分如下:

       級別
       男子
       女子

       Fin (鰭量級)
       54公斤以下
       47公斤以下

       Fly (蠅量級)
       54公斤——58公斤
       47公斤——51公斤

跆拳道跆拳道
       Bantam (雛量級)
       58公斤——62公斤
       51公斤——55公斤

       Feather (羽量級)
       62公斤——67公斤
       55公斤——59公斤

       Glight (輕量級)
       67公斤——72公斤
       59公斤——63公斤

       welter (次中量級)
       72公斤——78公斤
       63公斤——67公斤

       Middle (中量級)
       78公斤——84公斤
       67公斤——72公斤

       Heavy (重量級)
       84公斤以上
       72公斤以上

跆拳道跆拳道基本動作
奧運會比賽重量級別劃分:

       男子
       女子

       58公斤以下
       49公斤以下

       58公斤——68公斤
       49公斤——57公斤

      68公斤——80公斤
      57公斤——67公斤

      80公斤以上
      67公斤以上

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