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跆搏(Tae-Bo)是目前歐美健身房裡的最新熱點,它集跆拳道、空手道、拳擊、自由搏擊、舞蹈韻律操為一體,是一種具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。

1 跆搏健身操 -【基本概述】

  「TAE」是英文「跆拳道」的縮寫,「BO」是英文「拳擊」的縮寫。顧名思義,其中的「搏擊」內容便不難理解了。不錯,「TAE-BO」正是韻律搏擊的一種形式,其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點,而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。然而需要特別指出的是,跆博不是對抗的搏擊,而是一種有音樂伴奏的,集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體,具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。
  第一家「跆博」形體鍛煉俱樂部是由曾7次獲世界空手道冠軍的美國著名黑人運動員比利·布蘭克斯創辦的,後來更是風靡世界,受到眾多健身愛好者歡迎。
  「跆博」不是普通的對抗搏擊,而是一種有音樂伴奏的,集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體,具有減肥、娛樂、健美、強身作用的新型有氧操。伴隨著節奏強勁的音樂,每一招出拳,每一次踢腿,你都要想象自己真的在面對一個對手,它的動作比傳統的健身操更強調動作的加速過程;同時在動作完成的一瞬間,一般的健身操只強調製動和控制,而韻律搏擊則強調自我保護,要求回收動作的速度。"跆搏"不僅可以有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長,還具有防身健體的實用價值--下次自己一個人下班就不用感到害怕了。
  跆博是一種剛柔兼具的形體鍛煉方法,無論男女都可以參加。看來,跆博真正讓健美操摘掉了「女性化」的帽子,使男士們終於開始在以往的「健身禁區」里盡情地揮灑激情了。

2 跆搏健身操 -【選擇跆搏的五大理由】


1、除去你的贅肉,塑造全身完美線條。
2、讓你變的更加輕盈靈活。
3、舒解壓力,令你精力充沛更加快樂。
4、滿足你想「打架」的願望,又不必擔心「受傷」;
5、可以與異性朋友一同練習,達到「男女搭配,健身不累」的效

跆博健身操的妙效
  A 、增強肌肉力量、彈性與身體柔韌性跆博操的動作在發力時要求迅速有力,而收縮時自然、放鬆、快捷。通過練習過程中動作速度的逐漸加快,大幅度的反覆練習,肌纖維的反覆伸縮,使肌肉的力量與彈性得到增強,反應速度加快。各種踢腿對提高下肢的柔韌性也非常有效。
  B 、消耗大量熱能跆博操採用了長時間中低強度的運動狀態,因此需要動用體內大量的血糖與脂肪,非常有利於減脂。
  C、 收縮腰腹跆博操中的各種拳法與腿法,都要求腰腹發力,可以說腰腹練習始終貫穿整個練習,大量的腰部擺動與腹肌的收縮,使鍛煉者的腹部變得強健平坦。
  D、增強自信、放鬆心情通過練習跆博健身操,體質將得到提升,使人在日常生活和工作中更具活力與自信。一旦投入練習,你很快會被它的激情與熱烈氣氛感染、把一切不順心的事看作一個假想敵,用重拳向它出擊,釋放你壓抑的心情。
  一節完整的跆博操會消耗大量的熱量,由於跆博操做每個動作時要求迅猛,有爆發力,還要保持腰腹平衡,所以一節課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其它健身方式,同時我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

3 跆搏健身操 -基本動作指點

  「跆搏」是時下流行的一種健身形式,集路拳道、拳擊、自由搏擊為一體。不少人從電視或雜誌上看到關於「跆搏」的介紹,然後就照貓畫虎的練起來。其實「跆搏」有它的基本動作及要領、如果練習不正確,不但起不到鍛煉作用,反而會使身體受到傷害。下面介紹幾個基本動作及要領。

一、前沖拳
  預備姿勢:雙腿半蹲,膝蓋同腳尖方向一致,兩手握拳於胸前、收腹、立腰。
  正確動作:右腳、右膝、髖依次向左轉,右拳前沖,注意收腹、立髖、立腰。
  錯誤動作:右腿伸直、屈髖,身體前傾。

二、側沖拳
  預備姿勢同上。
  正確動作:右腳蹬地,將力傳到腿、破、腰至左臂打出,右拳於
下齶前。
  錯誤動作:右腳不蹬地,只用左拳力量。

三、側踢
  預備姿勢同上。
  正確動作:
  1.左腿提膝、收腹、立腰。
  2.身體右側傾,腰部收緊,左腿屈膝平拾,臀部收緊。
  3.保持姿勢、同時左腿向側踢出,膝蓋向前、收腰、展髖。
  錯誤動作:
  身體不傾斜,收髖、膝蓋向上。
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