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1 蹬自行車式 -摘要

蹬自行車式

  加強腿部和腹部力量,減少大腿和腹部多於脂肪。按摩腹部內臟器官,懷孕婦女在整個孕期做此練習,可減少分娩時的痛苦,促進分娩順利進行;產後婦女可常做,及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿,使兩腿修長而勻稱,腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。

2 蹬自行車式 -動作要領

  1、仰卧於地上,兩手放於體側,手心朝下。

  2、屈膝抬高兩腿,感覺自己要蹬自行車。

  3、先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。

  4、最後雙腿按順方向,反方向各蹬10次。

  5、伸直雙腿平放於地面,手心轉向上,微閉雙眼,放鬆。

3 蹬自行車式 -作用功效

  按摩腹部內臟器官,懷孕婦女在整個孕期做此練習,可減少分娩時的痛苦,促進分娩順利進行;產後婦女可常做,及早去除子宮內淤血;鍛煉兩腿,使兩腿修長而勻稱,腿部肌肉更加有力;強壯背部、腰骶椎。

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