標籤:健身 素質

身體素質,通常指的是人體肌肉活動的基本能力,是人體各器官系統的機能在肌肉工作中的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中,自然也表現在體育鍛煉方面。一個人身體素質的好壞與遺傳有關,但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切,通過正確的方法和適當的鍛煉,可以從各個方面提高身體素質水平。

1簡介

身體素質好的代表

  身體素質好的代表

身體素質好的代表「身體素質」 英文對照 physical quality; physical fitness; body quality; 身體素質是人體在運動、勞動和日常活動中,在中樞神經調節下,各器官系統功能的綜合表現,如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。身體素質的強弱,是衡量一個人體質狀況的重要標誌之一。身體素質的發展,對增強人的體質和健康有重要意義。
包含內容
身體素質包括五方面:速度素質,是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應快慢的一種能力;力量素質,是身體某些肌肉收縮時產生的力量;耐力素質,是指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力;靈敏素質:是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力;柔韌素質,指人體活動時各關節肌肉和韌帶的彈性和伸展度。

2健康體質

健康體質的人形體肥瘦適中,男性肌肉健壯;女性皮下脂肪適中,不過肥,不過瘦。面色滋潤,紅白適中,細膩而有光澤,而且神采奕奕。健康體質的人胃口好,不厭食,不貪食;不易餓,不到開飯時間不飢餓;不易飽,不是稍食即有飽脹感。健康體質的人排便正常有規律,大便每天一次,或隔天一次,不幹不稀,成條狀,暢通無阻;小便每天3~4次,色微黃而清,暢通無阻,不痛不澀,尿后無餘瀝不盡感。健康體質的人冬天不怕冷,夏天不怕熱,能適應季節與氣候。

3國人特點

學校通過體操練習提高小學生的身體素質

  學校通過體操練習提高小學生的身體素質

學校通過體操練習提高小學生的身體素質身體素質是體質的重要組成部分,是人體在運動中所表現出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態和功能能力。身體素質的好壞直接反映了人們在日常生活中承受能力的強弱。以2000年國民體質監測數據為依據,分析中國國民身體素質的年齡、性別、生活區域(限南北方)和城鄉的現狀和變化規律,從而得出中國人身體素質特徵。
柔韌素質
從柔韌素質看,中國成年、老年人各年齡段柔韌素質的變化特點是:20-24歲時男、女坐位體前屈均在11-12厘米之間,隨年齡增長,坐位體前屈男、女均持續性下降;但女性下降幅度低於男性。中國成年、老人的柔韌素質各年齡段成年、老年人北方優於南方,且差異均具有顯著性。各年齡段柔韌素質的工種特點是農民最好。

4自我測評

自測耐力方法
站在同一級台階上,右腳先上邁兩級台階,左腳隨後也上邁兩級台階,然後右腳下退兩級。如此循環,每2~3秒完成一個回合,3分鐘后測量自己的脈搏數。 評價標準:由於男女在生理上存在著顯著的差異,所以耐力的標準也不盡相同。 對於男性,脈搏次數63~76為好;77~90為良好;91~106為一般;107~120及格;121~134為差。 對於女性,脈搏次數73~86為好;87~100為良好;101~117為一般;118~130及格;131~144為差。 自測體力 方法:做仰卧起坐與俯卧撐;背靠牆而立,大小腿間呈90°馬步,直到大腿感到發熱為止。 評價標準:仰卧起坐:男子為30個,女子為20個。俯卧撐:男子為18個,女子為10個。馬步堅持1分鐘者為及格,堅持2分鐘者為良好,3分鐘以上者為優秀。 自測柔韌性方法:坐在椅子上,兩腿伸直,腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺,兩腳跟相距40厘米,然後上體前傾,兩臂盡量向腳伸展,用手摸腳尖,如果摸不到,則將兩腳再分開一些,直到手剛剛能摸到腳尖,此時記下兩腳跟之間米尺的刻度。 評價標準:男女柔韌性的標準也不盡相同。對於男性,當兩腳間距離為:20~30厘米時柔韌性良好;40~53厘米時一般;60厘米以上為較差。對於女性,當兩腳間距離為:35~40厘米時柔韌性良好;50~58厘米時一般;70厘米以上為較差。

5發展方法

發展耐力素質的方法
耐力素質是指人體長時間進行肌肉活動時抗疲勞的能力。耐力素質是人體各器官系統機能和心理素質的綜合表現,也是人的體質強弱的重要標誌。 發展耐力素質可以有效地提高人體呼吸系統和心血管系統的功能,改善新陳代謝水平,增強抗疲勞的能力,還可以培養堅毅、頑強等優良的心理品質。
12分鐘跑是國際上流行的一種運動方式,對於發展有氧耐力,提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘,根據自己跑的距離,再查一下評分表,就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。
反應速度
指人體對各種信號刺激的快速應答能力,最常見的方法是利用各種聲、光等突發信號讓練習者快速做出相應的反應動作,以提高其神經系統反射弧的接通機能水平。
位移速度
是指在作周期性動作中,單位時間內人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎,並與四肢肌肉的爆發力密切相關。通常採用下列方法:
(1) 快速跑。如短距離用最快速度重複跑、讓距離追逐遊戲、短距離游泳、速滑等。
(2) 加速動作頻率的練習,如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。
(3) 發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。
發展柔韌素質的方法
通過慢跑鍛煉身體素質柔韌素質是指關節活動的幅度及相關肌肉、韌帶等軟組織的伸展性和彈性。發展柔韌素質,有利於正確地掌握各項運動技術,在突然用力的情況下,避免損傷肌肉、韌帶等軟組織。 發展柔韌素質的方法:主要是採用加大動作幅度,即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5~10次,動作幅度應逐步加大,身體各部位的柔韌性要交替進行,並需持之以恆。當軟組織被拉長之後,肌體感到酸、脹、痛時應堅持8~10秒,這樣需重複練習8~10次,可以收到良好的效果。在每次鍛煉過程中,動力拉長練習一般控制在15~25個之間,每個練習以7~30次之間為宜,注意柔韌練習總的時間不宜過長。

6國家關注

中國於2009年8月19日國務院第77次常務會議通過《全民健身條例》,2009年10月1日實施。民健身活動直接關係人民群眾的身體素質,是人民群眾最關心、最直接、最現實的利益問題之一,國家歷來高度重視全民健身工作。改革開放30年來,中國全民健身事業蓬勃發展,人民群眾的身體素質顯著改善。但另一方面,人民群眾體育健身需求日益增長和社會體育資源相對不足、公共服務供給有限的矛盾顯得更加突出。全民健身活動的科學指導、規範服務、安全保障措施有待完善。全民健身需要法制推動和保障。制定《全民健身條例》的目的就在於解決阻礙人民群眾參與全民健身活動的困難和問題,讓更多的人參與到健身活動中來,切實增強人民群眾身體素質。
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