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1 車輪式 -摘要

  梵文名:Urdhva Dhanurasana

車輪式

英文名:Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel

  中文名:車輪式

  (OORD-vah don-your-AHS-anna)

  urdhva = 向上

  dhanu = 弓

  仰卧,屈膝,雙腳與胯同寬踩地,腳跟儘可能靠近臀部。彎曲雙肘,將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面,手指向肩膀方向。

2 車輪式 -功效

  伸展胸部和肺部

  強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎

  刺激甲狀腺和垂體

  提升能量去除負面情緒

  對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用

3 車輪式 -禁忌癥候

  背部損傷

  痢疾

  頭痛

  心臟問題

  高血壓或者低血壓

4 車輪式 -功法

車輪式

  1. 仰卧,屈膝,雙腳與胯同寬踩地,腳跟儘可能靠近臀部。彎曲雙肘,將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面,手指向肩膀方向。

  2. 雙腳用力踩地,呼氣,把尾骨朝恥骨方向上推,然後把臀部抬離地面。保持你的大腿內側及雙腳內側平行。做3或4次呼吸,然後雙手用力推地,軀幹抬起,使頭頂抵住地面。做2或3次呼吸。

  3. 呼氣,腿和手同時用力推地,使頭部離開地面,背部成拱形,身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。如果想進一步伸展身體,呼氣,抬腳後跟離開地面。可使大腿肌肉進一步拉伸。胸部伸展,脊柱薦骨區域伸展直到腹部肌肉如鼓一樣收緊,然後腳後跟回到地面。保持脊柱的伸展感。

  4. 頭部自然下垂,或者臉部稍微向下看著地面。

  5. 保持此姿勢5-10秒,自然呼吸。

  6.呼氣,彎曲兩膝和雙肘,身體放低回到地面上。可重複此練習3-10次。
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