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  轉 腰 涮 胯:
  「上身直立,兩腳平行分開,與肩等寬或略寬於肩,稍微彎曲下蹲站立,雙手以大拇指在前、四指在後,叉於腰間」。兩腳略寬於肩的平行站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些,舒服一些,腰胯轉圓圈大一些,比較容易合度。隨著熟練程度的提高,逐步過度到與肩等寬,胯骨軸就不用力,而是用丹田、尾閭結合起來轉小圈,小圈在外形上看不明顯,但它比轉大圈效果要好。而兩腿彎曲下蹲是為了轉腰涮胯時周身能夠充分地轉開,以軀幹與大腿成鈍角,膝蓋不超出腳尖為限度。雙手的位置也沒有絕對的限制,如果感覺困的時候,那就變化一下姿勢。
  「以尾閭骨為動點划圓圈,身體向左、向右轉圓圈」。初練時兩腿微曲,僅練晃胯。軀幹要直,尾閭骨在划圓圈時,要用小腹、臀部做划弧動作帶動骨盆共同協調完成。如向左轉時,是由前→左→后→右→前。其分解動作是:⑴骨盆重心前移到左胯(偏前),臀向左突;⑵臀部向後划半圈而至右胯,臀向右突,骨盆重心也隨之轉移到右胯;⑶骨盆重心移至右胯(偏前),小腹向右拱;⑷小腹部從右胯開始向前划半圈而至左胯,骨盆重心也隨之移動。向右轉時則變成了前→右→后→左→前,分解動作也相應作了變化,但不要丟掉一個方位。做尾閭骨前後動作時,要借臀部與會陰部肌肉的收縮來帶動骨盆完成「前扣后翹」動作的轉動。尾閭前扣的要求是將尾閭盡量向前扣,扣到不能前扣時還要再往前扣一下,同時要收小腹。尾閭后翹的要求也是翹到不能再翹時,還要再往後上翹一下。 划圓圈轉動時,強調動作的整體性,做到這邊出,那邊同時就進;這邊進,那邊同時就出。
  轉腰涮胯每次運動時間安排在15—30分鐘為宜,也可以抽出零星時間來靈活掌握。
  轉腰涮胯對於松腰松胯、消除腰胯部的僵硬感和疲勞感,對於較好地運動腰椎、抵椎和尾椎,對於增強腎功能、消除年歲大的人的小便尿不凈的毛病,對於老年性氣管炎和氣喘病的疾病有明顯治療作用,對於婦科疾病可起到治療和恢復健康之功效。同時我覺得,轉腰涮胯對於便秘的治療、腰腹部贅肉的消除也有一定的成效。

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