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辦公室脊椎運動

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將左手臂高舉,然後繞過頭頂正上方,扶住右耳,頭部自然左傾。右臂聳肩再放鬆,儘可能地抻拉。換另一側,動作相同。每側8次,共做2組。



 

1 辦公室脊椎運動 -【穩定腹部訓練法】


  1.臀部坐於椅子前1/2處,將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)

  2.小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側,在呼吸同時水平抬起一側大腿,吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次,共做2組。

  3.繼續保持背部緊張,雙臂水平前舉,雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘,共做2組

2 辦公室脊椎運動 -【辦公桌上的背屈伸】

 

    雙臂伸直放在桌上,軀幹盡量貼至大腿前側,頭部先抬起,頸部、胸椎依次離開並向後伸展,雙臂移到身體后側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起,最後將頭埋於兩臂之間並將軀幹貼向大腿。

3 辦公室脊椎運動 -脊椎扭轉性練習】



  反坐在你的辦公椅上,收緊小腹,雙臂前平舉,目視手臂,身體左轉,並保持髖關節穩定,既不要前傾也不要后傾,保持上身正直。左右各做6次,共做2組。

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