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速效減肥食譜139例

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1 速效減肥食譜139例 -圖書信息



      
速效減肥食譜139例速效減肥食譜139例
作者:食通天編委會
  頁數:95 頁
  開本:48
  出版社:中國人口出版社
  出版日期:2009年08月
  包裝:平裝

2 速效減肥食譜139例 -內容簡介


       《速效減肥食譜139例》內容簡介:由食通天編委會編著,美味搭配烹制營養瘦身餐,由內而外打造動人氣質與纖瘦身材,為廚藝加分,美食小書,超值實惠。

3 速效減肥食譜139例 -編輯推薦


  《速效減肥食譜139例》:美味通天.第4輯
目錄

  菜品鮮奶土豆南瓜丁
  銀杏燴四珍
  蔬菜卷
  蘋果炒雞柳
  蝦米炒豆芽
  清炒苦瓜
  青椒炒玉米
  糖醋五絲
  銀耳拌蘆薈
  蘋果百合炒洋蔥
  綠豆藕盒
  美味雞蛋卷
  海帶絲拌娃娃菜
  銀耳拌冬瓜
  冷熗青筍
  多味冬瓜
  什錦蔬菜沙拉
  涼拌黃瓜
  南瓜炒毛豆
  白菜豆腐拌芋絲
  主食
  蔬果沙拉涼麵
  黃瓜水餃
  紅薯窩頭
  枸杞筍片糙米飯
  綠豆南瓜糙米飯
  南瓜核桃面
  口蘑雞絲拌面
  日式拌涼麵
  蔬菜饅頭
  香菇蝦仁燒麥
  玉米麵餅
  豇豆飯
  泡椒養麥面
  山楂荸薺糕
  飲品
  水梨西紅柿汁
  青椒蔬果汁
  小黃瓜胡蘿蔔檸檬汁
  萵筍蘋果菠蘿汁
  時令蔬果菜汁
  西紅柿消脂蜜
  湯粥
  芒果咖喱洋蔥湯
  翡翠菠蛋湯
  骨湯脆筍粥
  麥片苦瓜肉粥
  海藻豆腐湯
  薏仁冬瓜湯
  銀杏雪梨湯
  芹菜雙米粥
  豆芽燉菇湯
  竹筍二山粥
  排毒瘦身
  核桃南瓜面
  苦瓜拌甜椒
  芹菜豆芽
  百合雙筍炒香菇
  獼猴桃蘋果沙拉
  西芹銀耳
  南瓜洋蔥燜
  青黑白雙脆
  蘋果燉蘆薈
  枸杞蘿蔔湯
  雞肉蝦仁冬瓜湯
  桂花橙汁茶
  低卡瘦身
  香蕉芹菜飲
  蝦米白菜
  燴水蜜桃,
  山楂菇芽湯
  橙汁瓜烙
  魚香秋葵
  五穀雜糧飯糰
  圓白菜卷,
  鮮蝦脆藻煲
  菜心冬瓜
  鮮菇蔬菜湯
  洛神山楂茶
  消脂瘦身
  香菜豆腐
  菜心香菇
  雙椒拌蘆筍
  鮮果酸奶
  蔬果沙拉
  塑身鮮果汁
  松仁拌三素
  翠綠三絲
  消脂木瓜湯
  蘋果沙拉
  紅棗蓮藕燕麥粥
  五香毛豆
  山楂牛蒡瘦身湯
  涼拌青木瓜
  薏仁燕麥粥
  暖煎香蕉船
  消腸瘦身
  莧菜竹筍湯
  酸奶蘋果沙拉
  醪糟浸枸杞荸薺
  蘑菇菜心
  翠玉銀絲
  圓白菜濃湯
  香菇油菜
  奶油烤香蕉
  西紅柿豆腐湯
  潤腸鮮果汁
  苦瓜玉米南瓜湯
  酸辣木瓜
  紅薯養氣湯
  薏仁纖蔬湯
  蘆薈炒牛蒡
  青蘋果四蔬汁
  利水瘦身
  冬瓜炒鹹蛋黃
  黃瓜魔芋湯
  蘋果檸檬汁
  百合絲瓜
  乳汁西瓜球
  鮮奶泡蘆筍
  鮮藕綠豆湯
  酸甜果粒
  西紅柿茄子湯
  黃瓜利水芽菜湯
  蘆筍芹菜蘋果汁
  海米燒冬瓜

4 速效減肥食譜139例 -附錄


    自測你是否是肥胖一族
  自測你屬於哪一類肥胖
  導致肥胖的原因
  一日三餐的瘦身秘籍
  易被忽視的瘦身食材
  ……[看更多目錄]
文摘
插圖:

夏季減肥方法
夏季減肥方法
特徵:多數東方女性的脂肪都是囤積在下腹部、臀部及大腿等部位,屬於下半身肥胖的類型,外型看起來就像西洋梨。通常此類型女性具有喜歡吃高熱量、高鹽分食物,及下半身代謝能力差的通病。
檢測方法:腰圍÷臀圍,若小於0.7則屬於下半身肥胖型。
瘦身建議:多增加腿部及臀部運動,如騎車、走路,並減少食用熱量高或鹽分高的食物,平常多按摩下半身穴位,以促進下半身的血液循環及水分代謝。
全身肥胖
特徵:全身到處都有脂肪囤積,外型看起來像氣球。這是因為有些人全身代謝功能都不佳所造成的,另外,一些體重超重、產後婦女及更年期女性也大多屬於此類型。
檢測方法:全身上下都胖,身體質量指數(BMI)超過2 5,甚至更高。
瘦身建議:最好先進行全身性的減重,再進行局部部位的塑身。可採用控制飲食及多做運動、穴位按摩等方式來努力減肥。吃多動少,美食主義者
這種類型的女性,多半有吃多動少的習性,而且非常善待自己,不管心情好壞,習慣用吃來獲得滿足,長此以往,不知不覺脂肪已經攻佔身體各個部位了。
家族遺傳
家族性的肥胖除了先天遺傳的因素,例如易胖體質、胃口好等,還有一項後天因素,就是家族的飲食及生活習慣不良,例如,家中飲食習慣以大魚大肉或是油炸食物為主,而且吃完飯就坐著看電視,懶得出去走走,這就難怪會成為肥胖家族了。
作息不正常,壓力大
現代人工作忙碌,三餐不固定,經常不吃早餐,卻常吃宵夜。當一天的工作結束,到了晚上心情就會鬆懈,胃口也變得很好,再加上想犒賞自己一番,於是便大吃一頓來獲得滿足,回家后又倒頭就睡,使得胃裡的食物根本無法完全消化,熱量更是根本沒機會消耗,於是脂肪積少成多而變胖。這種類型又稱為壓力型肥胖,一旦壓力解除即大吃大喝,或是藉由「吃」來消除壓力、放鬆自己。 

參考資料
圖書《速效減肥食譜139例》
http://www.jianfei38.com/jianfei/zhishi/2010/06/18.html
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