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1 金剛展胸式 -預備練習

金剛展胸式

  首先進行暖身練習,通過10分鐘的姿勢柔軟身體,舒展四肢,減少運動傷害。接著做針對性的體位練習,通過針對臀、腿等部位的外在練習,與內在調息相結合,美化身體曲線,強健肌肉能力,釋放壓力,消除煩惱。

2 金剛展胸式 -動作分解

  金剛坐,保持脊柱正直,下頜微收,雙手指尖向後撐住地面,吸氣挺胸慢慢抬頭,雙肩后展,肩胛骨向後打開,努力抬高下頜,自然呼吸。

3 金剛展胸式 -作用功效

  增強胸部緊實感,創造美麗胸腺,預防乳房下垂。練習秘訣:

  每天最好做5-10次,進行到推胸動作時維持5-10秒。

4 金剛展胸式 -注意事項

  在練習過程中,盡量保持順暢的呼吸,不要憋氣。剛開始練習的人,體力,耐力不夠,沒有關係,可以提早還原回來,不要勉強。

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