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關節決定健康

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1 關節決定健康 -關節決定健康

  

關節決定健康

作 者: (日)野口克彥 著,劉曉靜 譯


  出 版 社: 中國畫報出版社


  出版時間: 2008-1-1


  I S B N : 9787802201743


  定價:¥15.00

2 關節決定健康 -內容簡介

  大家不應該把肩膀、膝蓋以及腰部產生的疼痛歸結於年齡問題,如果堅持不懈地進行「重返青春的關節伸展運動」,相信我們每個人都能夠朝氣蓬勃、充滿青春活力地度過每一天!本書共分5大章教我們「重返青春的關節伸展運動」,具體內容包括:關節可以重返青春嗎;幫助關節重返青春的基礎伸展運動;利用毛巾促進關節活動力的伸展運動;通過坐姿回復關節活力的伸展運動;增強肌肉力量的簡易伸展練習。

3 關節決定健康 -作者簡介

  野口克彥,1969年出生於日本埼玉縣。在對初中田徑部保健課程和市民長跑運動進行指導的同時,還積極地進行著以預防和改善肩部酸疼、腰疼、關節疼痛為目的的保健講座。體育學碩士、「財團」日本體育協會註冊體育指導員(運動課程編排)、「財團」日本威爾奈斯協會註冊運動教練(第21屆)、日本紅十字會急救法急救中、足部膠帶療法研究協會註冊訓練員、獲得NSCA認證的CSCS。

4 關節決定健康 -目錄

  前言


  第1章 關節可以重返青春嗎?


  令關節重返青春的關鍵——刺激肌肉!


  伸展肌肉能使關節重返青春的原因是什麼?


  開始進行關節伸展運動之前的愛心提示


  第2章 幫助關節重返青春的基礎伸展運動


  基本伸展運動


  ①仰面朝上的背部伸展練習


  ②仰面朝上的單膝環抱練習


  ③仰面朝上的腰部扭轉練習


  ④俯卧的腰部伸展練習


  ⑤坐式分腿練習


  ⑥坐式前弓練習


  ⑦坐式單側伸展練習


  ⑧坐式擴胸練習


  ⑨坐式肘部彎曲練習


  ⑩坐式小腿伸展練習


  ⑾坐式腳心相對練習


  ⑿坐式手腕伸展練習


  ⒀坐式腳心伸展練習


  第3章 利用毛巾促進關節活動力的伸展運動


  巧妙利用毛巾「減負」


   肩部伸展運動


  ①仰面朝上的肩部伸展練習


  ②使用毛巾的擺臂練習


  ③使用毛巾的提拉練習


  ④背部上下拉伸練習


  ⑤使用毛巾的後向懸垂練習


  肘部伸展運動


  ①使用毛巾的反手提拉練習


  ②使用毛巾的正手提拉練習


  手腕、手指伸展運動


  擰毛巾練習


  腰部伸展運動


  ①大腿內側拉伸練習


  ②扭胯練習


  ③背部伸展練習


  ④背部側向伸展練習


  ⑤合掌扭身練習...

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