評論(0

阿斯湯嘎瑜伽

標籤: 暫無標籤

1 阿斯湯嘎瑜伽 -起源

  阿斯湯嘎瑜伽是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查,於上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽,40年之後傳入西方,並成為風靡世界的瑜伽體系之一,其中,要歸功於克里希那馬查忠實而勤奮的弟子——今年92歲仍活躍在印度邁索爾(mysore)教授世界各地瑜伽愛好者的帕塔比·喬伊斯。

  帕塔比·喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創建和完善。最初創立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要,當時大多數學生為運動員身份的年輕人,所以體式內容相當具備挑戰性,需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。

2 阿斯湯嘎瑜伽 -發展

  阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。目前,世界流行的練習方式是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習,最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在於消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。

  阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方,這種瑜伽也被稱作「力量瑜伽」。目前,國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級為主。

  適合:這種瑜伽對練習者體能素質要求很高,每個級別里的體位姿勢固定不變,因此要求練習者身體健康,並且及有耐心。

3 阿斯湯嘎瑜伽 -特點

  做Vinyasa時,要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合,達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。

  練習同時進行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為,以上兩者是控制心靈穩定的關鍵。

  阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。

  注意:初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大,更不要盲目追求完成動作,而忽略身體的承受能力。

  一旦感覺體力透支、呼吸急促,請停止練習。如果身體出現疼痛,也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手,從易從緩,逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。

  TIPS--名詞解釋

  Vinyasa,意為動作與動作之間連接的后躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連接,十分考驗練習者體能。

4 阿斯湯嘎瑜伽 -簡介

  阿斯湯嘎瑜伽簡介:歷史、原理、特點、精髓

  在婆坦加利的《瑜伽經》里,八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga),是最古老的瑜伽練習體系。它是一項嚴格的練習,分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習,最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在於消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。

  阿斯湯嘎瑜伽與水晶的對應關係、意義

  練習阿斯湯嘎瑜伽過程中,有類似俯卧撐和撐腹前跳的姿勢,練習時間長了體能消耗很大。並且練習時,還要封閉會陰和腹部,所以不少練習者覺得呼吸都要停止了,甚至疲勞不堪。因此,練習阿斯湯嘎瑜伽需要能量,而來能量的有:白水晶、各種發晶、太陽石、海藍寶石、捷克隕石、黑曜石、木變石。

  阿斯湯嘎瑜伽水晶類別及簡介

  白晶-——水晶之王,在整個水晶的族群中分佈最廣、數量最多。她晶瑩通透,包含冰裂、雲霧等內涵物,甚為美觀。白色是所有光色的綜合體,代表著平衡和美滿。白晶有聚焦、集中、擴大記憶的功能,是所有能量的綜合體,號稱晶王。白晶是佛教七寶之一,可鎮宅、辟邪、擋煞,凈化全身,去除病氣,趨吉開運。白晶晶球、晶簇、晶柱是極為受寵的風水寶物,為收藏家所追捧。

  發晶——能量之石,包含了不同種類針狀礦石內包物的天然水晶。鈦晶和金髮晶在發晶族群里能量最為強大,具有六大主能量,正財、偏財、人緣、避邪、健康、防小人。銀髮晶代表光明,可以讓人擁有凈化以及內省的力量,象徵平安、健康、圓滿、消災解厄。黑髮晶以消除負性能量著稱,可以排除不良濁氣,有效防止不好磁場的干擾,有祈福消業障的功效。

  太陽石-——生命之石,是一種屬於新時代的新新晶石,市面上亦甚少見。他顏色像金絲糖一樣,又擁有一身啡古銅色的外表,內里亦藏有密密麻麻的髮絲,對光反射即呈現「日光效應」,故稱為日光石、金太陽石。他擁有像太陽一般的正面強大生命能量,能辟邪擋煞,招財納貴,聚焦萬物,樹立權威,增強魅力,得人器重,使人信服,成為人物。佩戴太陽石有助人際關係及工作事業,提高健康及增強生命力,帶來正確積極觀念和光明前景。

  海藍寶——勇氣之石,海藍寶五行屬水,對應人體喉輪,有益喉部、氣管、甲狀腺健康及平衡淋巴系統等,有助於減低感冒呼吸道疼痛、發炎,以及和緩牙痛,適合佩帶在喉嚨周圍,適合要使用語言、談話、聲線等行業的人。因喉輪是精神力量與肉體力量的轉換站,常用海藍寶作冥想與形而上的力量,能提高表達能力、語言能力、領悟力。對於領導者而言,可以建立堅實的藍色能量場,具有不怒而威的氣勢,可以發揮更大的影響力;對於感情過於依賴他人的人,可以平衡自身的情緒,不受外界的影響;對於遇事容易退縮的人,可以加強自信,勇敢面對任何狀況;對於思維混亂的人,有助於凈化腦部能量,恢復清新思考;對於從事創作的人,有助於恢復充沛的靈感,文思泉湧;對於飄洋過海的旅行者是最佳護身符,有風平浪靜、一路平安的作用。海藍寶是三月份的生辰幸運石,象徵愛、勇氣與和平。

  捷克隕石——天外奇客,是天然綠色隕石玻璃,因能量極強,可供給精力,去除疲勞,逼出病氣、加強免疫力。他對應心輪,可以讓人增強信心及喜悅。捷克隕石具有獨一無二的激活和消磁力量,能喚醒其他寶石的能量,難得珍貴。與白水晶搭配能強化驅魔辟邪、改善風水;與紫水晶搭配可升華成精純的能量,成就充滿智能的王者風範;與黃水晶搭配可以激起個人的雄心壯志,兼具招正、偏財能量;柔和嬌嫩的粉晶可以柔化捷克

  隕石的剛強頻率,將兩者能力轉化為溫暖的魅力;將茶晶獨特的平衡能量轉化成更深沉的力量,將意識拉至最內在的自我核心;綠幽靈及綠髮晶本身都召喚正財,若加上捷克隕石,可強化增財聚富、招賢納貴;發晶跟捷克隕石的搭配是超猛組合,強勁的能量加上剛勁的磁場,能量將會變得特別的強烈,尤其適合創業者或有明確目標的朋友,可成大功立大業,甚至境由心轉。

  黑曜石——辟邪鎮宅,黑曜石是火山溶岩迅速冷卻后形成的一種天然玻璃,屬於非純晶質的水晶寶石。一些黑曜岩呈現天然彩虹眼效應,轉動可見,有雙面彩虹眼價值更高。黑曜石能量強勁剛烈,排除負性能量最強,極度辟邪,可消除病氣、濁氣、霉氣,帶給人健康、快樂,有「黑金剛武士」之美譽。中國古代的佛教文物中,有相當多鎮宅或避邪的黑曜石聖物或佛像,也是現在供佛修持的最佳寶石。

  木變石——事業之石,木變石因顏色和紋理與樹木十分相似而得名,有明顯的微細纖維結構以及明亮的絲絹光澤,他這種特殊暈彩是自然界玉石中所特有的。他的主要品種有:虎眼石、鷹睛石和紅虎眼。其中黃褐色的木變石稱虎睛石,藍色木變石稱鷹睛石,紅色木變石較少見。佩戴木變石能發揮王者的力量,能激發勇氣,樹立信心,做事能貫徹始終,做人能堅守原則。木變石有避邪招財及聚財的作用,可促進事業成功,名利雙收。他亦可加強肉體生命力,強身健體,適合體弱多病、或剛痊癒的人配戴。其中黃褐色的木變石稱虎睛石,佩戴木變石能發揮王者的力量,能激發勇氣,樹立信心,做事能貫徹始終,做人能堅守原則。木變石有避邪招財及聚財的作用,可促進事業成功,名利雙收。他亦可加強肉體生命力,強身健體,適合體弱多病、或剛痊癒的人配戴。

  阿斯湯嘎瑜伽體位的介紹

  1、 手抓腳址式:手叉腰,向一側邁出一步與臀部等寬。吸氣,擴展胸部,抬頭向上看,呼氣,向前摺疊身體,兩隻手的食指和中指分別鉤住兩隻腳的大腳趾。吸氣,向前看,延伸脊柱。呼氣,再次摺疊身體,眼睛凝視鼻子,停留5個呼吸。

  2、三角伸展式:站立墊子的一側,吸氣,單腳邁出一腿的距離。雙臂伸展。右腳指向外側,左腳微微指向內側,呼氣時,右手的食指和中指鉤住右腳的大腳趾。眼睛凝視左手。停留5個呼吸,吸氣起身,呼氣做另一側。

  3、三角側伸展式:右腳向右邁出,左腳向內,雙手向兩側伸展,腳位於手腕的正下方,彎曲右腿,右膝位於右腳跟的正上方。右手下落,放置於右腳的外側。左臂貼左耳伸展。拉長並向天空的方向旋轉軀幹。停留5個呼吸,再換另一側。

  4、舉手抓大腳趾式:吸氣,抬右腿,右手鉤住打大腳趾,腿伸直。左手叉腰放在左臂上方,眼睛凝視水平方向以幫助平衡。呼氣,右腳向上提拉至胸前,胸部同時向下貼靠右腿。停留5個呼吸,吸氣起身。呼氣起身,呼氣,腳落下,然後做另一側。

  5、坐立前曲式:伸展腿部,以手杖試坐好。呼氣向前摺疊身體,勾住大腳趾。吸氣,伸展脊柱,打開胸部,胸部微向上。呼氣,向前摺疊身體。停留5個呼吸。

  6、瑪里琪式:呼氣,曲右腿,右腳跟放於坐骨微靠外側的位置。右手指尖放於右臀後方的地面上。左手抱住膝蓋。隨吸氣延長脊柱,眼睛凝視右肩後方。停留5個深長的呼吸。吸氣展開上半身,然後做左側。

  7、完全船式:手杖試坐好。吸氣,抬起雙腿,與身體形成V字型。手臂與地面平行,掌心相對(如果必要可以曲腿,雙手抱住膝蓋后側)。停留5個呼吸。呼氣,雙手置於臀部外側。吸氣,小腿交叉,臀部抬離地面。呼氣,臀部放下來。回到船試。重複3次。

  8、坐角式:坐姿雙腿分開。手抓腳,向前曲體到一半的位置。保持膝蓋指向天花板不要讓腿向內轉。隨吸氣延長脊柱,呼氣,身體完全向前曲。眼睛凝視第三眼。停留5個呼吸。

  最後,完成這些體式后,一定要有15分鐘的休息術練習,這樣身體才會達到一個最佳狀態。

上一篇[王瑜伽]    下一篇 [基底動脈]

相關評論

同義詞:暫無同義詞