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1 雄獅式 -摘要

  梵文名:Simhasana

雄獅式

英文名:Lion Pose

  中文名:雄獅式

  Simha的意思是獅子。這個姿勢是獻給Narasimha(Nara=人.simha=獅子)的。毗濕奴的人獅化身。據說惡魔國王希蘭亞一卡西普Hiranya Kasipu)曾獲得了梵天的恩惠,保證他無論是白天或黑夜,在屋外還是屋內,在水上還是陸地上.都不會被神人或獸所殺,惡魔國王於是開始肆無忌憚地迫害眾神和人類,甚至包括他自己虔誠奉教的兒子普拉拉達(Prahlada),普拉拉達是毗濕奴最虔誠的信徒。為此普拉拉達受盡了各種暴行和折磨,但是在毗濕奴的關照下,他毫髮未損.並以更大的虔誠和精力講道布教,宣揚毗濕奴的無瑜伽所不在以及全知全能。盛怒之下.希蘭亞一卡西普問他的兒子.假如毗濕奴無所不在,為什麼他無法在宮殿門廊的柱子里看到這位神呢7這位惡魔國王輕蔑地踢了柱子一腳來向他的兒子證明他信仰的荒謬。當普拉拉達向毗濕奴尋求幫助之時,毗濕奴突然以一種令人畏懼的身形衝破柱子而出.他上半身為獅身而下半身則是人身。那時候正值黃昏.既非白天也非黑夜。毗濕奴把希蘭亞一卡西普舉到半空中.然後坐在門檻處.把惡魔國王放在大腿上撕成了碎片。半人半獅化身(Narasimha Avatar)經常出現在印度雕塑中,規模最大的一組位於埃洛拉石窟。

  這個體式有兩個變體。第一個體式在下面的技巧中將加以描述.但是比第一個變體式更為激烈但也具有更大益處的第二個體式將在後面的獅子第二式中詳述。

  (sim-HAHS-anna)

  simha =獅子

2 雄獅式 -功效

  緩解胸部和臉部的緊張

雄獅式

獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌(位於喉瑜伽嚨前側形狀平而細的肌肉)

  獅子式幫助頸闊肌保持年輕

  根據傳統瑜伽典籍,獅子式的能摧毀疾病並且能促進三大脈輪(Mula/ Jalandhara/ Uddiyana)

  這個姿勢可以治療口臭和清潔舌頭,堅持練習講話會更加清晰。因此這個姿勢尤其推薦那些患有口吃的人練習。

  禁忌癥候

  如果您的膝蓋有損傷,請讓自己坐在椅子上做獅子師(避免彎曲膝蓋跪於地面上)

3 雄獅式 -功法

  1.坐在地面上.雙腿向前伸直。

雄獅式

2.抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

  3.身體坐在腳後跟上,趾尖朝後。

  4.然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

  5.軀幹前伸.保持背部挺直。

  6.把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開,抵住膝蓋。

  7.先用鼻子深吸一口氣, 然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈-』的聲音。 呼吸須經由喉部後部進行。

  8.當氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。

  9.練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。

  10.連續練習2-3次后,雙手從膝蓋上移開.伸直雙腿。然後重複這個體式.首先把左腳在右臀下.然後把右腳放在左臀下。

  11.以同樣次數重複以上練習。

4 雄獅式 -解剖學關注點功法

  膝蓋

  腳踝

  腹部

  胸部

  手/手指

  橫膈膜

  輔助治療應用

  根據幾種不同的資料顯示,獅子式通常對呼吸困難或者口吃患者有輔助治療的

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