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1 雙生龍 -概述

雙生龍
見於太極或瑜伽姿勢。這個溫和的扭轉式能促進消化、舒緩全身的緊繃感,促進氣血的流通。手臂擺動也是消除緊張壓力的妙方。

2 雙生龍 -主要功效


  • 緩解肩、臂和髖等部位的緊繃;

  • 溫和地舒展大胯、後背、肩膀和頸部等處;

  • 增強腳踝等關節的靈活性;

  • 溫和地刺激腎臟和腹部器官;

  • 增強循環。

  • 消除緊張和壓力,讓人精力充沛。

3 雙生龍 -動作


  1. 站直,兩腳與胯同寬。稍彎雙膝並意想坐在高腳凳上。

  2. 好似伴隨韻律般的左右扭轉,左右髖部輪流向後推移,身體從下丹田處扭動,頭部跟著軀幹轉動。好像凳面正在不斷地轉動著。放鬆肩膀,兩臂以小動作的輕擺。身體應從中心點肚臍之下的丹田處扭動。頭部跟著軀幹轉動。自然地呼吸,擺動30~45秒。3.隨著身體越來越暖和,可稍微加大扭轉的幅度,兩臂自然地往兩邊甩動並輕柔地拍打身體,頭部隨著軀幹轉動,上身完全放鬆,自然地呼吸。再做15~50秒。

  3. 逐漸放慢髖部扭轉速度,直到軀幹自動停下並正對前方。兩臂也隨之減緩甩動,自然地回到身體兩側。

  4. 挺直膝蓋。

  5. 放鬆。

4 雙生龍 -提示


  1. 對練習場所要求不高,公園、家裡、辦公室等地方都可以。

  2. 可以單獨練習,也可作為其他姿勢的暖身法練習。

  3. 扭轉時由左右兩腳輪流承擔身體的重量。往右扭時,左腳跟溫和地下壓,由左腿承擔身體重量。往左扭時,右腳跟溫和地下壓,由右腿承擔身體重量。

  4. 放鬆雙臂,讓其隨著身體的扭動自然甩動。手臂左右甩動時,就會自然地輕拍到腎臟和腹部器官

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