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雙角式第一式

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1 雙角式第一式 -摘要

  梵文名:Prasarita Padottanasana

雙角式第一式

英文名:Wide-Legged Forward Bend

  中文名:雙角式第一式

  (pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna)

  prasarita = 分開、展開肢體

  pada = 腳

  ut = 深度

  tan = 伸展或拉伸

2 雙角式第一式 -功效

  強健並伸展內側及后側腿部以及整個脊椎

雙角式第一式

調和腹部器官,增強消化力

  瑜伽使大腦平和

  緩解輕度背痛

  是非常柔和的倒立姿勢,有助於鎮靜頭腦,促進頭部血液循環

  心臟得到歇息

  禁忌癥候

  腰椎或下背部問題:在進入和起身時必須非常小心

  青光眼或視網膜剝離:請兩手至於椅子而避免頭部低於心臟

  經期:同上

3 雙角式第一式 -功法

  1. 站于山式,然後輕跳使兩腿分開至約一腿間距(3.5—4.5英尺,也取決於你的身高,身高高的人須再寬點。)將兩手置於兩跨,雙腳內側平行,兩肩向兩側伸展

雙角式第一式

2. 『吸氣』挺胸,拉長脊椎伸展向上。『呼氣』(保持前脊椎長度)瑜伽由髖部向前旋屈,當上身旋屈至與地面平行的位置時,手臂下垂,使手指尖觸地並垂直於地面

  3. 『吸氣』伸直手臂向前看,同時打開胸部

  4. 『呼氣』雙手往後移至與兩腿在一直線上,感覺用手把地面往前推(如果柔韌性好的,可將雙手往兩腿的後面移,但仍須保持兩肩向兩側打開)軀幹和頭部向地面拉長成直線

  5. 保持此姿勢30-60秒, 『吸氣』伸直手臂並抬頭前視,兩手放回胯部,輕微收腹,在下一個『吸氣』時抬起上身回到站立姿勢,『呼氣』,『吸氣』兩手向兩側伸展,『呼氣』跨回或跳回到山式

4 雙角式第一式 -解剖學關注點

  大腦

雙角式第一式

肝臟

  腎臟

  腿筋

  小腿

  臀部

  腹股溝

  膝蓋

  輔助治療應用

  頭痛

  疲勞

  輕度情緒低落

  脊椎
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