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長時間的使用電腦,當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時,是該注意自己的健康了。如果你的行動,像是鋼彈勇士一樣機械化時,真的勸你該保養啰。假設你已經變成「向日葵」,只會隨著電腦螢幕的閃光移動頭部,「電腦植物人」是你最新的代名詞,請趕緊暫停一下、起身活動活動,否則變成「礦物」時就真的沒救了。

1 電腦族 -常見疾病

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現代人長時間的操作電腦,很容易患有「腕道傷害症候群」與關節炎。這兩種癥狀的發生,與長期的姿勢不良、過度的操作電腦、全身性運動減少有極大的關係。

腕道傷害症候群

腕道傷害症候群又叫做「重複壓力傷害」,造成這種情形的原因是:過度重複使用手指、雙手、雙臂、還有雙肩,使肌肉與肌腱系統超過負荷,甚至受傷、發炎。因此,如果你的雙手指尖有針扎的感覺,雙手、雙臂有疼痛、麻木、虛弱無力的典型癥狀出現,你一定要警覺到腕道傷害症候群可能帶來的嚴重傷害。

關節炎

關節炎則是屬於結締組織發炎,關節軟骨退化的疾病通稱。常見的關節炎,有分骨關節炎與風濕性關節炎兩種。骨關節炎又稱為退化性關節炎,癥狀為關節的疼痛、僵硬與腫脹。風濕性關節炎則是關節滑膜發炎,破壞了關節軟骨、骨頭與周遭結構,甚至牽連到血管、皮膚、神經與肌肉系統造成關節疼痛。

2 電腦族 -預防保健

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電腦植物人的333運動

所謂的333就是每30分鐘起來活動一次,每次做3分鐘運動,至少活動3處關節,將可避免由植物邁向礦物的悲慘命運。舉舉啞鈴、犟化肌肉群,將使肌肉的疲勞降低。適度的柔軟操既可活動關節,亦可保持良好的血液循環,以維持思緒的清晰,使你在《世紀帝國》的戰略遊戲中,抱持不敗的優勢。

寬鬆衣著、避免疲勞

長時間不變的姿勢,將使血液循環功能降低、發生阻礙。如果你常發生「手麻腳痹的老大人症頭(台語)」,除了起身活動之外,請換下你超合身的緊身衣,還有貼身的牛仔褲,換上寬鬆的衣著,以避免過度束縛造成疲勞產生。

關節的超營養補充法


適量補充關節健康所需的維生素C、蛋白質、葡萄糖胺、鯊魚軟骨,以及減輕發炎癥狀、促進血液循環的魚油、月見草油、辣椒膠囊、姜根膠囊,將使你不舒服的感覺減輕。你可以依照身體的狀況,選擇適當的營養補充品,以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。

(1)維生素C、蛋白質的補充
關節的軟骨組織是屬於結締組織的一部份,膠原蛋白是構成結締組織的重要成分。維生素C攝取不足會阻礙膠原蛋白的合成,進而影響到結締組織的完整性。維生素C是水溶性的,很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外,應額外補充維生素C片,建議每天多補充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外,蛋白質的補充也是很重要的。優質的蛋白質來源,除了一般肉類之外,每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品,都是有幫助的。

(2)葡萄糖胺、鯊魚軟骨的補充
關節不好的人,在一般的健康指南中,常會建議補充葡萄糖胺、鯊魚軟骨。經過萃取的葡萄糖胺、鯊魚軟骨,可提供關節軟骨、關節液生長所需的營養物質。有了軟骨的緩衝,關節與關節之間,不再硬碰硬造成疼痛。關節液的存在,則使關節活動,得到「油壓式」的順暢。

(3)利用減輕發炎癥狀的營養補充品
市面上常見的魚油、月見草油、辣椒、姜根等膠囊食品,都是抗發炎、促進血液循環的營養補充品。魚油與月見草油所含的必須脂肪酸,可合成抗發炎的前列腺素,降低關節發炎所帶來的疼痛與不適。辣椒與姜根則含有犟力抗氧化成分的辣椒素與薑黃,以保護容易受傷的結締組織。

3 電腦族 -防衰錦囊

進入E時代,高效率和快節奏成了現代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。電腦辦公族該如何應對這種早衰綜合症?

合理擺放電腦

盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方,因為電腦輻射最強的是背面,其次為左右兩側,屏幕的正面反而輻射最弱。

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以能看清楚字為準,至少50厘米到75厘米的距離,這樣可以減少電磁輻射的傷害。調整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時,人的頸部肌肉最放鬆。普通的寫字檯為人低頭書寫設計,作為電腦桌高度不合適,上網時長時間「昂」著頭頸椎會很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌,可以將座椅逐步墊高,直到頸部感覺放鬆為止。謹防眼睛中招

辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果,除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外,同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多,只是膠狀質地擦起來較為清爽,白天使用皮膚沒有負擔感,可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。

注意用眼習慣,每隔1小時就要休息5至10分鐘,遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中,不可過亮,背景盡量選擇多色素的,在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用,在沙鍾出現時,可以試著做眼球操(轉動眼球,順時針三下,逆時針三下,交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。

跟「滑鼠手」拜拜

上網族每天重複在鍵盤上打字和移動滑鼠,導致周圍神經損傷,出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等「腕管綜合征」。嘗試依次做下述動作:

(1)用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次;

(2)吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;

(3)用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸;

(4)雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。每天3分鐘,有助促進血液循環,緩解手腕肌肉酸痛,防治腕關節骨刺增生。

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當心長出一張「電腦臉」

經常與電腦打交道的人,由於長時間面對沒有生命的電腦屏幕,而與人的交流越來越少,會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻「電腦臉」:發色枯黃、神情獃滯、沒有笑容,並往往缺乏生活熱情,敏感多疑、以自我中心、固執己見或對某事耿耿於懷。精神內科醫生建議,為避免長出「電腦臉」,需保持合適慾望,擁有快樂的心態;多跟親人、朋友聯絡,通過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累為由,放假了就閉門不出,反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。此外,積极參与體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。

4 電腦族 -護膚秘訣

皮膚護理是美容的頭等大事,可是現在幾乎天天都和電腦打交道,長期面對電腦,對面部皮膚的傷害無疑是個讓人無奈的事情。在你快樂地與網路親密接觸的過程中,如何盡量減輕電磁輻射對容顏潛在的傷害呢?

面部防護最重要

上網對網民容顏的傷害雖非大敵,但厲害的電磁輻射還是不容小覷。屏幕輻射產生靜電,最易吸附灰塵,長時間面對面,更容易導致斑點與皺紋。因此,上網前不妨塗上護膚乳液,再加一層淡粉,以增加皮膚的抵抗力。

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上完網要徹底潔膚

上網結束后,第一項任務就是潔膚,用溫水加上潔面液徹底清洗面部,將靜電吸附的塵垢通通洗掉,然後塗上溫和的護膚品,久之可減少傷害,潤膚養顏,這對上網的女性而言真可謂點滴功夫,收穫多多。

另外,如果你不希望第二天見人時雙目紅腫,面容憔悴,一副黑眼圈,那麼切勿長時間連續作戰,尤其不要熬夜上網。平時準備一瓶滴眼液,以備不時之需。上網之後敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。方法是:將黃瓜或土豆切片,敷在雙眼皮上,閉眼養神幾分鐘;或將凍奶、涼茶用紗布浸濕敷眼,可緩解眼部疲勞,營養眼周皮膚。

平日多增加營養

對經常上網的人,增加營養很重要。維生素B對腦力勞動者很有益,如果睡得晚,睡覺的質量也不好,應多吃動物肝臟、新鮮果蔬,它們含有豐富的維生素B族物質。此外,肉類、魚類、奶製品也有助於增加記憶力;巧克力、小麥面圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性,是上網時的最佳小零食。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁,對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌,那就飲胡蘿蔔汁或新鮮果汁吧

常做體操消除疲勞

長時間上網,你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛,甚至出現下肢水腫、靜脈曲張。所以,平時要多做體操,以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上,全身放鬆,將頭仰放在床沿以下,緩解用腦後大腦供血供氧的不足;墊高雙足,平躺在床上或沙發上,以減輕雙足的水腫,並幫助血液迴流,預防下肢靜脈曲張;在上網過程中時不時伸伸懶腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,雙手用力向後,以伸展緊張疲憊的腰肌;還可做抖手指運動,這是完全放鬆手指的最簡單方法。此類體操運動量不大,但遠比睡個懶覺來得效果顯著。

5 電腦族 -護眼訣竅

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使用計算機最大的缺點是,視線必須集中在固定距離且範圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進入狀況,就很難停手,導致眼睛在不知不覺中負荷過度,而出現「計算機文明病」癥狀。

如果你的工作是長時間使用計算機,或是經常沉浸在網路上好幾小時而流連忘返,你是否常覺得眼睛乾澀、酸痛、疲勞等癥狀出現?長時間使用計算機而造成用眼過度,是眼睛疲勞的一大主因。使用計算機最大的缺點是,視線必須集中在固定距離且範圍狹小的屏幕上。一旦集中精神進入狀況,就很難停手,導致眼睛在不知不覺中負荷過度,而出現「計算機文明病」癥狀。

醫師表示,計算機文明病最常見的癥狀是眼睛疲勞,其它的癥狀如:紅眼、流淚、乾澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。另外,操作計算機伴隨而來的眼疾有白內障、青光眼、視網膜剝離。

計算機族在操作計算機、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重複動作中,眼球每天平均要動2至3萬次,這些動作都得靠眼球肌肉-——睫狀肌的控制,如果疲勞過度,或休息不夠,可能會造成視力的永久傷害。廖醫師指出,睫狀肌作用在調節焦距,當眼睛往遠處看時,睫狀肌鬆弛,若是看近處,睫狀肌就會收縮。如果持續看近物,久了會造成睫狀肌痙攣,導致加重視力度數。

無論是計算機族或是網路族,在使用計算機時,文字、符號或圖像顯示時的閃爍發光,眼睛得不停地注視這些發光體,這會使眨眼次數減少,因而淚液分泌減少,容易造成眼睛乾澀。廖醫師指出,眨眼是一種保護性神經反射作用,使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面,以保持潤濕而不幹燥。正常人每分鐘眨眼約20次,若次數減少至10次左右,眼睛仍可維持淚液層的完整。倘若長時間睜眼凝視變動快速的屏幕,眨眼次數常減少至每分鐘4-5次,由於缺乏充足的淚液層,才會出眼睛乾燥酸澀的徵狀。此外,一般計算機族多在有空調設備的密死循環境中工作,由於濕度低,加上計算機散發熱度,使原本已減少分泌的淚液在乾燥環境下,幾秒鐘就蒸發掉。

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醫師強調,要避免因使用計算機而引起眼睛疲勞,應注意以下幾項:

1.紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計算機2小時要休息10~15分鐘,此時可遠看窗外景觀,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。

2.熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫師表示,用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼(同時閉上眼睛),每天1至2次,每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭,從眼窩上方內側開始,沿著骨頭向眼睛外側按摩,然後朝眼底往鼻子的方向移動,每個點指壓大約10-20左右。

3.屏幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右,勿讓窗外光線和室內燈光在屏幕上造成反光。室內照明柔和,避免直接照射,倘若出現反光,應調整光源或改變屏幕位置,以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。屏幕有塵埃時,必須以計算機專用拭鏡紙擦拭,使增加可視度。

4.將欲輸入之資料文字放置於螢光幕旁,愈接近愈好,以減少頸部及眼睛的轉動,及注意力的改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離,以便於閱讀,減少眼睛負擔。此外,多眨眼可以潤濕眼睛,防止眼睛乾澀。如果眼睛有不適,最好找眼科醫師檢查,切勿自行點眼藥水。

計算機裝置擺設也是影響眼睛疲勞的因素之一。醫師建議,屏幕的上端稍微低於視線10-15度,視角應當調節至讓使用者看的舒服為宜。眼睛與14吋屏幕距離最少要保持60公分,15吋最好要有70公分的緩衝;屏幕越大,距離依此類推。鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主,鍵盤應調整至打字時,前臂與地面平行;而計算機椅最好是有椅背、沒有扶手,足夠支撐人體的調整式座椅,調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應該要微向前傾,使脊椎挺直,大腿稍傾向地面。計算機背面與牆壁應有一公尺以上的空間,讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。

6 電腦族 -健康飲品

薑汁奶

牛奶加入少許薑汁(用擠壓勺擠入),燒熱至90度即可,這個標準的判斷方法就是,奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火,不要煮沸,加入冰糖即成.

**安神暖胃

**牛奶被煮至90度可以完全保全營養

椰汁西米露

西米用溫水泡十分鐘,加入少量水中火加熱十分鐘,放冰糖,倒入溫熱的椰汁即可。

**越南風味,四季適宜

木瓜奶

木瓜對剖開去核去瓤,把果肉挖出,分成小塊,用擠壓勺擠出汁,加牛奶,煮到90度。關火,加冰糖。

雪肌湯

一個鮮百合剝片,五顆金絲小棗,五顆干桂圓。放入水中,加入冰糖適量,文火煮20~30分鐘即成。

**適於經常熬夜之美女,速效恢復氣色

**金絲棗推薦山東產的,要去過核的。

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午後奶茶

立頓紅茶1~2包,放入茶碗中,沖入煮至90度牛奶,加入兩塊方糖,攪拌即成。

**成本很低,很好喝,小心上癮

銀耳羹

A.把銀耳去根,泡四十分鐘,加水、加冰糖、四顆金絲小棗,文火煮20~40分鐘,都可以,看你喜歡什麼口感。

B.把銀耳去根,泡四十分鐘,加入百合,和平時不愛空口吃的,糖份比較大的果脯,文火煮20分鐘,不需要加糖,味道很好。

**購買銀耳選擇,顏色黃的,花朵形狀自然的,不能太整齊

**第二種做法,很適合喜歡吃水煮魚、四川菜的朋友,下火

梨蜜蜜

梨去皮,剖開,去核,切塊,加適量溫水,加百合,文火煮20~30分鐘。食用時加入蜂蜜。

**熱飲凍飲皆宜

**潤喉清肺

紅顏湯

用兩勺紅糖,一塊生薑,加入適量水,文火煮10分鐘,把從藥店買回的陳皮泡入即可。

**緩解肢體末端循環不暢

**緩解女性生理期疼痛

醪糟圓子

適量湯圓粉,溫水和面,把麵糰揪成花生大小的小劑子,再揉成小丸子。醪糟燒開后,下湯糰,湯糰浮起后,打入蛋花,關火。

**醪糟製做工藝不好把握,還是去超市買半成品比較方便,有的品牌味道也不錯

**這個食品非常補,尤其是對女孩子。怕麻煩,直接做成醪糟蛋花

甘蔗荸薺湯
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一段甘蔗,削皮切成小段。十個荸薺,削皮洗凈。加入足夠的水,把荸薺和甘蔗放入同煮20~30分鐘。關火加冰糖。

**預防感冒

**湯水鮮甜無比

補氣湯

三小片党參,10克麥冬,1克五味子,沖入開心即成。

**請於中藥店購買

清目茶

抓一把菊花,一小把枸杞,沖入開水即成。

**緩解眼睛乾澀

**適用於長期面對電腦人群

山楂飲

把適量山裡紅乾洗凈,加足量水,小火燒至綿軟即可。加入白糖。

**助消化

**冷熱飲皆可

7 電腦族 -健康飲食

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經常坐在電腦前的人群,容易出現鼻咽乾燥、嘴唇乾裂、咽干聲嘶、口苦幹咳、肌膚乾燥、眼睛乾澀,渾身乏力,甚至情緒煩躁。除了合理安排好作息時間,適當的體育鍛煉外,經研究以下的一些健康的食品,對電腦一族的身體健康,具有一定的幫助。

★1、綠色蔬菜新鮮蔬菜是人體內的「清潔劑」,其奧妙在於蔬菜擁有「秘密武器」,鹼性成分,可使血液呈鹼性,溶解沉澱於細胞內的毒素,使之隨尿液排泄掉。

★2、豬血豬血的血漿蛋白豐富,血漿蛋白經消化酶分解后,可與進入人體的粉塵、有害金屬微粒發生反應,變成難以溶解的新物質沉澱下來,然後排出體外。

★3、綠豆民間素有「綠豆湯解百毒」之說。現代醫學研究證實,綠豆含有幫助排泄體內毒物,加速新陳代謝的物質,可有效抵抗各種形式的污染。

8 電腦族 -抗疲勞手冊

長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

面對損害一一擊破

長時間使用電腦可能造成傷害,教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

損害:長時間面對電腦,使頸椎處於向前屈的勞累狀態,頸后肌處於強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病。

對策:頸部由前向後、再由後向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

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損害:長時間使用鍵盤、滑鼠,使肩部肌肉處於緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重複10次左右;右肩同樣動作,重複10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。

功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置於腦後,放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度,然後還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然後從右向左轉動,交替進行10次左右。

功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

功效:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

損害:坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液迴流不暢。

對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然後放下,如此反覆進行30至50次。

功效:可以促進下肢靜脈血液迴流,預防下肢靜脈曲張。

以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合征。

現象:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過於緊張,造成酸痛。

改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。

現象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。

改善方法:把電腦屏幕抬高一點,使頸部不需要下彎超過35度為準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

9 電腦族 -電腦族保護眼睛

1、工作姿勢與距離工作距離太近或姿勢不正確,過度靠近電腦熒光屏,比較容易受到輻射線的傷害,尤其是使用筆記本電腦時,由於熒光屏過小,導致使用者必須以近距離工作,頭部向前傾,頸部肌肉用力,很容易形成工作勞累,加重眼睛的疲勞。
保護眼睛秘訣1:工作的姿勢和距離很重要,盡量保持在60厘米以上距離,調整一個最適當的姿勢,使得視線能保持向下約三十度,這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆,並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。
2、熒屏畫質與清晰度有些電腦因為使用時間過久,導致熒屏畫質降低,清晰度降退,因此造成閱讀上的困難。工作環境環境中的光線太強或者是太弱,導致熒屏與外界產生強烈的反應,容易對眼睛造成刺激。
保護眼睛秘訣2:熒屏的光度與清晰度是否適當,環境的光線是否柔和,桌椅的高度及舒適度是否能配合終端機的高度,這些都是必須考慮的要素。

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