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1靈敏素質簡介

靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。
靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下,能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力,是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力,是靈敏素質的重要生理基礎,因此可通過訓練改善和提高各感受器官功能,以增強靈敏素質。此外,在體育鍛煉的實踐中,掌握的運動技能愈多就愈熟練,大腦皮層中暫時神經聯繫的接通就愈迅速、準確,動作也愈靈巧。靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。在對抗性體育活動中(如籃球、足球等),靈敏能力是非常重要的。靈敏是人體各種運動能力在運動過程中的綜合體現,良好的靈敏性不但有助於更快、更多、更準確、更協調地掌握技術和練習手段,使已有的身體素質充分、有效地運用到實踐中去,
而且可以防止傷害事故的發生。靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏素質,前者指適應一般活動的靈敏素質,後者指符合專項需求的特殊靈敏素質。

2練習方法

1.發展靈敏素質的方法
由於靈敏素質是人體綜合能力的表現,發展靈敏素質必須從全面發展身體素質的綜合能力人手,重點培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。主要練習方法有:
①固定轉換體位的練習,如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等,這些練習主要發展人體的基本靈敏能力。
②在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉身等練習。
③突然發出各種指令信號,練習者接受信號后,迅速做出應急反應.這種方法主要是提高人體應用靈敏的能力。
④器械、體操、武術中的一些複雜動作練習,以及速度、動作、力量、高度、方位等經常變化的不對稱練習和各種球類活動。
⑤做複雜多變的綜合練習。例如,用「之字跑」、「躲閃跑」、「穿梭跑」和「立卧撐」四項組成的綜合性練習。
⑥專門練習,如立卧撐跳轉180°連續進行、上步縱跳、左右弧線助跑、單腿起跳、旋轉360°連續進行等。
⑦變速和變向練習。在跑、跳過程中快速、協調、準確地完成各種動作,如變向、變速、急停、急起、轉體等。
⑧其他方式的練習。按各種信號做出應答反應的遊戲和各種變向的追逐遊戲,專門設計的各種複雜多變的練習,如「躲閃跑」、「穿梭跑」等。
2.注意事項
①靈敏性的全面提高有賴於多建立有嚴格要求的條件反射。也就是說,學會正確的、隨意的動作,越多越好。因此,要重視學習和掌握各種運動技能。
②靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的,前者表現為對動作的掌握能力,後者表現為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質與複雜的運動反射速度及準確性密切相關,這要求練習時要有較強烈的慾望,要有明確的目標追求,減少不動腦筋的盲目重複練習。
③發展靈敏素質應在體力較好時進行鍛煉,練習負荷強度要大,每次負荷持續時間不宜過長,重複次數也不宜太多,間歇時間要充分,以不產生疲勞為限度。
④人在疲勞時靈敏性會變差。因此,不斷提高自己的耐力水平,對保持靈敏性有積極的作用。
⑤靈敏素質是一種綜合素質,與力量、速度、協調等素質有密切關係,尤其是反應速度、動作速度、爆發力和協調性等對靈敏素質影響最大。因此,發展靈敏素質應從這些基本因素著手,可結合所鍛煉項目的運動特點組合,設計切合自己實際的鍛煉內容。
⑥靈敏素質應從小抓起,少兒年齡階段是發展靈敏素質的關鍵時期。同時,在發展靈敏素質時,應加強心理素質培養,避免由於緊張和恐懼心理而導致反應遲鈍,動作的協調性下降,影響正常動作的發揮。
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