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1 青蛙式 -摘要

青蛙式

  青蛙式是彎曲在身體后側的手臂和小腿像是青蛙臃腫的背部,正抬頭準備發出「呱呱」叫聲。青蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助,可以讓腿部的肌得到放鬆,還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習,還有利於擴展胸部,有美胸的作用。

2 青蛙式 -動作要領

  1、保持大腿前側及下腹部貼於地面,小腿向後彎曲,貼於臀部。

  2、雙肩打開,手臂反向身體后側,拉住足尖,然後頭微微向上仰。

  3、吸氣,抬頭抬肩部。

  4、呼氣,雙手儘可能將雙腳向下壓,使腰部儘可能受到擠壓。

  5、保持這個姿勢三到五個呼吸,然後鬆開雙手,雙腳回地面,雙手收回重疊放至額頭下,放鬆全身,放鬆身體緊張過的部位。

3 青蛙式 -作用功效

  青蛙式對於膝關節及小腿前側的延展很有幫助,可以讓腿部的肌得到放鬆,還能夠起到治療扁平足的功效。長期堅持練習,還有利於擴展胸部,有美胸的作用。

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